Kako ravnati z bolečinami v hrbtu ali hrbtenici, ni samo z jemanjem zdravil. Na začetku lahko zdravnik priporoči različne preproste vadbene gibe, kot je joga za lajšanje bolečin v hrbtu. Zakaj joga? Ker gibi v jogi pomagajo pri raztezanju mišic s sprostitvenim bonusom. S preprostimi gibi v jogi lahko ugotovite, kateri deli telesa so napeti ali utrujeni. Še bolje je, da vam ni treba več ur izvajati joge kot načina za spopadanje z bolečinami v hrbtu. Dovolj je le nekaj minut.
Kako ravnati z bolečinami v hrbtu z jogo
Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo zaradi marsičesa, kot so utrujenost, pomanjkanje spanja, potegnjene mišice, nepravilna drža pred računalnikom. Dobra novica je, da obstaja več gibov joge, ki jih je mogoče izvesti kot način za spopadanje z bolečinami v hrbtu:
1. Mačka-krava
V jogi se to gibanje mačka-krava običajno izvaja med ogrevanjem. Trik je v tem, da ste v vseh štirih položajih: zapestja v liniji z rameni in koleni v višini pasu. Nato izmenično izvajajte gibanje mačka-krava. Najprej globoko vdihnite in hkrati poglejte navzgor, tako da se vaš trebuh spusti proti blazini. Drugič, izdihnite in potegnite brado k prsnemu košu, medtem ko hrbet upognite navzgor. Vse te gibe izvajajte s poudarkom na sprostitvi napetosti. To gibanje lahko raztegne hrbet, trup, vrat in ramena. Obstaja veliko mišic, ki se premikajo po območju, tako da je telo lahko bolj sproščeno.
2. Odnos ljubezni
Poznan tudi kot
poze koles, Kajang se izvaja tako, da leži na blazini in hkrati upogne obe nogi. Nato počasi pritisnite noge in roke v tla, medtem ko dvignite repno kost. Nadaljujte z dvigovanjem, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. Kajang lahko izvajate tako, da zadržite položaj 1 minuto ali več, odvisno od vaših potreb. To gibanje lahko raztegne hrbtenico in lajša bolečine v hrbtu do glavobolov.
3. Pes, obrnjen navzdol
V vinyasa jogi je navzdol obrnjen pes v pozi »počitka«. Toda namesto da bi ležal kot položaj savasana v fazi ohlajanja joge, navzdol obrnjen pes počiva na rokah in nogah. Trik je iz položaja plazenja, počasi dvignite obe koleni. Nato potegnite repno kost navzgor, medtem ko podaljšujete hrbtenico. Prepričajte se, da vaša teža enakomerno leži na vseh delih telesa, ki se dotikajo blazine. V tem položaju je glava v liniji z nadlaketjo ali pa jo lahko rahlo spustimo. Držite pozo 1 minuto. To gibanje bo omogočilo bolj gladek pretok krvi. Ne samo to, ta poza lahko lajša bolečine v hrbtu ali išias. [[Povezan članek]]
4. Dvokolenski zasuk hrbtenice
Veliko je gibanja
zvijanje ali zvijanje telesa proti položaju obeh stopal pri jogi. Eden od njih je dvokolenski zasuk hrbtenice. To gibanje je zelo dobro za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu ali ramenskem predelu. Trik, ležanje na blazini z obema pokrčenim nogama. Obe roki sta iztegnjeni v desno in levo. Obe nogi počasi spustite v levo, medtem ko ju držite skupaj. Pri izvajanju te poze se lahko glava obrne v nasprotno smer. Osredotočite se na dih in zadržite 30 sekund. Nato ponovite v nasprotni smeri. Pri nosečnicah, ki izvajajo jogo, je treba ta odnos izvajati počasi, da želodec ne doživlja pretiranih kontrakcij.
5. Otroška poza
Za ljudi, ki imajo radi jogo, je otroška poza bonus za počitek. Enako kot pes, obrnjen navzdol, vendar bolj sproščujoč. To zgibanje telesa, podobno prostraciji, lahko sprosti napetost v hrbtu in vratu. Raztegne se ne le hrbtenica, ampak tudi stegna, gležnji in pas. Tudi ta poza je tudi meditativna in naredi ljudi, ki to počnejo, manj stresne in utrujene. Trik je, da sedite na obeh nogah, kolena skupaj. Nato se kot vodilo nagnite naprej z rokami. Čelo položite na blazino in pazite, da so vaše roke iztegnjene naprej, tako da so mišice popolnoma raztegnjene. Alternativno sta lahko obe roki tudi ob strani telesa z odprtimi dlanmi. Med pozo otroka se osredotočite na sprostitev napetosti tako, da svojo težo položite na kolena. Ta poza se lahko izvaja dovolj dolgo, 5 minut ali več. [[sorodni članki]] Redno izvajanje gibov joge, kot je opisano zgoraj, lahko pozdravi nelagodje ali bolečine v hrbtu, vratu in pasu. Pravzaprav so gibi, kot je drža v kajaku, učinkoviti pri zdravljenju bolečin v hrbtu, ne da bi jih bilo treba spremljati uživanje drog. Z jogo se lahko ukvarja vsak, tudi laik. Gibi so enostavni za učenje in hkrati vabijo vsakega posameznika, da bolj prisluhne svojemu telesu. Če pa obstajajo določena stanja, kot so poškodba, nosečnost ali druga zdravstvena stanja, se pred izvajanjem jogijskih gibov, kot je odnos Kayang in drugi, posvetujte z zdravnikom.
