Ste že kdaj nenadoma zaželeli pojesti pečeno banano s posipom palmovega sladkorja in vanilijevega sladoleda na vrhu? Ali pa ste si nekoč zelo želeli pijačo boba in jo takoj kupili v dostavni službi. Hrepenenje po sladki hrani se lahko pojavi zaradi številnih dejavnikov in morda tudi vaših slabih navad. Zaradi telesnih dejavnikov lahko nenadoma želite več vnosa sladkorja. Še več, sladko hrano je zelo enostavno najti kjerkoli v obliki bonbonov, tort, oblatov,
piškotki za pakirane pijače. Sladka hrana lahko dejansko hitro napolni vaš želodec in takoj pridobi energijo. Vendar pa boste tudi hitreje lačni zaradi uživanja samo sladke hrane. Več ko jeste sladke hrane, večja je vaša želja po izbiri druge sladke hrane. Če je preveč, bo sladka hrana strupena za vaše telo in bo povzročila kronične bolezni.
Vzroki za željo po sladki hrani
Študija, izvedena leta 2018, je pokazala, da je dodajanje sladkorja ali sladil živilom naredilo bolj privlačno. Zaradi teh dejavnikov vi in več ljudi zelo hitro hrepenite po sladki hrani. Obstajajo še drugi razlogi, ki izhajajo iz telesa. Preverite razloge, zakaj nekdo lahko hrepeni po sladki hrani:
1. Navada jesti sladko
Vsa hrana, po kateri zdaj hrepeniš, je rezultat navade nanjo. Če je sladka hrana, to pomeni, da se vaš um in telo usposobita, da si jo želita. Enak dejavnik omenja tudi študija, izvedena na ljudeh in miših. Predelana hrana, ki vsebuje sladkor, lahko postane navada. Želja je lahko kot odvisnost, ki izvira iz telesa, da morate hrano ponovno jesti.
2. Dopaminski faktor
Čeprav ni študij, ki bi to jasno omenjale, obstaja mnenje, ki pravi, da je sladkor podoben zdravilom, ki vas lahko pomirijo. Sladka hrana lahko sproži sproščanje dopaminskih spojin v telesu. Ta spojina je tisto, zaradi česar se vaš um počuti srečno. Več ko je dopamina, pogosteje boste imeli hrepenenje.
3. Dodatek umetnega sladila
Z dodajanjem umetnih sladil se jezik pravzaprav navadi na sladko hrano.Umetna sladila imajo bolj sladek okus kot naravni sladkor. Če boste še naprej uživali živila z umetnimi sladili, se bodo vaše okusne preference spremenile. Kasneje sladkega okusa naravnega sladkorja ne bo več čutiti in si želite nekaj močnejšega.Opravljena je bila študija, v kateri je sodelovalo 20 ljudi. Raziskovalci so udeležence prosili, naj ne jedo hrane s sladili. Po dveh tednih je 86,6 odstotka udeležencev priznalo, da ne hrepenijo več po sladki hrani.
4. Stres
Stres se pogosto uporablja kot razlog, da nekdo izbere sladko hrano in je poje več. Če se tudi vi počutite enako, ne skrbite, ker so to premiso podprle številne študije. Mnogi raziskovalci pravijo, da bo stres sproščal hormon grelin, ki bo nadzoroval apetit. Poleg tega obstaja hormon kortizol, zaradi katerega hrepenimo po sladkem. Druga študija prav tako omenja, da bo zaradi dolgotrajnega stresa vaše telo nenadoma zaželelo sladke in mastne hrane.
5. Pomanjkanje spanja
Problem pomanjkanja spanca bo močno vplival tudi na željo po hrani. Oseba, ki nima spanca, običajno hrepeni po sladki, slani in škrobni ocvrti hrani. Razlog je preprost, želijo, da ta živila v kratkem času zagotovijo energijo. Na žalost bo uživanje sladke hrane dejansko vplivalo na kakovost vašega spanca ponoči.
