Imeti idealno obliko telesa so zagotovo sanje vsakega. Eden od korakov, ki jih nekateri ljudje sprejmejo, da se to zgodi, je uživanje beljakovinskih napitkov. Ta beljakovinski napitek naj bi lahko shujšal in zgradil mišično maso. Proteinski napitki so napitki iz mešanice beljakovin v prahu in vode. Tej pijači se pogosto dodajo druge sestavine, kot sta zelenjava in sadje. Proteinski napitki na splošno delujejo kot dodaten vnos beljakovin pri dnevnem vnosu. Na voljo so različne vrste beljakovinskih praškov iz živalskih ali rastlinskih virov. Najpogostejša živalska beljakovinska praška, ki se uporabljata za beljakovinske napitke, sta sirotka in kazein, ki sta oba pridobljena iz kravjega mleka. Medtem so najbolj priljubljene rastlinske beljakovine, in sicer sojine beljakovine, grah, konoplja ali riž.
Koristi beljakovinskih napitkov za telo
Proteinski napitki zagotavljajo aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje. Ta beljakovina bo zelo uporabna, če nimate na voljo velikega vira beljakovin ali ne morete zadostiti dnevnih potreb po beljakovinah s hrano. Nekatere prednosti beljakovinskih napitkov za telo, vključno z:
Sprva so beljakovinske napitke uživali športniki, ki so želeli povečati svojo mišično maso. Vendar pa je zdaj vse več ljudi navdušeno nad tem beljakovinskim napitkom. Kombinacija beljakovinskih napitkov z vadbo naj bi povečala mišično rast in telesno zmogljivost. Vse to zahvaljujoč aminokislinam, ki jih vsebuje, telo zlahka absorbira. Raziskovalci verjamejo, da povečane ravni aminokislin v krvi sprožijo pomemben odziv na rast mišic. Poleg tega so raziskave pokazale tudi, da lahko beljakovinski napitki pomagajo ohranjati in povečati mišično maso, tudi če ste na dieti za hujšanje.
Za tiste, ki želite shujšati, so beljakovine dobra izbira. Beljakovine lahko zmanjšajo lakoto in apetit na dva načina. Prvič, s povečanjem ravni hormonov za zmanjševanje apetita, vključno z GLP-1, PYY in CCK, in zmanjšanjem ravni hormona grelina, ki prispeva k lakoti. Drugič, beljakovine vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti in zavirajo vaš apetit. V eni študiji bi lahko povečanje vnosa beljakovin s 15 odstotkov na 30 odstotkov vseh kalorij pomagalo udeležencem študije, da zaužijejo manj kalorij na dan. Tudi po 12 tednih so nekateri posamezniki izgubili približno 5 kg. Druga študija je pokazala, da lahko beljakovinski napitki, ki vsebujejo 20-80 gramov beljakovin, zmanjšajo lakoto za 50-60 odstotkov, ne glede na količino beljakovin, ki jih vsebujejo. Zato so beljakovinski napitki lahko dober dodatek k vnosu beljakovin. Vendar ne pozabite, da bo uživanje preveč teh pijač dejansko povzročilo odvečne kalorije. Torej, samo uporabite 20 gramov beljakovinskih napitkov, da zmanjšate lakoto, ko poskušate shujšati.
Povečajte telesno presnovo
Visok vnos beljakovin lahko poveča telesno presnovo, tako da vam pomaga pokuriti več kalorij. Študija je pokazala, da so udeleženci študije, ki so 6 tednov prejemali kombinacijo beljakovinske hrane in beljakovinskih napitkov, pridobili več mišic in izgubili več maščobe. Poleg tega telo s presnovo beljakovin pokuri več kalorij kot ogljikovih hidratov in maščob. Tudi dieta z visoko vsebnostjo beljakovin lahko spodbudi glukoneogenezo, proces proizvodnje glukoze iz beljakovin ali maščob, brez vključevanja ogljikovih hidratov, ki lahko v procesu pokurijo dodatne kalorije.
Zmanjšajte trebušno maščobo
Raziskovalci se na splošno strinjajo, da lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga izgubiti več maščobe, zlasti v predelu trebuha. Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so 23 tednov prejemali 56 gramov izvlečka sirotkinih beljakovin na dan, izgubili 2,3 kg telesne teže. Poleg tega dokazi kažejo tudi, da je povečan vnos beljakovin, kot so beljakovinski napitki, povezan z zmanjšano maščobo na trebuhu. Ta korist je vsekakor zelo dobra, saj lahko količina maščobe v želodcu povzroči kronično vnetje, ki sproži odpornost proti insulinu in bolezni srca. [[sorodni članek]] Proteinski napitki so ponavadi dragi. Če torej lahko zadostite dnevnim potrebam po beljakovinah z visoko beljakovinsko dieto, jih verjetno ne potrebujete. Poleg tega beljakovinski napitki morda ne bodo popolnoma nadomestili zdrave in uravnotežene prehrane, ker je težko dobiti različne hranilne snovi iz enega vira vnosa. Telo, ki ne dobi dovolj hrane, ima lahko različne težave. Poleg tega nekateri proteinski napitki uporabljajo tudi veliko količino sladila za izboljšanje okusa. To stanje lahko zagotovo sproži povišanje krvnega sladkorja, zato izberite tisto, ki ne uporablja velikih količin sladila. Prav tako ga ne uživajte prekomerno, da daleč presega dnevne potrebe, ker lahko povzroči težave z ledvicami, kostmi in celo poveča tveganje za raka. Zato je pomembno, da ga uporabljate le po potrebi.
