Ko vadite, se osredotočate na krepitev mišic, hujšanje ali druge stvari, povezane z boljšim zdravjem in kondicijo. Na žalost se morda ne zavedate možnosti športne poškodbe. Ni pa nemogoče preprečiti športne poškodbe.
Vzroki za športne poškodbe
Gerald Varlotta, direktor športne rehabilitacijske medicine v New York University Hospital, je dejal, da je večina športnih poškodb posledica pretreniranosti, uporabe napačne tehnike ali izbire napačnega športa. Razlog je v tem, da niso vsi športi primerni za vsakogar. Zato morate najprej opraviti posvet, da ugotovite, ali je varno izvajati določene vaje glede na vašo fizično kondicijo.
Kako preprečiti športne poškodbe
Športne poškodbe se lahko zgodijo kadarkoli in vsakomur. Če povzamemo Harvard School of Health, lahko zmanjšate tveganje za športne poškodbe, če upoštevate naslednje previdnostne ukrepe:
1. Spoznajte svoje telo
Eden najboljših načinov, da se izognete športnim poškodbam, je poznavanje omejitev svojega telesa. Vsak ima drugačno fizično stanje drug od drugega. Poleg tega so tudi športne potrebe, ki jih potrebuje vsak človek, različne. Zato morate spoznati svoje lastno telo, da boste vedeli, kaj zares potrebuje, da boste med vadbo manj verjetno imeli nesrečo.
2. Izberite vrsto vadbe, ki ustreza sposobnostim vašega telesa
Nesporno je, vsak spol kaže drugačen značaj. Tako moški kot ženske imajo spolno specifične fiziološke pogoje, ki lahko vplivajo na njihov potencial za poškodbe pri izvajanju posebnih vaj. Ta težnja glede spola ne velja v celoti. Vendar je treba priznati, da so moški bolj primerni za izvajanje vaj, ki uporabljajo mišično moč, kot je dvigovanje uteži. Po drugi strani pa se ženskam bolj udobno ukvarja s športom, ki se zanaša na moč gibljivosti telesa. Preden se lotite športa, poskrbite, da boste dobro načrtovali vrsto telesne dejavnosti, ki jo boste izvajali, začenši z izbiro lokacije vadbe, uporabo podporne opreme in dolžine trajanja vadbe.
3. Vadite z inštruktorjem
Za vas začetnike šport pogosto povzroči poškodbe zaradi napak v tehniki in gibanju. Zato vam svetujemo, da uporabite storitve inštruktorja (
osebni trener), da bi razumeli, kako vaja deluje s pravo tehniko in glede na vaše potrebe. [[Povezan članek]]
4. Poznajte starostno mejo
Če ste šele začeli vaditi v starejši starosti, nikoli ne postavljajte mladih za standard. Še posebej, če ste dalj časa prenehali z vadbo. Vaše telo bo potrebovalo več časa, da bo spet aktivno in okretno. Če poznate svojo starostno mejo, lahko vaje in gibe prilagodite svojemu telesu.
5. Ogrejte se
Pred začetkom vadbe se nikoli ne pozabite ogreti. Ogrevanje je zelo pomemben korak pri preprečevanju športnih poškodb. Ogrevalni gibi pomagajo izboljšati prekrvavitev mišic, da zmanjšajo napetost mišic, zaradi česar so med vadbo bolj prožne in močne.
6. Med vadbo ne pretiravajte
Med treningom je dobro vzdrževati visoko motivacijo za nadaljevanje vadbe. Žal je veliko ljudi "slepih" z gorečo strastjo, zato se ukvarjajo z visoko intenzivno vadbo. Vaše telo potrebuje počitek in čas za okrevanje po naporni dejavnosti. Zato poskrbite, da boste urnik vadbe vedno omejili na pravo frekvenco glede na potrebe in sposobnosti telesa. To je nekaj načinov za preprečevanje športnih poškodb, ki jih morate razumeti, da se izognete neželenim dogodkom. Upam, da so te informacije koristne, ja!