6. Menstruacija
Hrepenenje po čokoladi ali drugi sladki hrani med menstruacijo je postalo pogosta domneva. Vendar pa raziskave, opravljene v Združenih državah Amerike, kažejo, da je navada uživanja čokolade med menstruacijo le v nekaj državah. Raziskovalci so ugotovili, da je to posledica kulturnih dejavnikov, ne biologije osebe.
Kako premagati željo po sladkem
Sladko hrano je prav, če je le v majhnih porcijah. Želja po sladkem, ki se občasno pojavi, ni problem. Vendar pa morate biti previdni, če se je to hrepenenje spremenilo v odvisnost. Tukaj je trik, kako premagati željo po sladki hrani:
1. Uživanje sladke hrane
Način, kako premagati željo po sladki hrani, je seveda uživanje sladke hrane. Izbrati morate hrano in pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja. Trenutno obstaja veliko sladil z nizko vsebnostjo sladkorja. Za bolj zdravo življenje lahko granulirani sladkor nadomestite tudi z nizkokaloričnimi sladili, kot sta stevia ali sorbitol.
2. Ne bivanje pozno
Če pogosto spite pozno ponoči, se lahko ponoči pogosto počutite lačni in želite prigrizniti sladko hrano, zato se izogibajte pozno vstajanju in dovolj spanja 8 ur na dan.
3. Zamenjajte z drugo hrano
Sladko hrano lahko nadomestimo s sadjem, oreščki in temno čokolado. Vnos beljakovin v tovrstnih živilih bo pomagal zmanjšati željo po sladki hrani.
4. Jejte žvečilni gumi
Prepričajte se, da izbrani bonboni ne vsebujejo umetnih sladil. Žvečilni gumi bo zmanjšal tudi željo po sladkem in drugi hrani.
5. Jejte pravočasno
Veliko ljudi pogosto podcenjuje čas prehranjevanja, čeprav bo disciplina pri prehranjevanju naredila telo bolj zdravo. Če pustite želodec prazen, bo telesu primanjkovalo sladkorja v krvi. Da bi jo prikrilo, telo običajno da signal, da je treba takoj jesti. Če ga ne označite, boste namesto nasičenega iskali lahek obrok. Nič čudnega, če boste zaradi odlašanja s prehranjevanjem iskali menije sladke hrane. S tem, ko ste siti, ne zaželite več sladke hrane.
6. Pitna voda
Ko želite jesti sladko, poskusite takoj piti veliko vode. Tako se boste počutili malo siti. Voda prav tako zmanjša željo po prigrizku ali uživanju sladke hrane. Ne samo, da preprečite navado uživanja sladke hrane, lahko tudi ohranite idealno telesno težo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Navada uživanja sladke hrane bo vaše telo dejansko navadila, da jo bo pozneje znova zahtevala. Poleg tega povečana raven stresa tudi povzroči, da človek išče hrano, ki vsebuje več sladkorja. Če želite to premagati, lahko ta živila nadomestite s sadjem ali oreščki kot zdravimi prigrizki, da premagate to željo. Poleg tega si lahko privoščite majhno nagrado z uživanjem sladke hrane, le da je v mejah normale. Če želite podrobneje razpravljati o navadi uživanja sladke hrane, se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Z dodajanjem umetnih sladil se jezik pravzaprav navadi na sladko hrano.Umetna sladila imajo bolj sladek okus kot naravni sladkor. Če boste še naprej uživali živila z umetnimi sladili, se bodo vaše okusne preference spremenile. Kasneje sladkega okusa naravnega sladkorja ne bo več čutiti in si želite nekaj močnejšega.Opravljena je bila študija, v kateri je sodelovalo 20 ljudi. Raziskovalci so udeležence prosili, naj ne jedo hrane s sladili. Po dveh tednih je 86,6 odstotka udeležencev priznalo, da ne hrepenijo več po sladki hrani. 
Sladko hrano je prav, če je le v majhnih porcijah. Želja po sladkem, ki se občasno pojavi, ni problem. Vendar pa morate biti previdni, če se je to hrepenenje spremenilo v odvisnost. Tukaj je trik, kako premagati željo po sladki hrani: 
