Teh 9 učinkovitih načinov za premagovanje zastajanja tekočine v telesu

zdravje
Zastajanje tekočine je zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko se v telesu kopiči odvečna tekočina. To stanje je znano tudi kot edem. Na splošno se zadrževanje tekočine pojavi v cirkulacijskem sistemu ali telesnih tkivih. To stanje lahko povzroči otekanje rok in nog ter različne druge težave, če se ne zdravi takoj. Da bi se z njim spopadli, je tu razlaga, kako premagati zastajanje tekočine v telesu.

Močan način za premagovanje zastajanja tekočine v telesu

Obstaja veliko pogojev, za katere se domneva, da so vzrok za zadrževanje. Pri ženskah lahko nosečnost in obdobje pred menstruacijo povzročita nabiranje tekočine v telesu. Ljudje, ki so neaktivni ali predolgo sedijo, lahko doživijo tudi zastajanje tekočine. Poleg tega lahko zastajanje tekočine povzročijo tudi resna zdravstvena stanja, kot so bolezni ledvic do srčnega popuščanja. Če opazite nenadno zadrževanje tekočine, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Če pa gre le za blago oteklino in je ne povzroča nobeno zdravstveno stanje, lahko poskusite nekaj stvari doma za zdravljenje zastajanja tekočine.

1. Poskusite regrat

regrat (Taraxacumofficinale) velja za rastlino, ki ima naravne diuretične lastnosti. Raziskave kažejo, da lahko izvleček regrata zmanjša količino tekočine, ki jo telo shrani v enem dnevu. Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje navaja, da regrat velja za varnega, če ga uživamo kot hrano. Ni pa nobene študije, ki bi dokazala varnost uživanja regrata kot zdravila, ker lahko nekateri ljudje ob uživanju doživijo alergije. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite regrat uporabiti kot naravno zdravilo za zastajanje tekočine, še posebej, če imate bolezen ledvic. Nikoli ne poskušajte zeliščnih zdravil brez nasveta in dovoljenja zdravnika.

2. Noge postavite višje

Če pride do zadrževanja tekočine v nogah, lahko poskusite dvigniti stopala na te načine:
  • Večkrat na dan sedite z dvignjenimi nogami nad srcem
  • Med spanjem si pod noge položite blazino, da bo v skladu s srcem
  • Masirajte prizadeto nogo navzgor (srce).

3. Bodite pozorni na oblačila, ki jih nosite

Ko pride do zadrževanja tekočine v telesu, se izogibajte nošenju tesnih oblačil. Poskusite nositi ohlapna oblačila, da olajšate kroženje tekočine do drugih delov telesa. Lahko se tudi počutite bolj udobno.

4. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko soli

Sol je narejena iz natrija in klorida. Natrij ima vlogo pri vezavi tekočin v telesu in pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine znotraj ali zunaj celic. Če jeste preveč hrane, ki vsebuje veliko soli, bo vaše telo zadrževalo vodo. Zato poskusite zmanjšati količino hrane, ki vsebuje veliko soli.

5. Jejte hrano, ki vsebuje magnezij

Špinača je živilo, ki vsebuje magnezij Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah za vzdrževanje delovanja telesa. Očitno naj bi uživanje hrane, ki vsebuje magnezij, premagalo zastajanje tekočine. Študija je pokazala, da so udeleženke, ki so imele predmenstrualne simptome (PMS), uspele zmanjšati zastajanje tekočine v telesu po zaužitju 200 miligramov magnezija na dan. Poskusite lahko veliko živil, bogatih z magnezijem, od temne čokolade do listnate zelenjave.

6. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin B6

Vitamin B6 ima vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic. Kdo bi si mislil, izkaže se, da lahko vitamin B6 premaga tudi zastajanje tekočine. Študije pojasnjujejo, da se je izkazalo, da je vitamin B6 učinkovit pri zmanjševanju zastajanja tekočine pri ženskah s PMS. Zato poskusite različno hrano, ki vsebuje vitamin B6, kot so banane, meso, krompir.

7. Jejte hrano, bogato s kalijem

Banane so bogat vir kalija.Kalij je mineral z neštetimi funkcijami, ki segajo od pošiljanja električnih signalov za ohranjanje delovanja telesa in vzdrževanja zdravega srca. Očitno študije tudi navajajo, da lahko kalij zmanjša zadrževanje tekočine v telesu na dva načina, in sicer na znižanje ravni natrija in tudi povečanje proizvodnje urina. Banane, avokado in paradižnik so nekateri viri kalija, ki jih morate poskusiti.

8. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom

Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in ravni insulina v telesu. Visoke ravni inzulina lahko povzročijo, da telo skladišči več natrija in s tem poveča reabsorpcijo natrija v ledvicah. Sčasoma bo prišlo do zadrževanja tekočine.

9. Vadba

Vadba lahko poveča pretok krvi in ​​​​ohrani cirkulacijo. To naj bi zmanjšalo kopičenje tekočine v vseh delih telesa, zlasti v stopalih in rokah. Poskusite pogosteje hoditi ali se premikati, da zmanjšate zastajanje tekočine.

Simptomi zastajanja tekočine, na katere morate biti pozorni

Poleg otekline v različnih delih telesa lahko zastajanje tekočine povzroči tudi te simptome:
  • Občutek napihnjenosti, zlasti v želodcu
  • Otekanje v predelu trebuha, obraza in bokov
  • Sprememba teže
  • Trdi sklepi
  • Pojav vdolbinic na koži, podobnih tistim, ki jih opazite pri predolgem namakanju v vodi.
[[sorodni članek]] Čeprav se sliši trivialno, lahko zastajanje tekočine povzroči tudi zaplete, kot so globoka venska tromboza, pljučni edem (nabiranje tekočine v pljučih), do miomov pri ženskah. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če opazite različne simptome zastajanja tekočine. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!