Človeško telo je dom bilijonov bakterij, virusov in gliv. Skupaj se imenujejo mikrobiota. Izraz prebavna mikrobiota se posebej nanaša na mikroorganizme, prisotne v črevesju. Ne kot vzrok bolezni, nasprotno, mikrobiota je pomemben del človeškega telesa, predvsem prebavnega sistema. Poleg tega obstaja
mikrobiota To lahko optimizira delovanje imunskega sistema, preprečuje debelost in lajša simptome depresije.
Vedite, kaj je mikrobiota
Mikrobiota so bilijoni celic, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Odkar so se ljudje rodili, so mikrobne celice in njihov genski material, imenovan mikrobiom, sobivali. Bakterije, virusi, glive in drugi mikroskopski organizmi so mikroorganizmi. Skratka, imenovani mikrobi. V človeškem telesu je populacija trilijonov te mikrobiote večinoma v črevesju. Poleg tega ga lahko najdemo tudi na koži in genitalijah. V človeškem črevesju je v debelem črevesu žep, ki se imenuje
cecum. To je prebavni mikrobiom. Če se tehta, celotna mikrobiota tehta 1-2 kilograma. To je podobno teži človeških možganov. Torej ni pretirano reči, da ta mikrobiota deluje kot dodaten organ v telesu. Poleg tega je njegova vloga tudi izjemna za zdravje.
Pomen mikrobiote za telo
Človek je mikrobom prvič izpostavljen, ko se rodi na svet. Pravzaprav obstaja tudi ideja, da je bil plod v maternici tudi v stiku z mikrobi. Ko so ljudje rasli, je prebavni mikrobiom postajal vse bolj raznolik. V prebavnem traktu je veliko vrst mikrobov. Bolj raznolike so vrste, seveda bolje za zdravje. Za ponazoritev, kako pomembna je mikrobiota za telo, je nekaj njenih zmožnosti:
1. Ohranite zdrav prebavni sistem
Najpomembnejša vloga mikrobiote je ohranjanje zdravja prebave. Če obstajajo ljudje, ki čutijo želodčne krče, napihnjenost ali druge prebavne težave, je to lahko motnja v delovanju prebavnega sistema. To pomeni, da mikrobi v prebavi proizvajajo veliko plinov in drugih kemikalij. Vse povzroča nelagodje, po drugi strani pa lahko nekatere dobre bakterije v mikrobiomu izboljšajo tudi zdravje prebavnega sistema. Primer
Bifidobakterije in
Laktobacili ki lahko zapolni vrzeli med črevesnimi celicami. Poleg tega ta vrsta bakterij tudi preprečuje, da bi se bakterije, ki povzročajo bolezni, lepile na črevesno steno.
2. Prebavi vlaknine
Več vrst bakterij v prebavnem traktu lahko prebavi vlaknine, vključno s kratkoverižnimi maščobnimi kislinami. Za prebavo je zelo pomemben. To je zato, ker vlaknine pomagajo preprečevati povečanje telesne mase, sladkorno bolezen, bolezni srca in tveganje za raka.
3. Potencial zdravja srca
Obstaja še en potencial
mikrobiota kar je tudi zanimivo. V študiji, v kateri je sodelovalo 1500 udeležencev, je bilo ugotovljeno, da je mikrobiota igrala vlogo pri povečanju dobrega holesterola ali HDL. Pravzaprav druge bakterije kot npr
Laktobacili lahko pomaga znižati holesterol, če ga zaužijemo kot vir probiotikov.
4. Možnost nadzora ravni sladkorja v krvi
Ko je raven sladkorja v krvi izven nadzora, je to lahko dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. To je bilo dokazano v študiji iz leta 2015 na 33 dojenčkih, pri katerih je bilo veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 1. Rezultati so pokazali, da njihov mikrobiom ni bil raznolik. Pravzaprav se število nezdravih bakterijskih vrst poveča tudi pred začetkom sladkorne bolezni tipa 1.
5. Pomagajte imunskemu sistemu
Prebavna mikrobiota nadzoruje tudi delovanje imunskega sistema. S komunikacijo z imunskimi celicami ta mikrobiota pomaga uravnavati, kako se telo odziva na okužbo.
6. Nadzirajte zdravje možganov
Zanimivo je, da obstaja študija z Irske, ki kaže, da mikrobiota v prebavi vpliva tudi na centralni živčni sistem. To pomeni, da igra tudi vlogo pri nadzoru nadzorne funkcije možganov.
Kako optimizirati prebavno mikrobioto
Kislo zelje Obstaja več načinov, s katerimi lahko optimiziramo raznolikost, število in stanje mikrobiote v prebavnem sistemu. Karkoli?
- Jejte raznovrstno hrano, zlasti tisto, bogato z vlakninami
- Jejte fermentirano hrano, kot so jogurt, kislo zelje in kefir
- Omejite porabo dodanih sladil
- Uživanje prebiotične hrane
- Ekskluzivno dojenje za dojenčke
- Jemanje probiotičnih dodatkov
- Antibiotike jemljite le, kadar je to nujno potrebno
Nekateri od zgornjih načinov lahko pomagajo ohraniti življenje bilijonov mikrobiote, ki obstajajo v telesu. To je pomembno, saj lahko kadar zdravi in nezdravi mikrobi v telesu niso uravnoteženi, sprožijo različne bolezni. Začenši od visokega holesterola, povečanega krvnega sladkorja do povečanja telesne mase. Vsi so lahko dejavniki tveganja za nastanek različnih bolezni. [[sorodni članki]] Zdrava in raznolika prehrana lahko pomaga nahraniti mikrobioto v telesu. Bonus je seveda, da se telo počuti bolj fit in zdravo. Za nadaljnjo razpravo o znakih neuravnotežene mikrobiote v telesu,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Kislo zelje Obstaja več načinov, s katerimi lahko optimiziramo raznolikost, število in stanje mikrobiote v prebavnem sistemu. Karkoli? 
