Poškodbe stegnenice so pogoste poškodbe, s katerimi se pogosto srečujejo športni športniki, zlasti v atletiki, nogometu ali košarki. Mišice stegenske tetive so velike mišice, ki se nahajajo na zadnji strani zgornjega dela noge. Mišice stegenske tetive so sestavljene iz 3 mišic, in sicer mišice semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris. Te tri mišice se nahajajo od medeničnega dna do vrha spodnjega dela noge. Mišice stegenske tetive se ne uporabljajo veliko, ko stojite, vendar delujejo, ko izvajate dejavnosti, ki upogibajo kolena, kot so tek, skakanje ali plezanje. Nenadni, močni gibi, na primer tek ali skakanje, lahko povzročijo poškodbe. Včasih lahko počasnejši ali postopni gibi povzročijo tudi poškodbe, če mišico stegenske tetive potegnemo preko svoje zmogljivosti.
Stopnja poškodbe stegnenice
Poškodbe mišice stegenske tetive so razdeljene v tri stopnje, vključno z:
1. Stopnja 1: Lahka vleka mišic
Manjša poškodba mišice stegenske tetive povzroči nenadno bolečino v zadnjem delu zgornjega dela noge. Morda boste imeli težave pri premikanju noge zaradi bolečine, ki jo čutite. Vendar pa pri manjših poškodbah ni mišične oslabelosti.
2. Stopnja 2: Delno trganje mišic
Pri delnem raztrganju mišice stegna bo bolečina intenzivnejša. Na tej stopnji se lahko pojavijo tudi otekline in modrice. Poleg tega lahko noga izgubi moč tudi zaradi raztrganine mišice stegenske tetive.
3. Stopnja 3: Popolna raztrganina mišic
Ko imate popolno raztrganje mišice, bo bolečina intenzivna, z oteklino in modricami. Med poškodbo se lahko sliši "pop" zvok v nogi. Noga je po popolnem raztrganju mišice stegna neuporabna. Napete mišične razmere lahko povečajo tveganje za poškodbo stegenske tetive. Zato morate pred športom narediti nekaj raztezanja. Neravnovesje med mišicami stegenske tetive in mišicami kvadricepsa (mišice, ki se nahajajo v stegnu, obe imata nasprotni funkciji) lahko povzroči poškodbe mišic stegenske tetive. To stanje je posledica hitrejše utrujenosti manj močnih mišic zadnjice. Utrujenost mišic zmanjša vzdržljivost mišic, zaradi česar so bolj dovzetne za poškodbe. Športnik v nogometu, košarki, tekači in plesalci je nagnjen k gibom, ki lahko povzročijo poškodbe mišic stegna. Tudi mladostniki, ki so v povojih, so bolj nagnjeni k poškodbam. To je zato, ker kosti in mišice ne rastejo enako hitro. V puberteti rast kosti postane hitrejša od mišične. Ta hitrejša rast kosti spravi mišice v stanje napetosti, zato lahko nenadni gibi ali vlečenje povzročijo solze.
Kako preprečiti poškodbe mišic stegna
Obstaja več načinov za preprečevanje poškodb stegnenice, vključno z:
- Pred vadbo se ogrejte. Tečete lahko na mestu ali naredite majhne skoke 1 do 2 minuti, čemur sledita dinamični in statični razteg.
- Ohranite mišično moč in prožnost z redno vadbo, da se vaše mišice ne prestrašijo, ko opravljate bolj naporne dejavnosti.
- Počasi povečajte trajanje in intenzivnost vaje.
- Če začutite bolečino, takoj prenehajte z dejavnostjo, ki jo opravljate. Nekaj časa počivajte, dokler bolečina ne popusti in lahko udobno premikate bolečo nogo.
