Sovražim ponedeljek, ki ga strašijo, ko je konec tedna? Sprehodite se s temi 8 strategijami

Ne samo slogani, občutek Sovražim ponedeljek izkazalo se je, da se marsikdo počuti leni pri delu, ko se nedelja bliža koncu. Zdi se, kot da vikend ni dovolj, zato je že samo predstavljanje jutrišnjega dela ustvarilo občutek skrbi in lenobe. Priljubljeni izrazi so povezani tudi z Ne maram ponedeljka je Nedeljske brazgotine. Ker se ta strah in lenoba pri delu pogosto pojavi, ko pride nedelja.

Kaj je povzročilo?

Tukaj je nekaj stvari, ki so lahko sprožilec, zakaj se ljudje lahko počutijo Sovražim ponedeljke:

• Delovna obremenitev

Nedelja je prehod iz vikenda v delovni dan. To je zelo pogosto, da se oseba počuti neprijetno. Psihološko se to lahko zgodi kot odgovor na grožnjo. V tem primeru seveda v obliki kupa dela. Posledično je seveda naravno čutiti izgorel ko gre za delo. Počutim se, kot da sta moje osebno življenje in delo v neravnovesju. Prehod iz nedelje v delovni teden je lahko težak in celo strašljiv.

• Nisem imel časa za sprostitev

Vikend, sestavljen iz sobote in nedelje, ne pomeni priložnosti za sprostitev ali uživanje v dnevu. Včasih se ob sobotah konča samo čiščenje hiše, nakupovanje za gospodinjske potrebe itd. Nenadoma je bil vikend le nedelja za sprostitev in zabavo. Pravzaprav je že dejstvo, da je jutri delo. Samo en dan za sprostitev včasih ni dovolj in povzroči sindrom Sovražim ponedeljke.

• Resnejši problem

Poskusite globlje raziskati, zakaj se pojavijo občutki Ne maram ponedeljka vsak vikend se bo končal. Morda obstaja občutek, da ste preobremenjeni s poklicnim življenjem. Ste na napačni poklicni poti? Ali stres prevladuje? Nimate časa skrbeti zase? Možno je tudi, da je to zato, ker sovražiš svoje delo. Ali pa delovno okolje nagiba k temu strupeno in tako zapravljati čas. Zelo pomembno je ločiti, v čem je vzrok težave, samo len jutri delati ali kaj drugega, ki teži um. Ne dovolite, da bi sprožilci stresa ostali nenadzorovani in motili duševno zdravje. Če je stanje resno, ga nikoli ne jemljite lahkotno.

Kako ravnati s sindromom Ne maram ponedeljka

Če se vam ponedeljek vedno zdi strašljiv, poskusite naslednje stvari:

1. Brez maščevanja spanja

Glavni pogoj, da se ne čuti razgiban ob vrnitvi na delo je dovolj spanja. Ne samo, da se izogibate poznemu bivanju, ampak tudi vikende ne naredite za čas maščevanja za pomanjkanje spanca ob delavnikih. Študije kažejo, da bo preganjanje dolga spanja ob vikendih imelo enak učinek kot ljudje, ki so prikrajšani za spanje. Obstajajo razlike v stvareh, kot so:

• Presežek vnosa kalorij po večerji
• Energija se ne usmerja maksimalno
• Povečanje telesne mase
• Negativne spremembe v načinu, kako telo absorbira insulin

Nič manj pomembno, pomanjkanje spanja je tudi sprožilec sprememb razpoloženje, pretirana tesnoba in depresija. Poudarite tudi, da pomanjkanje spanja ni nekaj, kar bi lahko odpravili z daljšim spanjem ob vikendih. Namesto tega si morate zaradi zdravja vsak dan nastaviti reden cikel spanja. Poskrbi higiena spanja izpolnjeni zaradi popolne kakovosti spanja.

