Mnogi pravijo, da je ključ do izgube teže hiter metabolizem. Se pravi, višje ko telo predela hrano, hitreje hrana zapusti telo v obliki blata, urina ali znoja.
Kaj je hiter metabolizem?
Presnova je izraz, ki opisuje vse kemične reakcije v telesu. Te reakcije ohranjajo delovanje telesa in ostanemo živi. Vendar pa se presnova pogosto imenuje tudi hitrost presnove ali število porabljenih kalorij. Višja kot je hitrost presnove, več kalorij se pokuri, tako da je mogoče enostavno izgubiti težo. Hitra presnova je kemični proces, ki se zaključi hitreje kot pri povprečnem človeku. Običajno na hiter metabolizem vpliva genetika. Vendar pa je mogoče presnovo povečati tudi z gradnjo puste mišične mase in doslednim upravljanjem vnosa kalorij.
Značilnosti hitrega metabolizma
Čeprav je težko določiti značilnosti hitrega metabolizma, obstaja nekaj kazalnikov ljudi s hitrim metabolizmom. Nekatere njegove značilnosti so:
- Izguba teže
- anemija
- Pogosto utrujen
- Povečan srčni utrip
- Pogosto se počutijo vroče in preznojene
- Ves dan občutek lakote
Hitra presnova in izguba teže
Za povečanje telesne mase lahko zlahka krivite svoj metabolizem, vendar ima vaš metabolizem svoj naravni proces, ki ustreza vašim individualnim potrebam. Poleg tega je pridobivanje teže zapleten proces. Teža niso samo kalorije, ki jih zaužijete, ampak tudi kombinacija genetske zasnove, hormonskih vplivov in vplivov na življenjski slog, vključno s spanjem, telesno aktivnostjo in stresom. Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na telesno energijo in presnovo. Medtem ko lahko nekateri ljudje shujšajo hitreje in lažje kot drugi, vsi shujšajo, ko pokurijo več kalorij, kot jih zaužijejo. Iz tega razloga, če želite shujšati, morate biti v kalorijskem primanjkljaju tako, da zaužijete manj kalorij ali povečate izgorevanje kalorij s telesno aktivnostjo ali kombinacijo obojega.
Kako izboljšati telesno presnovo za hitro hujšanje
Poleg genetskih dejavnikov lahko presnovo pospešimo tudi s spremembami življenjskega sloga, in sicer na naslednje načine:
1. Povečajte porabo beljakovin
Prehranjevanje lahko poveča vaš metabolizem za nekaj ur. Prebava, absorpcija in predelava hranil iz hrane zahtevajo dodatne kalorije, zato zahteva tudi dodatno energijo. Ta proces se imenuje termični učinek hrane. Beljakovine povzročijo veliko povečanje terminskega učinka. Beljakovine povečajo presnovo za 15-30% v primerjavi z ogljikovimi hidrati, in sicer kar 5-10% in maščobe 0-3%. Dokazano je tudi, da uživanje beljakovin pripomore k bolj polnemu želodcu in preprečuje prenajedanje.
2. Pijte veliko hladne vode
Izkazalo se je, da lahko pitna voda pospeši tudi telesno presnovo. Raziskave kažejo, da pitje 0,5 litra vode poveča presnovo za 10-30% v eni uri. Ta učinek izgorevanja kalorij je večji, če pijete hladno vodo. To je zato, ker telo porabi energijo, da jo segreje na telesno temperaturo.
3. Naredite visoko intenzivno vadbo
Visoko intenzivni intervalni trening ali HIIT je hitra in intenzivna vadba. Ta vaja vam lahko pomaga pokuriti več maščobe in povečati metabolizem tudi po končani vadbi. Učinek HIIT naj bi bil boljši od drugih vaj, ker kuri več maščobe.
4. Jejte začinjeno hrano
Začinjena hrana vsebuje naravne kemične spojine, ki lahko povečajo telesno presnovo. Čeprav je učinek začasen, se lahko koristi povečajo, če pogosto jeste začinjeno hrano. Zaradi tega začinite svojo hrano s čilijem, čilijevo pasto ali čilijem v prahu, da povečate presnovo.
5. Pijte zeleni čaj ali oolong čaj
Dokazano je, da zeleni čaj in oolong čaj povečata presnovo za 4-5 odstotkov. Obe vrsti čaja pomagata pretvoriti del maščobe, shranjene v telesu, v maščobne kisline, ki lahko povečajo izgorevanje maščob. Obe vrsti čaja sta tudi nizkokalorični in dobri za hujšanje.
6. Manj sedi, več stoji
Preveč sedenja ni dobro za vaše zdravje. Nekateri celo pravijo, da ima predolgo sedenje enak škodljiv učinek kot kajenje. Večina sedenja pokuri le nekaj kalorij in vodi do povečanja telesne mase. Če vaše delo zahteva nenehno sedenje, poskusite občasno vstati, da se raztegnete. Če želite več razpravljati o hitrem metabolizmu
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
