Razočaranje, jeza in žalost so normalni občutki, ki jih doživljamo vsak dan. To ni problem, če ga lahko nadzorujete. Ko pa se vsi vaši občutki pomešajo v tesnobo, je dobro, da se znate umiriti. Poleg tega, da lahko lajšate tesnobo, pomiritev naredi vaš um bolj objektiven in vam pomaga premagati težave pred vašimi očmi.
Kako se pomiriti, ko ste čustveni
Če se počutite preobremenjeni in potrebujete način, kako se razbremeniti stresa, lahko storite naslednje:
1. Dihajte
Način, kako se umiriti, ko čustva prevzamejo, je dihanje. Ko ste zaskrbljeni ali jezni, ponavadi hitro in plitko vdihnete. To možganom pošlje sporočilo, da prihaja grožnja, kar povzroči povratni odziv na boj ali beg.
boj ali beg ). Zato bo dolgotrajno globoko vdihavanje zmanjšalo ta odziv in vam pomagalo, da se umirite. Ena od tehnik dihanja, s katero se pomirite, je tridelno dihanje. Trik je v tem, da enkrat globoko vdihnete in nato izdihnete, medtem ko opazujete svoje telo. Nato spremenite razmerje vdiha in izdiha na 1:2, kar pomeni, da vdihnete za eno štetje in upočasnite izdih za dva. To tehniko dihanja morate vaditi v umirjenem stanju, da se boste, ko ste napolnjeni s čustvi, navadili nanjo.
2. Vdihnite pomirjujočo aromo
Za pomirjujočo aromo lahko izberete aromaterapijo. Dokazano je tudi, da aromaterapija zmanjšuje tesnobo, depresijo, stres in utrujenost. Zapisano je v The International Journal of Cardiovascular. V reviji, ki je bila napisana leta 2020, se je za najučinkovitejše za pomiritev izkazala dišava sivke. Aromaterapevtske vonjave lahko dobite z aromaterapevtskimi svečami ali difuzorjem, prepojenim z eteričnimi olji.
3. Priznajte, da ste zaskrbljeni ali jezni
Dovolite si priznati, da ste zaskrbljeni ali jezni. Ko označite svoja čustva in jih izrazite, se lahko zmanjšata tesnoba in jeza, ki ju doživljate.
4. Ko ste pod stresom, potisnite dlani
Potisnite dlani skupaj in jih držite 5 do 10, je eden od načinov, da se umirite. Ta položaj je tudi enak kot poza drevesa v jogi, ki je zadnje zaporedje serije stoječih položajev v Bikram jogi. Potiskanje dlani kot položaj drevesa lahko kadar koli izvedete, da se umirite.
5. Izzovite svoj um
Del tesnobe ali jeze so neracionalne misli, ki se ne pojavijo nujno in včasih nimajo smisla. Ta misel se pogosto pojavi pri obravnavi najslabših scenarijev. Vendar, namesto da bi se pripravili na najhujše, ste ujeti v iracionalno stanje. Nehajte si izmišljati takšne misli in si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali je to možno?
- Je to racionalno razmišljanje?
- Se vam je to že zgodilo?
- Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
- Ali zmoreš?
Ko odgovorite na vprašanja, je čas, da preoblikujete svoje razmišljanje, da bo bolj smiselno.
6. Objemi se
Tudi če se objemate vsaj 10 sekund, boste izboljšali razpoloženje in vas pomirili. Objemi lahko spremenijo tudi biokemične in fiziološke sile v telesu, tako da lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, stres, se borijo proti utrujenosti, okrepijo imunski sistem in lajšajo depresijo.
7. Zapišite svoje občutke in izkušnje
Dokazano je, da pisanje ali dnevnik pomaga zmanjšati psihični stres. Napisano je v Critical Care Nurse, ki izvaja raziskave na kritično bolnih ljudeh. Zapišite, kar čutite, kaj vas vznemirja, in zapišite vsa svoja čustva.
8. Poslušajte glasbo
Od zore civilizacije se glasba uporablja za zdravljenje telesa in duše. Victor Hugo je nekoč rekel: »Glasba izraža tisto, česar ni mogoče reči in česar je nemogoče utišati«. Glasbo so terapevti uporabljali tudi za zdravljenje z izkoriščanjem moči ustvarjalnih besedil in tonske kompozicije v programih za ljudi, ki se borijo z depresijo.
9. Dihajte svež zrak
Temperatura in kroženje zraka v prostoru lahko povečata vašo tesnobo ali jezo. Če se počutite napeti in je v prostoru vroče in zatohlo, kar sproži napad panike, je najbolje, da se umaknete iz sobe. Poiščite odprt prostor, kjer je veliko vetra, in mirno dihajte. Svež zrak je način, da se pomirite in zmanjšate tesnobo in jezo.
Opombe iz SehatQ
Zdaj, ko se znate pomiriti, je čas, da se osredotočite na težavo, s katero se soočate. Če se ne morete umiriti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da vam pomaga pri zdravljenju motnje. Če želite nadalje razpravljati o tem, kako se pomiriti, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
