Ta statistika ni pretiravanje: vsaj vsaka 2 od 5 ljudi je doživela neuspeh pri dieti. Običajno do neuspeha pri dieti pride, če ste načrtovali dolgoročno dieto, vendar ne uspe v samo 7 dneh. Razlog je v tem, da je telo "uporno" z drastičnimi spremembami. V raziskavi, ki jo je izvedlo britansko prehrambeno podjetje leta 2013, je bilo ugotovljeno, da 2 od vsakih 5 ljudi preneha z dieto v prvih 7 dneh. Pravzaprav le 1 od 5 ljudi preživi do 1 meseca. Glavna stvar, zaradi katere dieta ne uspe, sta predanost in motivacija. Če ti dve stvari nista dovolj močni, je neuspeh diete pripravljen pozdraviti pred vašimi očmi. [[Povezan članek]]
Vzroki za neuspeh diete
Večina ljudi, ki se udeležijo dietnega programa, si zagotovo prizadeva za zdravje, med katerimi je tudi zmanjšanje telesne teže. Čeprav je dieti uspelo zmanjšati število na lestvici, je zelo ranljiva, da dieta ne preživi na dolgi rok. Kaj točno povzroča neuspeh diete?
1. Telo se upira
Diete, ki se izvajajo preveč drastično, lahko povzročijo, da se oseba počuti
Nihanje v razpoloženju, glavoboli, utrujenost tako fizična kot psihična, razdražljivost, motena prebava, do
možganska megla ali težave z jasnim razmišljanjem. Pravzaprav bi se morala zaradi uspešne prehrane človek počutiti lažje, polno energije in srečnejše. Preveč drastične spremembe bodo samo povzročile neuspeh prehrane, ker se telo upira. Rešitev je, da čim bolje spoznate svoje telo. Če ste že bili na dieti, ne ponavljajte stvari, zaradi katerih vaše telo trpi. Verjemite v svoje telo. Poleg tega ne silite na spremembe, ki dejansko povzročijo motnje v telesni presnovi.
2. Lakota
Občutek lakote je darilo za človeka. Ko pa ta lakota postane kronična, je to znak, da prehrana ni uravnotežena in telesu primanjkuje hranil. Telo pravzaprav poskuša shraniti energijo in ne shujšati. V ta namen izberite meni živil, zaradi katerih ste dlje siti. Primeri so beljakovine, vlaknine in dobre maščobe. Ne samo to, poskusite uporabiti pametno strategijo v prehrani. Izberite živila, ki, čeprav v zadostni količini, ne bodo povečala porabe kalorij. Primeri vključujejo sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode ter polnozrnate prigrizke.
3. Želja po uživanju določene hrane (hrepenenja)
Za tiste, ki ne držijo diete, je ena od stvari, ki ustavi njihove načrte, želja po uživanju določene hrane. Običajno je to najljubša hrana, zaradi katere se zdi, da ne morejo živeti, ne da bi jo pojedli. Seveda se proti tej želji ni lahko boriti, predvsem prehrana je dolgoročna obveza. Za boj proti temu nastavite
miselnost da bo uživanje te hrane pokvarilo celoten načrt prehrane. Lahko se naučite, da se mu popolnoma izognete ali pa ga okusite le v majhnih porcijah. Preverite tudi svojo željo
hrepenenja To je z uživanjem hrane, bogate s hranili, kot npr
temna čokolada, avokado, dan
mandljevo maslo.4. Pričakovanja so previsoka
Izguba teže ni takojšnja. Ta program zahteva čas in doslednost. Vzrok za neuspeh diete je lahko tudi v previsokih pričakovanjih, zato boste hitreje obupali, ker čutite, da vaša dieta ne deluje. Dobro je določiti realno ciljno težo, na primer funt na funt na teden. Uskladite svoj program prehrane, da dosežete načrtovani cilj.
5. Dehidracija
Dehidracija je najpogostejši vzrok za neuspeh diete. Upoštevajte, da je voda pomemben vnos, ki lahko porabi kalorije. Če ste dehidrirani, se bo vaš metabolizem upočasnil, zato bo hujšanje počasnejše. Poskusite dodati kozarec vode vsakemu težkemu obroku ali prigrizku.
6. Socialni pritisk
Kolikokrat ste imeli po službi povabilo na obrok v vaši najljubši restavraciji ali povabilo k naročilu
pijača z mehurčki na spletu vsak teden? Če je dovolj pogosto, je lahko vzrok za naslednji neuspeh pri prehrani: družbeni pritisk. Ko si edina oseba na dieti v okolju, ki lahko jedo, kar hoče, je to pravi izziv. Da ne omenjam, ali se drugi ljudje sprašujejo ali sprašujejo, zakaj bi se mučili z dieto. Rešitev? Nehajte misliti, da je prehranjevanje oblika rekreacijske dejavnosti (
prehranjevanje kot zabava). Če vaš čas druženja vedno vključuje preizkušanje nove hrane v tej in tisti restavraciji, ga nadomestite z drugimi dejavnostmi, kot je gledanje filmov. Če se kdo sprašuje, zakaj bi se trudil z dieto, ponovite, da vam bo, če ne boste na dieti, dejansko težko. Na primer, težko zaspi, ne more produktivno delati, do drugih zdravstvenih težav, ki so nastale zaradi neprevidnega prehranjevanja. Ne oklevajte in prosite za podporo tistih okoli sebe. Zavezanost dieti je nekaj, kar ni za šalo, ljudje okoli vas bi morali to ploskati. Če je ljudem okoli vas res mar za vas, vas bodo seveda podpirali, ne obratno.
