Spoznajte 4 prve pomoči za premagovanje poškodb gležnja

Poškodbe gležnja ali gležnja pogosto veljajo za najpogostejše športne poškodbe. Pravzaprav vam ni treba biti profesionalni športnik, da bi bili v nevarnosti. Ne samo to, s to poškodbo gležnja se večinoma soočajo mladi v starosti od 15 do 24 let. Večinoma se pojavljajo zaradi tehničnih napak pri izvajanju atletskih aktivnosti. Polovica vseh zvinov gležnja se pojavi med športno aktivnostjo. Tudi resnost poškodb gležnja je precej različna. Začenši od najpogostejših, in sicer zvini ali zvini do zlomov, ki vključujejo vezi in kosti gležnja.

Vrsta poškodbe gležnja

Poškodbe gležnja so določene glede na vrsto poškodovanega tkiva, naj bo to kost, ligament ali tetiva. Gleženj je mesto, kjer se srečajo tri kosti (golenica in fibula spodnjega dela noge s talus kostjo stopala). Te kosti v gleženjskem sklepu držijo skupaj z ligamenti, ki so elastični trakovi vezivnega tkiva, ki držijo kosti na mestu in zagotavljajo normalno gibanje gležnja. Za razliko od ligamentov, kite delujejo tako, da mišice pritrdijo na kosti. Zlom opisuje zlom ali razpoko v eni ali več kosteh. V nasprotju z zlomom je zvin izraz, ki opisuje poškodbo ligamenta, ko se ta raztegne preko običajnega obsega gibanja. Zvin ligamenta se lahko razlikuje glede na število mikroskopskih raztrganin v vlaknih, ki sestavljajo ligament. Medtem ko potegnjena ali mišična napetost se nanaša na poškodbe mišic in kit, ki so posledica vlečenja, ki presega njihovo zmogljivost. Potegnjene mišice in kite so pogostejše v nogah in spodnjem delu hrbta. Predvsem v predelu gležnja sta pogosto napeti dve tetivi, in sicer peronealna tetiva, ki je zadolžena za stabilizacijo in zaščito gležnja. Te kite se lahko vnamejo zaradi prekomerne uporabe ali travme. Akutne raztrganine tetiv so običajno posledica travme ali nenadnega siličnega gibanja.

Vzroki za poškodbe gležnja

Poškodbe gležnja nastanejo, ko je gleženj zvit predaleč od svojega običajnega položaja. Večina poškodb gležnja se pojavi med športnimi aktivnostmi ali pri hoji po neravnih površinah, zaradi katerih stopalo in gleženj silita v nenaraven položaj. Nenaraven položaj gležnja pri nošenju visokih pet, nestabilen položaj pri hoji in ohlapni sandali so tudi dejavniki, ki lahko povzročijo poškodbe gležnja. Poleg nošenja neprimerne obutve lahko pride do poškodb gležnja zaradi:
  • Spotakni se ali pade
  • Po skoku pristanek v nerodnem položaju
  • Hodite ali tecite po neravnih površinah
  • Vpliv nesreče, kot je prometna nesreča
  • Gibanje gležnja
  • Premikanje gležnja preko njegove zmogljivosti

Zdravljenje poškodb gležnja

Če imate poškodbo gležnja, lahko s spominom opravite prvo pomoč, da zmanjšate pritožbe in bolečine R.I.C.E: počitek, led, kompresija, dvig.

1. počitek (počitek)

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da takoj prenehate z različnimi dejavnostmi, ki jih opravljate, zlasti s telesnimi dejavnostmi, ki zahtevajo delo z nogami.

2. led (led)

Poškodbe gležnja lahko zdravimo tudi z ledenimi kockami. Običajno se ledene kocke uporabljajo za upočasnitev ali zmanjšanje otekline in zagotavljajo omrtvilen občutek, ki bo olajšal bolečino. Obloge ledu vsaj 48 ur po nesreči.

3. Stiskanje (povoj)

Gleženj ovijte z elastičnim povojem. Ta metoda je pomembna, da ostane gleženj negiben in v pravilni drži. Vendar ne zavijajte nog premočno, ker tvegate, da blokirate pretok krvi.

4. Dvignite (pozicija gor)

Na koncu dvignite noge / postavite stopala navzgor ali vsaj toliko, da bodo med sedenjem vzporedna s prsnim košem. Ta metoda je pomembna za zmanjšanje otekline in bolečine. Če pa menite, da se vaše stanje poslabša ali med dogodkom slišite trk iz gležnja, se morate nemudoma odpraviti k zdravniku urgence, da dobi hitro in ustrezno zdravljenje.

Kako preprečiti poškodbe gleženj

Strokovnjaki priporočajo naslednje korake za preprečevanje nevarnosti poškodb gležnja:
  • Izogibajte se vadbi, ko ste utrujeni ali se ne počutite dobro. To je pomembno, da se prepričate, da ste dobro osredotočeni na svoje dejavnosti.
  • Ohranite mišice močne z vzdrževanjem hranljive in uravnotežene prehrane.
  • Ohranite zdravo telesno težo. Debelost je pogosto vzrok za izgubo ravnotežja zaradi poškodbe gležnja.
  • Nosite čevlje prave velikosti in primerne za dejavnost, ki jo opravljate.
  • Pred vadbo ali fizično aktivnostjo se ogrejte in raztegnite.
  • Nosite pravo opremo za šport, s katerim se ukvarjate.
  • Za tek izberite ravno površino.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Če opazite zgoraj navedene znake ali simptome poškodbe gležnja, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za ustrezno zdravljenje. Ne odlašajte z obiskom zdravnika, še posebej, če:
  • Bolečina postaja vse hujša
  • Zdravila proti bolečinam tega ne zmorejo
  • Gležnji postajajo vse večji
  • Noge so bolj napete
Dobro je, da se glede na vašo situacijo posvetujete in pregledate neposredno z zdravnikom. To je nekaj pomembnih stvari o poškodbah gležnja, ki jih morate vedeti. Upam, da so informacije koristne!