Potrebe po vitaminih za ženske in moške so lahko različne. Vprašanje je, katere vitamine potrebujejo ženske? Kaj je bolje, jemati vitaminske dodatke ali vsak dan jesti hranljivo hrano? Odgovor je ohraniti uravnoteženo prehrano. Toda dodatki lahko pomagajo tudi pri zadovoljevanju dnevnih potreb po vitaminih. Tukaj je seznam vitaminov za ženske, ki jih je pomembno zaužiti.
Vitamini za ženske
1. Antioksidant
Antioksidanti so sestavljeni iz vitamina A (retinol, beta karoten in karotenoidi), vitamina C in vitamina E. Antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju prostih radikalov, ki poškodujejo telesne celice. Antioksidanti lahko tudi zmanjšajo tveganje za bolezni in upočasnijo staranje.
- Beta karoten. Telo bo beta karoten pretvorilo v vitamin A, hranilo, ki pomaga pri vidu, mehkih tkivih in lepoti kože. Beta karoten lahko pridobimo iz marelic, dinje, korenja, guave, ohrovta, papaje, breskev, buče, rdeče paprike, špinače in paradižnika.
- vitamin C. Ta vitamin pomaga pospešiti celjenje ran in tvori rdeče krvne celice. Poleg tega lahko poveča koncentracijo možganov, ker proizvaja možgansko kemikalijo, imenovano noradrenalin. Zaužijte vitamin C iz brokolija, grenivke, kivija, pomaranč, paprike, krompirja, jagod in paradižnika.
- vitamin E. Vitamin E je tesno povezan z lepoto kože. Ta vitamin lahko upočasni znake staranja in naredi kožo bolj gladko. Vitamin E lahko dobite iz koruznega olja, olja jeter polenovke, lešnikov, arašidovega masla, olja žafranike, sončničnih semen in pšeničnih kalčkov.
2. Vitamin B
Obstaja več vrst vitaminov B, in sicer vitamini B6, B12 in folna kislina. Vse vrste vitaminov B so zelo pomembne za telo.
- Vitamin B6. Ta vitamin pomaga telesu pretvarjati hrano v energijo in izboljšuje delovanje možganov. Jejte ribe, krompir, fižol, avokado, banane, oreščke, žita, meso, ovsena kaša, in perutnina za pridobivanje vitamina B6.
- Vitamin B12. Ta vitamin igra pomembno vlogo pri presnovi in pomaga telesu pri tvorbi rdečih krvnih celic. Dobite ga lahko iz sira, jajc, rib, mesa, mleka in jogurta.
- Folat (folna kislina). Folna kislina pomaga graditi zdrave možgane in hrbtenjačo. Folna kislina je zelo pomembna za odrasle in otroke za tvorbo rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije. Vendar ima ta vsebina za nosečnice pomembnejšo vlogo, saj lahko pomaga pri preprečevanju prirojenih okvar pri plodu. Živila, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo špinačo in zeleno zelenjavo, šparglje, agrume, melone, jagode, obogatena žita, grah, čičeriko, črni fižol, fižol, jajca in jetra.
3. Vitamin D
Vitamin D deluje tako, da prenaša kalcij in fosfor v kri, da ohranja moč kosti. Da bi dobili vitamin D, lahko jeste jajca in ribe, zlasti lososa, skušo in sardele. Zlasti za ljudi srednjih let in več lahko vitamin D najdemo iz prehranskih dopolnil.
4. Vitamin K
Želite močne kosti in se izogniti krvnim strdkom? Vitamin K je rešitev. Ta vitamin je zelo pomemben za uživanje, zlasti za starejše. Viri vitamina K so zelena listnata zelenjava, sojino olje, brokoli, lucerna, kuhana špinača in ribje olje.
Hrana ali dodatki?
Večina nutricionistov bo svetovala, da bi esencialne vitamine dobili iz hrane, ne da bi se zanašali na dodatke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da poiščete najboljši dodatek za vas. Upoštevajte navodila in nasvete zdravnika, da se izognete prevelikemu odmerjanju.
