Jabolčna dieta je možnost ohranjanja teže, kar je precej privlačno. Razlog je v tem, da so jabolka precej okusna in imajo bogato hranilno vsebnost. Poleg tega je jabolčna dieta enostavna za izvedbo in zelo dostopna. Sama jabolka je enostavno dobiti, tako na tradicionalnih tržnicah kot v trgovinah
na spletu . Jabolka lahko hranite tudi dlje časa, če želite kupiti veliko zaloge. Obstaja veliko več razlogov, zakaj bi morali poskusiti jabolčno dieto.
Hranila v jabolkih
Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav (USDA) eno srednje jabolko vsebuje:
- 95 kalorij
- 0,5 g beljakovin
- 25 g ogljikovih hidratov
- 4 g vlaknin
- 8 mg vitamina C
- 9 mg magnezija
- 195 mg kalija
Jabolka v sebi ne vsebujejo maščob. Zato ga morate kombinirati z drugimi viri maščob, da zadovoljite svoje dnevne prehranske potrebe.
Razlog, zakaj je jabolčna dieta precej varna
Jabolčna prehrana je ena najboljših. Zaradi tega je precej varen kot dietni obrok. Tu je še nekaj razlogov, zakaj je jabolčna dieta dovolj varna:
1. Nizka vsebnost kalorij
Čeprav so malo kalorij, imajo jabolka veliko vode. Ta vrsta hrane bo pokrila pomanjkanje vnosa kalorij. Dokazano je, da jabolka pomagajo pri izgubi teže v primerjavi s polnozrnatimi živili, ki imajo podobno količino kalorij in vlaknin.
2. Bogata z vlakninami
Vsebnost vlaknin v srednje velikem jabolku doseže 4 grame. Ta količina je enaka 16 odstotkom vnosa vlaknin za ženske in 11 odstotkov za moške. Vlaknine so tisto, kar pomaga zmanjšati tveganje za debelost. Razlog je v tem, da bo vaša prebava bolj zdrava.
3. Zelo nasitno
Drugi razlog, zaradi katerega je jabolčna dieta zelo varna, je vsebnost v jabolkih, ki je lahko nasitna. V eni študiji je bilo omenjeno, da se lahko z uživanjem jabolka pred obrokom počutite bolj siti.
Kako narediti jabolčno dieto
Pravzaprav je zelo enostavno. Zaužiti ga morate le vsak dan ob določenem času. Vsekakor pa sta količina in razmiki obrokov različni. Tako kot druge diete tudi jabolčne diete ni mogoče uporabiti za vsakogar. Jabolčna dieta ne pomeni, da vsak dan jeste samo jabolka, temveč uživate uravnoteženo hranljivo prehrano, sestavljeno iz ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin, živalskih beljakovin in maščob ter uživanja vlaknin in vode. Uživanje jabolk ima tudi stranske učinke na telo. Jabolka bodo pri tistih, ki imate razdraženo črevesje, sprožila napihnjenost in bolečine v želodcu. Razlog je v tem, da je vsebnost fruktoze v jabolkih precej visoka. Tega ne bi smeli delati sami brez dobrega nadzora, čeprav je ta dieta precej varna. Preden začnete, se poskusite posvetovati z zdravnikom. Dobro je tudi, če želite res dobre rezultate, vas spremlja strokovnjak. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Jabolčna dieta je varna izbira za hujšanje. Vendar namen postavitve diete z jabolki pravzaprav ni le idealna telesna teža. Jabolčno dieto je treba izvajati tudi pod strogim nadzorom. Če želite razpravljati o prehrani in drugi prehrani, se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
