Nekateri ljudje verjamejo, da lahko vadba po pitju kave izboljša našo telesno zmogljivost. Vendar so bile trditve, da kava pomaga povečati telesno aktivnost, znanstveno dokazane? Za pomoč pri odgovoru so tu različne prednosti pitja kave pred vadbo in stranski učinki, na katere morate biti pozorni.
Prednosti pitja kave pred vadbo
Včasih potrebujemo dodatno energijo, da začnemo telovadnico. Eden od načinov za povečanje energije pred vadbo, ki je zelo priljubljen, je pitje kave. Tukaj je več razlogov, zakaj lahko pitje kave pred vadbo koristi našemu telesu.
1. Povečajte izgorevanje maščob
Eden od ciljev, ki jih telovadimo, je izgorevanje odvečne maščobe v telesu. Ali ste vedeli, da naj bi pitje kave pred vadbo povečalo in optimiziralo izgorevanje maščob med vadbo? Glede na študijo v
Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano, uživanje kofeina ali pitje kave 1 uro pred vadbo lahko poveča izgorevanje maščob v telesu. Tukaj navedena vrsta vadbe je aerobna vadba. Raziskovalci tudi ugotavljajo, da je ta učinek mogoče povečati, če vadbo izvajamo popoldne in ne zjutraj.
2. Pokurite več kalorij
Poročalo iz
The International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismŠportniki, ki so pred vadbo zaužili skodelico kave, so tri ure po vadbi porabili 15 odstotkov več kalorij v primerjavi s tistimi, ki so zaužili le placebo.
3. Preprečite zaspanost pri jutranji vadbi
Nekaterim je težko zjutraj vstati in telovaditi. Včasih, če je prisiljen, zaspanost vztraja tudi po vadbi. Domneva se, da koristi kave za vadbo povečujejo budnost in vam pomagajo ostati osredotočeni med različnimi vrstami vadbe.
4. Sposoben izboljšati fizično zmogljivost
Študija dokazuje, da je kava ergogena kislina ali izboljšanje telesne zmogljivosti pri kardio treningu in treningu moči. To lahko zagotovi številne prednosti, vključno z:
- Izboljšajte zmogljivost ali mišično moč, vzdržljivost in moč
- Povečajte aerobno vzdržljivost
- Izboljšajte zmogljivost pri teku, skakanju in metanju predmetov
- Med vadbo naredite maščobo kot vir goriva.
5. Zmanjšajte bolečine v mišicah
Bolečine v mišicah so eden od simptomov, ki jih lahko občutite med vadbo. Številni strokovnjaki z Univerze v Illinoisu navajajo, da lahko koristi pitja kave pred vadbo lajšajo bolečine v mišicah po intenzivni vadbi.
Preberite tudi: Kako piti kavo, da smo bolj zdravi za teloKdaj je najboljši čas za pitje kave pred vadbo?
Čeprav je koristna, vadba po pitju kave ne sme biti poljubna. Študija navaja, da je najboljši čas za pitje kave pred vadbo približno 45-60 minut pred vadbo, da bi dosegli koristi. To trajanje omogoča, da se kofein pravilno absorbira v krvni obtok in doseže najboljšo učinkovitost. Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) navaja, da je kofein učinkovit pospeševalec učinkovitosti, če ga zaužijemo približno 2-6 miligramov na kilogram telesne teže. Vendar ne uživajte preveč kofeina. To bo povzročilo le neželene učinke, ki škodujejo vašemu zdravju.
Preberite tudi: To je najboljši čas za pitje kave, ne pa, ko je kortizol visokUčinki pitja kave pred vadbo, na katere morate biti pozorni
Čeprav kava velja za eno najbolj zdravih pijač, obstaja nekaj tveganj, ki se lahko pojavijo, če pijete kavo pred vadbo. Med vadbo bo vaše telo črpalo kri v aktivne mišične skupine in stran od prebavnega sistema. To lahko povzroči upočasnitev prebave. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči želodčne motnje in druge prebavne težave. Zato nekateri raje vadijo na prazen želodec. Da preprečite ta stranski učinek, vam svetujemo, da kavo pijete približno 45-60 minut pred vadbo, da jo telo pravilno absorbira. Poleg tega imajo nekateri ljudje občutljivost na kofein. To stanje občutljivosti na kofein v kavi lahko povzroči, da se počutite živčni, tesnobni, bolečine v želodcu, povečan srčni utrip. Zato omejite vnos kave na približno 1-2 skodelici (240-475 mililitrov) na dan. Prav tako ne smete zaužiti preveč kave, ker lahko povzroči težave s spanjem ali nespečnost. Znano je, da ta težava ovira športno uspešnost. Poskusite prenehati piti kavo približno 6-8 ur pred spanjem. Obstaja veliko drugih načinov za izboljšanje učinkovitosti vadbe, na primer uživanje hrane z visoko vsebnostjo hranil, dovolj spanja in obvladovanje stresa. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Prednosti pitja kave pred vadbo so različne. Če pa res čutite neželene stranske učinke, se izogibajte kavi pred telesno aktivnostjo. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
