9 sadežev za zniževanje slabega holesterola, ste že imeli v hladilniku?

zdravje
Pravzaprav telo potrebuje normalen holesterol za pomoč pri tvorbi zdravih celic. Vendar pa lahko visok holesterol dejansko povzroči težave in poveča tveganje za srčne bolezni. Povečanje starosti v kombinaciji z nediskriminatornimi vzorci prehranjevanja običajno naredi holesterol nepovabljenega gosta. Na srečo obstaja več sadežev za zniževanje holesterola, ki bodo zagotovo učinkovito delovali, če jih spremlja zdrav način življenja. Uživanje sadja in zelenjave na dan ni omejeno. V idealnem primeru je dodajanje sadja in zelenjave ob vsakem obroku dejansko dobro za telo. [[Povezan članek]]

Sadje za zniževanje holesterola

Ni pretirano reči, da je prehrana tesno povezana z nivojem holesterola v telesu. Nekaj ​​sadja za zniževanje holesterola, ki jih lahko poskusite, so: Zdrave maščobe v avokadu lahko znižajo raven slabega holesterola

  • Avokado

Ni mogoče zanikati, da je avokado eden najbolj hranljivih sadežev. Vsebnost enkrat nenasičenih maščob in vlaknin v avokadu lahko pomaga znižati raven slabega holesterola in povečati dober holesterol v telesu. V eni študiji so imeli debeli odrasli, ki so jedli en avokado na dan, nižje ravni slabega holesterola kot tisti, ki niso jedli avokada. To sadje je dobro tudi za zdravje srca.

  • Jagode

Jagode, kot so jagode, borovnice, maline in robide, so vir antioksidantov, ki so koristni za zniževanje ravni holesterola v telesu. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin v jagodičevju pomaga ustaviti nastajanje holesterola.

  • Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidant likopen, ki lahko pomaga znižati slab holesterol. Poleg tega je paradižnik bogat tudi s kalijem, vitaminoma A in C, ki so koristni za zdravje telesa. Lahko ga zaužijete neposredno ali naredite sok brez dodanega sladila.

  • Banana

Ali radi jeste banane? Banane pomagajo zniževati holesterol tako, da ga odstranijo iz prebavnega sistema, s čimer preprečujejo, da bi se premaknil v krvni obtok in zamašil stene vaših arterij. Če želite biti bolj zdravi, jejte banane z ovsom.

  • Pawpaw

Papaja je bogata z vlakninami, ki lahko nadzorujejo krvni tlak in uravnavajo raven slabega holesterola v krvi. To sadje lahko izboljša tudi prebavo, poveča maso blata in spodbuja redno gibanje črevesja. Pomaranče vsebujejo fitosterole, ki učinkovito znižujejo holesterol

  • Oranžna

Naslednje sadje za zniževanje holesterola je citrusi kot pomaranče in grenivka . Ne samo, da je bogat vir vitamina C, ampak pomaranče vsebujejo tudi snovi, imenovane fitosteroli. Ta vsebnost maščob je enaka tisti v oreščkih, semenih in zelenjavi in ​​je učinkovita pri zniževanju holesterola. Poleg tega lahko topne vlaknine v tem sadju vežejo tudi holesterol.

  • češnja

Češnje imajo zelo lepo barvo. Barva izvira iz spojin antocianinov, ki so močni antioksidanti. Tako lahko uživanje češenj pomaga znižati holesterol. Češnje lahko zaužijemo neposredno ali dodamo smutijem.

  • vino

Grozdje vsebuje snov, imenovano pterostilben, in trigliceride, ki lahko znižajo raven holesterola. Pravzaprav je lahko njegovo delovanje enako učinkovito kot zdravila za zniževanje holesterola. Pri laboratorijskih preiskavah je vsebnost encimov v vinu enaka učinkovitosti zdravila ciprofibrat ki se uporablja za zniževanje slabega holesterola v telesu.

  • Apple

V skladu z rekom Jabolko na dan odžene zdravnika stran, Jabolka so lahko tudi sadje za zniževanje holesterola. Obstaja veliko študij, ki navajajo, da vsebnost antioksidantov v jabolkih, in sicer polifenolov, lahko prepreči oksidacijo slabega holesterola ali LDL.

Kako znižati holesterol

Zaradi zaposlenosti ljudje pogosto jedo predelano hrano, ki ni nujno zdrava. Posledično se lahko poveča raven slabega holesterola v telesu. Živila, ki vsebujejo veliko maščob, soli, sladkorja, a imajo malo teh hranil, niso dobri prijatelji za telo. Za to je nekaj korakov za znižanje holesterola:
  • Kupite pisano sadje in zelenjavo, npr jagodičevje , pomaranče, jabolka, brokoli, špinača, paprika
  • Jejte polnozrnate žitarice, kot so oves, kvinoja, ječmen, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate
  • Jejte zdrave prigrizke, kot so oreščki in semena
  • Uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob
  • Jejte hrano, bogato z omega 3, kot sta losos in tuna
  • Uporaba olj, ki lahko povečajo raven dobrega holesterola v krvi, kot so oljčno olje, sončnično in olivno olje
  • Redno telovadi
  • Pijte dovolj vode.
Poleg tega je pomembno tudi vedeti, kateri hrani se je treba izogibati, da preprečimo visoke ravni slabega holesterola v telesu. Nekateri izmed njih so:
  • Izogibajte se uživanju preveč natrija, ki lahko zviša krvni tlak
  • Izogibajte se uživanju preveč sladkorja, ki poveča tveganje za prekomerno telesno težo, bolezni srca, sladkorno bolezen in seveda holesterol.
  • Vedno preberite nalepke o sestavi hrane in pijače, ki jo zaužijete.
Teorije seveda ni enostavno narediti. Da pa bi ohranili nizko raven slabega holesterola in zmanjšali tveganje za druge zaplete bolezni, je potrebna disciplina pri ohranjanju prehrane in zdravem načinu življenja.