Pogosto omotica je eden od mnogih razlogov, zakaj mnogi ljudje zamenjujejo izbiro vrste vadbe za nizek krvni tlak. Ne le vrtoglavica po vadbi, ampak obstaja nevarnost nezavesti, zato so potrebni ustrezni preventivni ukrepi. Poleg tega izbira vadbe za ljudi z nizkim krvnim tlakom ni le preprosto gibanje. Ker včasih se občutek vrtoglavice še vedno pojavi, čeprav položaj glave ni nižji od srca.
Vadba za nizko kri
Čeprav se po vadbi lahko pritožujejo zaradi omotice, to ne pomeni, da bi jo morali ljudje z nizkim krvnim tlakom popolnoma opustiti. Pravzaprav je vadba eden od ključev za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka. Kakšna so torej priporočila za vadbo za ljudi z nizkim krvnim tlakom?
1. Joga
Ne le kot sredstvo za sprostitev, obstaja veliko vrst joge, ki so primerne za ljudi z nizkim krvnim tlakom. Seveda morate jogo izvajati skupaj z inštruktorjem, da veste, kateri položaji so varni. Običajno je položaj z glavo nižje od srca podoben
navzdol obrnjen pes nagnjeni k glavobolom. Spoznajte, kako se vsak gib vašega telesa odzove, da boste vedeli, kam iti.
2. Plavanje
Plavanje je dobro za ljudi z nizkim krvnim tlakom
kardio prijazno za ljudi z nizkim krvnim tlakom je plavanje. Ni vam treba odlašati, za tiste, ki šele začenjajo, lahko namenite 30 minut. Manj kot to? To je zakonito. Gibanje med plavanjem lahko ohranja stabilen krvni tlak.
3. Hitro hodite
Lahko tudi poskusite
hitra hoja ali hitra hoja kot možnost vadbe za ljudi z nizkim krvnim tlakom. Pogostost in trajanje je treba prilagoditi stanju vsakega telesa. Bolje je imeti kratko, a rutinsko trajanje, kot pa pretirano prisiliti trajanje, ki vas bo preplavilo. Po ugotovitvah Framinghamske srčne študije je 636 udeležencev, ki so prehodili 1000 korakov na dan, imelo 0,45 nižji sistolični krvni tlak. To pomeni, da je imela oseba, ki je prehodila 10.000 korakov na dan, krvni tlak za 2,25 točke nižji od tistega, ki je prehodil polovico tega.
4. Tek
Jutranji tek Poleg hoje je vadba za naslednji nizek krvni tlak tek z nizko intenzivnostjo. Gibanje pri tej dejavnosti lahko dejansko izboljša krvni obtok in zmanjša tveganje za znižanje krvnega tlaka. Za ljudi s hipotenzijo je dobro, da tečejo z drugimi ljudmi, da se izognejo zamegljenemu vidu ali izgubi zavesti. Zelo pomembno je tudi, da se izognemo stresu na telesu, ki lahko nastane zaradi nenadnih gibov. Primeri vključujejo dvigovanje težkih uteži ali druge visoko intenzivni športi. Prepričajte se, da lahko vajo izvajate v počasnem tempu.
Kaj je mogoče in česa ne?
Medicinski izraz za občutek omotice po vadbi ali ko se počutite omotični pri menjavi položaja iz sedečega v stoječi je ortostatska hipotenzija. Vzrok za to stanje je, ko krvni obtok ni dovolj močan, da bi v možgane vrnil dovolj krvi. Tu nastopi faza vrtoglavice. Nič manj pomembno je tudi aktivno raztezanje, da je lahko krvni obtok nazaj v glavo nemoten. Da se izognete pritožbam, kot je omotica po vadbi, lahko naredite nekaj stvari:
- Počasi spreminjajte držo
- Sedenje ob omotici po vadbi
- Držite se za nekaj, ko stojite
- Ohranite telo hidrirano s pitjem veliko vode
- Po vadbi hodite na mestu, ne ustavite se takoj
- Vadba v sedečem položaju
Po drugi strani pa se je treba izogibati:
- Hitro vstanite iz sedečega ali ležečega položaja
- Ukvarjanje s športom s hitrimi spremembami položaja telesa kot npr burpees in počepni skok
- Pred vadbo jejte velike porcije
Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, če se vrtoglavica po tej vadbi še naprej pojavlja. Običajno zdravniki priporočajo povečanje porabe natrija ali zmanjšanje odmerka za tiste, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega tlaka.
Kakšni so simptomi?
Poleg omotičnosti po vadbi so nekateri drugi simptomi, ko oseba med gibanjem doživi nizek krvni tlak:
- Zamegljen vid
- Občutek zmedenosti
- Telo se počuti šibko
- Slabost
- Nezavesten
Poleg tega so posamezniki, pri katerih obstaja tveganje za hipotenzijo med vadbo, tisti, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega tlaka, imajo težave s srcem, imajo anemijo, sladkorno bolezen ali Parkinsonovo bolezen. [[related-article]] Torej mora nekdo, ki sodi v zgornjo kategorijo, pozorno spremljati, kaj je dovoljeno in kaj ni storjeno med vadbo. Cilj je preprečiti tveganje resnih poškodb, kot so padec in celo omedlevica. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako vzdrževati stabilen krvni tlak,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Plavanje je dobro za ljudi z nizkim krvnim tlakom kardio prijazno za ljudi z nizkim krvnim tlakom je plavanje. Ni vam treba odlašati, za tiste, ki šele začenjajo, lahko namenite 30 minut. Manj kot to? To je zakonito. Gibanje med plavanjem lahko ohranja stabilen krvni tlak. 
Jutranji tek Poleg hoje je vadba za naslednji nizek krvni tlak tek z nizko intenzivnostjo. Gibanje pri tej dejavnosti lahko dejansko izboljša krvni obtok in zmanjša tveganje za znižanje krvnega tlaka. Za ljudi s hipotenzijo je dobro, da tečejo z drugimi ljudmi, da se izognejo zamegljenemu vidu ali izgubi zavesti. Zelo pomembno je tudi, da se izognemo stresu na telesu, ki lahko nastane zaradi nenadnih gibov. Primeri vključujejo dvigovanje težkih uteži ali druge visoko intenzivni športi. Prepričajte se, da lahko vajo izvajate v počasnem tempu. 
