Srčne bolezni so še vedno globalni problem, tudi v Indoneziji. Po novicah indonezijskega ministrstva za zdravje iz leta 2017 so bolezni srca še vedno najpogostejši morilec v Indoneziji. Obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoje srce zdravo, kar je lahko celo zabavno. Na primer smeh, ples, celo rolanje. Poleg tega se izogibajte tudi nekaterim navadam, ki poškodujejo srce. Primeri teh navad, na primer cel dan sedenje v pisarni, neupoštevanje zobne higiene ali pomanjkanje spanja.
Primeri slabih navad, ki lahko poškodujejo srce
Številne naslednje navade lahko povečajo tveganje za okvaro srca. Te navade se morda ne zavedate preveč, ker je videti nepomembna. To je primer slabe navade, ki se ji je treba izogibati, saj lahko poškoduje srce
Ameriško združenje za srce (AHA) je razkrilo, da imajo ljudje, ki sedijo in sedijo le 5 ur ali več na dan, večje tveganje za bolezni srca. Seveda se to pogosto zgodi delavcem. Če vaš poklic zahteva cel dan sedenje za računalnikom, si vsako uro vzemite čas za gibanje ali hojo pet minut. Ta majhen korak lahko naredi krvne žile bolj prožne in izboljša krvni obtok.
Neupoštevanje ustne higiene
Zapuščanje ustne votline ni čisto, je primer slabe navade. Poleg povečanja tveganja za nastanek kariesa lahko neočiščenje zob poškoduje tudi vaše srce. Več študij je to dokazalo. Ena izmed njih, študija, objavljena v
Obvestila o mednarodnih znanstvenih raziskavah. Študija je pokazala, da bakterije, ki povzročajo bolezni dlesni, sprožijo vnetje v telesu. Vnetja v telesu so povezana s povečanim tveganjem za srčne bolezni.
Sol vsebuje makro minerala natrij in klorid, ki imata za telo posebno vlogo. Kljub temu prevelik vnos soli tudi ni dober za vaše zdravje, saj lahko poveča tveganje za visok krvni tlak. Kot verjetno veste, krvni tlak povzroča različne bolezni srca. Poleg tega, da bodite pozorni na število žlic soli, ki jih porabite za kuhanje, bodite pozorni tudi na podatke o hranilni vrednosti, ki so navedeni na pakiranih živilih. Zmanjšanje količine predelane hrane je seveda tudi nekaj, kar lahko storite. Ameriško združenje za srce priporoča vnos soli, ne več kot 1500 mg na dan.
Stres, ki ga ne obvladujete, povzroči, da telo sprošča hormon adrenalin. Proizvodnja teh hormonov lahko začasno vpliva na telesne funkcije. Ta stanja, vključno z zvišanim srčnim utripom in krvnim tlakom. Če se ne nadzoruje, lahko preveč stresa poškoduje krvne žile in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Lahko opravljate nekatere dejavnosti, da obvladujete stres. Na primer, s
deliti z bližnjimi prijatelji, telovadite in načrtujte dejavnosti.
Prekomerno uživanje alkohola
Drug primer slabe navade je uživanje alkohola, če je v preveliki količini. Ena porcija za ženske in dve porciji za moške pomagata izboljšati razpoloženje. Če pa je prekomerno, lahko alkohol poveča raven nekaterih maščob v telesu in povzroči dvig krvnega tlaka.
Ko delate ves dan, se vaše srce tudi močno trudi črpati kri. Ustrezen spanec lahko pomaga telesu pri 'počitku', tudi za srce in obtočilni sistem. Srčni utrip in krvni tlak se zmanjšata v prvi fazi spanja (faza brez REM). Nato se srčni utrip in krvni tlak dvigneta in znižata, kot odgovor na sanje v drugi fazi (REM spanje). Te spremembe lahko izboljšajo zdravje srca. Resnično se morate izogibati navadi, da spite prepozno. Kajti navada pomanjkanja spanja sproži tudi visoko raven hormonov kortizola in adrenalina, ki v vas ustvarjata tudi stresne razmere. Zato poskusite dobiti dovolj spanja kar 6-8 ur, v enem dnevu.
Izpostavljanje cigaretnemu dimu
Cigarete niso škodljive le za zdravje uporabnikov. Dim, ki ga vdihavate od kadilcev okoli, lahko poškoduje srce, pa tudi krvne žile. Odločno proti kadilcem v vaši bližini, je treba storiti. Vključno za najbližje ljudi ali prijatelje, ki enkrat kadijo. Izogibajte se zgornjim slabim navadam, da zaščitite svoje srce. Poleg tega redno opravljajte preglede in kazalnike zdravja srca. Ti kazalniki, vključno s holesterolom, krvnim tlakom, krvnim sladkorjem.
