Koliko časa na dan porabite za hojo bosi? Včasih sploh ne zaradi nemogoče situacije. Dejansko obstaja veliko prednosti hoje bosi, ena od njih je, da lahko hodite po naravnem vzorcu stopal brez pomoči sandalov ali posebej oblikovanih čevljev. Če nosite čevlje ali sandale z določenimi blazinicami, lahko nekateri deli mišic stopal ne delujejo optimalno. Pravzaprav je ena od prednosti hoje zagotavljanje, da vse mišice nog in okolice delujejo tako, da lahko močneje podpirajo telo.
Prednosti hoje bosi
Nekatere prednosti hoje bosi vključujejo:
- Bolje je nadzorovati položaj stopal, ko se neposredno dotikate tal
- Ohranite boljše ravnovesje
- Povečajte zavedanje o telesni zmogljivosti, da lajšate bolečino
- Mehanizem gibanja nog, kolen, pasu, do trebušnih mišic je bolj optimalen
- Gibanje okoli stopal in gležnjev je bolj stabilno
- Brez pritiska čevljev, ki ne ustrezajo velikosti
- Mišice nog so močnejše in lahko podpirajo spodnji del hrbta
Zavedajte se nevarnosti hoje bosi
Čeprav hoja prinaša številne zdravstvene koristi, ne pozabite, da vsi kraji ne dovoljujejo hoje bosi. Obstaja veliko pogojev, ki povečajo možnost poškodbe pri hoji bosi na prostem. Torej, če želite poskusiti hoditi bosi na prostem, se prepričajte, da ni nevarnih predmetov, kot so steklo ali drugi ostri predmeti. Ne samo to, hoja bosi lahko omogoči tudi dostop do škodljivih bakterij, ki povzročajo okužbo. Tudi diabetiki, ki imajo težave s periferno nevropatijo, morajo biti zelo previdni, preden hodijo bosi. Zelo možno je, da jih je zadel oster predmet in so utrpeli poškodbo, a niso čutili zaradi živčevja (nevropatija). [[Povezan članek]]
Pravi način hoje bosi
Da bi lahko dosegli optimalne prednosti hoje, sledite tem metodam bosonoge hoje:
Ko šele začnete poskušati hoditi bosi, to storite počasi. Hoja traja le približno 15-20 minut, da se lahko podplati in gležnji prilagodijo novemu okolju. Ko se navadite, se lahko trajanje in kilometrina povečata.
Ko se navadite hoditi v čevljih in začnete poskušati bosi, se zavedajte nevarnosti poškodb. Ko se še vedno prilagajate hoji brez čevljev ali sandalov, je mehanizem za hojo morda še vedno šibek, zato je tveganje za poškodbe večje.
Naredite to v zaprtih prostorih
Preden poskušate hoditi bosi na prostem, uvedite svoje noge na varno površino v zaprtih prostorih. Tudi v hiši se prepričajte, da ni ostrih ali nevarnih predmetov, ki bi lahko povzročili poškodbe ali se spotaknili.
Eksperimentirajte s telesno vadbo
Obstaja veliko vrst telesnih vaj, ki jih lahko izvajate med hojo bosi. Preprosti primeri, kot je stoje na eni nogi ali poskušate vstati in dol na prstih. Druge aktivnosti kot so vrste joge, pilates, oz
borilne veščine je lahko tudi alternativa. Ne samo, da se zavedate nevarnosti poškodb, bodite pozorni tudi na možnost občutenja nelagodja okoli gležnja ali okoliških mišic. To stanje je normalno, če niste navajeni hoditi bosi. Ne silite se, da nadaljujete hojo bosi, ampak si obujte čevlje ali si vzemite odmor, preden poskusite znova. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Dokler je to storjeno v okviru vaših zmožnosti in upoštevate varnostne postopke, bo hoja bosi prinaša številne prednosti. Če pa obstajajo posebna stanja, kot so zgodovina poškodb ali sladkorna bolezen, je bolje, da se pred tem posvetujete s svojim zdravnikom.
