Ste že kdaj doživeli povečanje telesne mase med menstruacijo? To stanje je lahko posledica povečanega apetita med menstruacijo ali celo nekaj dni pred začetkom menstruacije. Razlog
hrepenenja določenih živil med menstruacijo ni mogoče z gotovostjo vedeti. Vendar naj bi bilo to povezano s hormonom progesteronom, ki doseže svoj vrh tik pred menstruacijo. Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Eating Disorder, je hormon progesteron povezan z večjim apetitom. Poleg tega lahko zaradi slabe volje med menstruacijo hrepeniš po določeni hrani, ki umiri svoja čustva.
Ali potrebujete dieto med menstruacijo?
Povečanje telesne mase med menstruacijo kaže, da je vnos kalorij presegel potrebe vašega telesa. V bistvu so potrebe po kalorijah ob običajnih dneh in med menstruacijo enake. Vendar pa je težava v tem, da so živila, ki si jih želite med menstruacijo, običajno živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali soli, ki lahko sprožijo kopičenje kalorij. Prehrano ali prehrano med menstruacijo je treba prilagoditi, da ne bi sprožili prekomernega pridobivanja telesne teže. Poleg tega, da ste pozorni na število vnesenih kalorij, morate spremljati tudi vrsto zaužite hrane. Ena najpogostejših zdravstvenih težav med menstruacijo je anemija, še posebej, če imate obilne menstruacije. Zato morate jesti živila, ki lahko pomagajo preprečiti in zdraviti to stanje, in sicer živila, bogata z železom, kot so:
- Pusto rdeče meso
- Zelena listnata zelenjava
- Oreščki
- Zrna
- Stročnice
- Živila, obogatena z železom.
Če imate močne menstruacije, lahko v prehrano med menstruacijo dodate tudi dodatke železa, ki bodo pomagali nadomestiti izgubljene krvne celice. Vendar se morate pred jemanjem tega dodatka najprej posvetovati z zdravnikom. Poleg tega je za povečanje absorpcije železa v telesu priporočljivo, da v prehrano med menstruacijo dodate živila, bogata z vitaminom C, kot so pomaranče, jagode, brokoli, krompir. Zaužijte tudi živila, ki vsebujejo antioksidante in vlaknine, da ostanete fit med menstruacijo. Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo vsa ta hranila, vključno z brokolijem in špinačo. [[Povezan članek]]
Kako preprečiti povečanje telesne mase med menstruacijo
Tukaj je nekaj načinov, s katerimi lahko preprečite povečanje telesne mase med menstruacijo.
1. Izberite živila, bogata z vlakninami
Vlaknine v prehrani lahko pomagajo upočasniti prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov. Poleg vzdrževanja ravni sladkorja v krvi vam vlaknine pomagajo tudi, da se počutite siti dlje. Poleg tega lahko prehrana med menstruacijo, ki vsebuje veliko vlaknin, izboljša prebavo na splošno in prepreči ponovno absorpcijo estrogena.
2. Dodajte beljakovine
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin je zelo dobro dodati v prehrano med menstruacijo. Beljakovine so pomembne za splošno zdravje telesa in lahko pomagajo upreti prenajedanje, tako da se lahko izognemo povečanju telesne mase med menstruacijo.
3. Pogosteje jejte manjše porcije
Prav tako vam svetujemo, da pogosteje jeste majhne porcije kot 3 velike obroke na dan. Ta metoda preprečevanja pridobivanja telesne teže med menstruacijo lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
4. Hrana naj bo bogata s sladkorjem in soljo
Da bi se izognili povečanju telesne mase med menstruacijo, se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja in soli. Poleg tega poskusite povečati uživanje bolj zdrave hrane v prehrani med menstruacijo, na primer svežega sadja in zelenjave.
5. Pijte več vode
Zadovoljevanje potreb po tekočini med menstruacijo je obvezno. Ustrezen vnos tekočine lahko prepreči zaprtje in glavobole, ko imate menstruacijo. Poleg tega voda ne vsebuje kalorij, zato jo lahko zaužijete brez skrbi, da bi se med menstruacijo zredili. Za zamenjavo visokokaloričnih sladkih pijač uporabite vodo. Dodate lahko tudi rezino limone, limete ali kumare, če želite svoji pijači dodati okus.
6. Aktivno življenje
Poleg prehrane lahko vodite bolj aktiven življenjski slog, na primer lahka vadba ali hoja, da se izognete pridobivanju teže med menstruacijo. Ta način življenja ni le zdrav za telo, ampak tudi pomaga odvrniti vaš um od različne nezdrave hrane ali pijače, po kateri si morda hrepenite med menstruacijo. Z uživanjem hranljive prehrane in aktivnim življenjskim slogom lahko izboljšate tudi zdravje svojega telesa, hkrati pa pomagate zmanjšati menstrualno nelagodje. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