2. Uravnotežite življenje in delo

Čeprav se morda zdi nemogoče uravnotežiti, poskrbite, da boste postavili jasne meje med delom in zasebnim življenjem. Ne jemlji službe domov. Ne dovolite, da se vaša čustva doma prenesejo v pisarno in obratno. Drug način, ki je prav tako učinkovit, je izvajanje rutine tako doma kot v pisarni. Še posebej za tiste, ki morajo delo z doma, morajo biti jasne meje, kdaj delati in kdaj biti »doma«.

3. Osredotočite se na vikend

Ko se vikend začne, uživajte. Osredotočite se na življenje doma, kar koli je potrebno. Mogoče z čas za družino, poskrbite zase, vzemite si hobi ali uživajte na prostem. Pomembno je, da ne vklopite prenosnika ali računalnika doma za delo. Poleg tega e-poštna ali skupinska obvestila klepetati tudi pisarno je treba zanemariti, ko pride vikend.

4. Postavite meje osebnega življenja

Poleg tega, da omejite, kdaj se osredotočiti na delo in kdaj nase, svojega osebnega življenja ne prenašajte v pisarno. Cilj je, da se lahko bolj osredotočimo na opravljanje dela. Če ne, je delovni čas lahko veliko daljši in lahko dejansko naredi vikend Ogroženi ste. Zato, da bi se izognili sindromu Sovražim ponedeljke, Ne mešajte osebnega življenja s službo.

5. Poiščite zabavno delovno okolje

Lahko se zgodi, da se ta sindrom lenega dela jutri pojavi, ker je okolje ljudi v pisarni običajno strupeno ali neprijetno. Ne dovolite, da se zaradi takšnega okolja počutite ujete v službi. Namesto tega poiščite sodelavca, ki resnično ustreza in se nanj lahko zanesete. Ohranite dober odnos z njimi. Nepričakovano lahko njihova prisotnost naredi delovni dan veliko bolj prijeten.

6. Prezri obvestila

Pomembno je, da prezrete vsa obvestila, povezana z delom. Karkoli že je, začenši od besedilnih sporočil, telefonskih klicev, obvestil v skupinah, elektronske pošte itd. Ne da bi se tega zavedali, lahko branje samo enega stavka o delu sproži pretirano tesnobo. Nič pa ni narobe s tem, da ko se nedelja bliža koncu, se dogovoriš, kaj je treba narediti, ko boš jutri v službi. Z domišljanjem zapleta lahko razbremeni nastanek sindroma Sovražim ponedeljke.

7. Sprostitev

Ne pozabite si privoščiti sprostitve. Vrste se razlikujejo, le prilagodite se njihovim interesom. Morda s telovadbo, toplo kopeljo, branjem knjige, poslušanjem glasbe, igranjem s hišnim ljubljenčkom ali odhodom v park. Karkoli že je, poskrbite, da se boste počutili sproščeno in odvrnjeno od dela. Neuporabno se je sprostiti, ko je um še vedno na delu. Maksimalno izkoristite čas, ko se vam ni treba ukvarjati s pisarniškimi zadevami.

8. Ne kopičite gospodinjskih opravil

Včasih te lahko minejo tudi vikendi, ker je veliko gospodinjskih opravil. Čiščenje hiše, pranje perila, nakupovanje tedenskih potrebščin itd. Bolje je, da vikenda ne izkoristite kot kraj za dokončanje vsega tega, ker lahko sobota in nedelja kar mineta. Veliko bolje bi bilo, če bi domačo nalogo odplačevala vsak dan. Ne nabirajte se, kaj početi ob vikendih. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Upoštevati je treba, da če je vzrok sindroma Ne maram ponedeljka to je bolj ključna in moteča stvar v svetu dela, posvetujte se s strokovnjaki. Ne dovolite, da bi bilo duševno zdravje moteno zaradi slabega delovnega okolja strupeno. Za razlikovanje med navadnimi in resnejšimi stanji lenobe, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.