Indonezijski plezalec Aries Susanti je pravkar postavil ponosen svetovni rekord. Ženska, rojena v Groboganu na osrednji Java, je s časom 6,995 sekunde premagala najhitrejši rekord v hitrostni številki pri ženskah in premagala prejšnjo rekorderko Yiling Song iz Kitajske. Plezanje po skalah je šport, ki se ga tako ali tako lahko ukvarja marsikje
v zaprtih prostorih pa tudi narava. Ni malo koristi za zdravje, ki jih lahko pridobite s tem športom. Pravzaprav ima vsak šport svoje prednosti. A seveda, ker je gibanje pri vsakem športu drugačno, prizadete mišice zagotovo niso enake. Kakšne so torej prednosti?
Prednosti plezanja za telo
Plezanje zahteva moč in fizično vzdržljivost. Zamislite si, da morate "zasedati" kamne, ki so lahko zadrževanje telesa, da lahko pridete do cilja. Še posebej, če se dela v divjini, ni potrebna samo moč, ampak tudi pogum. Če želite obvladati gibanje, morate voditi tudi zdrav način življenja.
1. Gradite mišice in vzdržljivost
Številne domneve pravijo, da plezanje zahteva le zgornjo mišično moč. Pravzaprav obstaja veliko drugih fizičnih dejavnikov, ki vplivajo na uspešnost pri plezanju, kot so velike mišice, okretni gibi nog in moč mišic spodnjega dela telesa. Ni presenetljivo, da lahko plezanje po skalah razvije človekove mišice in vzdržljivost. Predstavljajte si, če to počnete 1 uro, boste pokurili približno 700 kalorij. Z drugimi besedami, izgradnja mišic in kardio bosta potekala v ravnotežju.
2. Izboljšati delovanje možganov
Da ne bo pomote, plezanje zahteva zelo visoko koncentracijo. Samo napačna noga, lahko padeš. Od vas se zahteva dobre spretnosti reševanja problemov, saj ko boste »na pol poti«, boste težko prišli do dna, še posebej, če to počnete v naravi. Vsak korak je zelo pomemben. Ne plezaš samo v eno smer, ker ni vedno skale, za katero bi se lahko oprijel. Tukaj je zelo potrebna vaša sposobnost iskanja rešitve ali izhoda.
Če se to izvaja neprekinjeno, se bo delovanje možganov pri reševanju težav povečalo.
3. Odpravite stres
Verjeli ali ne, plezanje se lahko uporablja za zmanjšanje stresa. Vadba lahko poveča raven hormona noradrenalina v telesu in s tem pomaga uravnotežiti odziv možganov, ko se pojavi stres. Poleg tega naj bi vadba povzročila občutek evforije in "blokirala" bolečino, ko jo nekdo izvaja. Še več, če to počnete v divjini, kot so skalne pečine ali strme pečine, boste samodejno telovadili med hojo, tako da boste opazovali pokrajino. Glede na raziskave lahko raven stresa zmanjšate s pogostimi pikniki. Zato lahko početje v naravi razbremeni stres.
4. Učite dragocenih življenjskih veščin
S fizičnega vidika je plezanje zelo koristen šport. Vendar s tem športom ne vpliva le fizično. Z mentalnega vidika je ta šport dober »učitelj«, saj človeka tudi uči privzgojiti osredotočenost, ravnotežje, odločnost in dragocene življenjske veščine. Pravzaprav je študija, objavljena v reviji Adapted Physical Activity Quarterly, raziskala njene koristi pri otrocih s posebnimi potrebami. Po šestih tednih ukvarjanja s tem športom so otroci s posebnimi potrebami doživeli zelo drastičen dvig samozavesti.
5. Ponuja različne vadbe, ki niso dolgočasne
Če ste utrujeni od športa v notranjosti
telovadnica ali doma je lahko vadba v naravi učinkovita izbira, da se znebite tega dolgčasa. Pravzaprav plezanje ni za tiste, ki ne marajo ekstremnih športov. Je pa ta šport zelo sposoben fizično in psihično »izzvati«. Poleg tega vam lahko ta dejavnost pomaga doseči najvišjo raven telesne pripravljenosti. Ni presenetljivo, da se lahko vzdržljivost po rednem izvajanju poveča.
6. Izboljšati družbeno življenje
Tako kot pri vadbi
telovadnica, bo plezanje vabilo visok družabni duh. Kajti ljudje, ki se tudi učijo tega športa, ponavadi spodbujajo ljudi, ki se tudi šele učijo. Tako se dvigne tudi družbeni duh in tudi športni duh.
Tveganja pri plezanju, ki jih je treba razumeti
Pri plezanju sta potrebna močno telo in srce, ki je vajeno hitrega črpanja. Če res niste vajeni vadbe, se tega športa ne lotite takoj. Dobro je, telovadite znotraj
telovadnica, tako da je telo v dobri formi, srce pa navajeno hitro črpati kri. Če ste navajeni na visoko intenzivno vadbo, je plezanje zelo zahteven šport. Upoštevajte, da obstajajo tveganja, ki jih morate razumeti, preden to storite, zlasti v divjini. Zaradi varnosti vedno uporabljajte orodja, ki so dokazano kakovostna in varna, da se izognete poškodbam ali nesrečam med plezanjem. Če imate visok holesterol in visok krvni tlak ter sladkorno bolezen, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Vaje ne začnite brez "zelene luči" zdravnika. Poleg tega ljudem s srčnimi boleznimi svetujemo, naj se tega športa ne ukvarjajo, ker se ta šport šteje za preveč napornega za tiste s srčnimi boleznimi. Preverite tudi zdravje hrbtenice in kolen. Če obstajajo težave s tema dvema kostema, je dobro počakati, da se popolnoma zacelita. Ne tvegajte, saj je vpliv lahko zelo usoden za vašo varnost. Tudi zaradi artritisa je pri tem športu neprijetno, saj boste izkoristili moč skoraj vseh sklepov v telesu. Zato inštruktorji vedno priporočajo pripravo na zdravje sklepov. Nosečnice se lahko še vedno ukvarjajo s tem športom, če zdravnik dovoljuje. Vendar tega ne storite, če se gestacijska doba približuje fazi poroda. Ker bo vaša teža povečala stopnjo težavnosti pri izvajanju gibov. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Plezanje je ena vrsta športa, ki je izziv in je dobra za zdravje. Vendar pa je treba, ko želite začeti, upoštevati stanje telesa. Zgornja tveganja se je treba zavedati in razumeti, preden začnete. Če pa imate radi izziv in imate telo, ki je pripravljeno na telesno aktivnost, je ta šport za vas.
