Ali je v redu jesti po vadbi? To vprašanje vas lahko pogosto preganja. Po vadbi se bo telo počutilo utrujeno zaradi porabe energije in porabe tekočine pri vadbi.
Poleg tega, da dovolj pijemo, je jesti po vadbi dobro za obnovo telesne kondicije, veste. Kakšne so prednosti in kakšna so ustrezna pravila? Preverite naslednjo razlago!
Prehrana po vadbi in njene prednosti
Prej, ali veste, kaj se zgodi z vašim telesom, ko vadite? V bistvu telo potrebuje energijo za opravljanje različnih dejavnosti, vključno s športom. Ko vadite, vaše mišice uporabljajo glikogen kot gorivo za proizvodnjo energije. Kaj je glikogen? Glikogen je shranjena oblika glukoze v telesu kot zaloga energije. Ta uporaba glikogena povzroči, da večina mišic izgubi glikogen. Ta proces povzroči tudi razgradnjo nekaterih beljakovin v mišicah. Po vadbi poskuša telo obnoviti zaloge glikogena in obnoviti beljakovine v poškodovanih mišicah. Zato je prehranjevanje po vadbi pomembno za pomoč telesu pri okrevanju. Uživanje hranljive hrane lahko pomaga telesu zmanjšati razgradnjo beljakovin, povečati sintezo mišičnih beljakovin, zgraditi rezerve glikogena, izboljšati okrevanje in doseči telesno kondicijo.
Priporočena prehrana po vadbi
Da bi dosegli te koristi, morate biti pozorni na hranilno vsebnost hrane, ki jo zaužijete po vadbi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
1. Ogljikovi hidrati
Telo potrebuje ogljikove hidrate, da nadomesti energijo, ki izhaja iz vadbe. Ker ogljikovi hidrati vsebujejo glukozo kot gorivo za mišice. Poleg tega ogljikovi hidrati nadomestijo tudi rezerve glikogena, ki se uporabljajo pri vadbi.
2. Beljakovine
Telo potrebuje beljakovine, da popravi in nadomesti mišično tkivo, poškodovano med vadbo. Beljakovine tvorijo tudi krvne celice in prenašajo hranila in kisik v mišice.
3. Maščoba
Maščoba ima koristi tudi za telo po vadbi. Številne študije so pokazale, da lahko vsebnost maščobe v hrani, ki jo zaužijemo po vadbi, pomaga pri rasti mišičnega tkiva. Vendar pa je treba hrano, ki vsebuje maščobo, omejiti, ker telo običajno prebavi maščobo dolgo, tako da lahko moti prebavo.
Priporočen jedilnik po vadbi
Rjavi riž in piščančja prsa sta lahko možnost. To priporočilo menija lahko izberete po vadbi za enostavno in poceni dieto.
1. Popečen rženi kruh in jajca
Polnozrnati kruh vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki lahko po vadbi dlje obnavljajo energijo, in vsebuje vlaknine, ki lahko vzdržujejo ravnovesje ravni sladkorja v krvi. Medtem pa jajca vsebujejo beljakovine za izgradnjo mišičnega tkiva.
2. Čokoladno mleko
Ne razumite me narobe, čokoladno mleko je pravzaprav dobro za uživanje po vadbi. Vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin v čokoladnem mleku je dobra za obnavljanje energije in izgradnjo mišičnega tkiva po vadbi. Poleg tega je 90 % vode v čokoladnem mleku dobro za nadomestitev telesne tekočine, izgubljene med vadbo.
3. Rjavi riž, piščančja prsa in zelenjava
Rjavi riž, piščančja prsa in zelenjava z zadostnimi porcijami so prava kombinacija, ki jo lahko zaužijete po vadbi. Vsebnost kompleksnih ogljikovih hidratov v rjavem rižu, beljakovinah piščančjih prsi in vitamina D ter vsebnost vitaminov in mineralov v zelenjavi so zelo primerni za obnavljanje energije in primerni za dieto.
4. Jogurt in sadje
Ali ste vedeli, da ena skodelica jogurta vsebuje 20 gramov beljakovin? Ta vsebina je dobra za izgradnjo mišičnega tkiva po vadbi. Svež okus lahko izboljša tudi razpoloženje po utrujeni vadbi. Dodate lahko sadje, ki je bogato z drugimi hranili, kot so banane, jagode ali avokado, da pomagate zadovoljiti potrebe po ogljikovih hidratih in antioksidantih. [[Povezan članek]]
Kakšna so pravilna pravila za prehranjevanje po vadbi?
Po vadbi počivajte eno uro ali vsaj 45 minut, preden zaužijete hrano. Nato bo telo pripravljeno na prejemanje "goriva" in obnovo mišičnega tkiva s hrano. To se razlikuje od pitja vode, ki jo lahko pijete pred, med in po vadbi, da navlažite svoje telo. Prehranjevanje po vadbi je mogoče in zagotavlja nešteto koristi za zdravje. Pod pogojem, da to storite s pravili prehranjevanja in pravo vrsto hrane. To je pomembno za povrnitev energije, ki izhaja pri vadbi, in ustvarjanje telesne kondicije ter preprečevanje prebavnih motenj. Če imate še vedno vprašanja glede prehrane po vadbi ali drugih zdravstvenih težav, vas prosimo
vprašajte neposredno zdravnika prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
App Store in Google Play zdaj!
Rjavi riž in piščančja prsa sta lahko možnost. To priporočilo menija lahko izberete po vadbi za enostavno in poceni dieto. 
