Točno 1. julija 2019 je pevka Agnesi Monica, ali zdaj znana kot Agnez Mo, praznovala 33. rojstni dan. Ne le, da se odlikuje v svetu petja, ima tudi telo, ki si ga mnogi želijo, vključno z želodcem
šest paketov ali škatle. Ta nekdanji otroški umetnik je večkrat delil fotografije svojega trebuha. Ni nemogoče, da imaš telo kot tista Agnez Mo. Če ste pozorni na prehranski vnos za hujšanje, pa tudi s pravilno vadbo, lahko imate želodec
šest paketov. [[Povezan članek]]
Prehrana za dosego želodca šest paketov sanje
Pomemben korak je, da bodite pozorni na prehranski vnos, da dobite seksi želodec. Beljakovine, vlaknine in voda so ključni. Prav tako se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom. Izvedite te nasvete, da dobite mišičast in lep trebuh.
Povečajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Živila, bogata z vlakninami, vam lahko pomagajo pri izgubi teže in preprečujejo kopičenje maščobe v telesu. Izpolnjevanje porabe vlaknin, kot so sadje, zelenjava, oreščki, vam pomaga, da ostanete dolgo siti.
Dodajte beljakovine svoji prehrani
Pridno jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, vam lahko pomaga pri izgubi teže. Poleg tega beljakovine pomagajo pri izgubi trebušne maščobe in podpirajo rast mišic kot korak k vašim sanjskim trebušnjakom. Obstaja različna živila, bogata z beljakovinami, ki jih lahko jeste, kot so jajca, mandlji, piščančja prsa brez kože, ribe, oves, sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko, brokoli, pusto meso in tuna. Morda boste lahko jemali tudi dodatne dodatke, kot so dodatki sirotkinih beljakovin.
Voda je bistvena sestavina za vaše splošno zdravje. Uživanje zadostne količine vode lahko olajša prebavo v telesu in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe. Tako ste korak naprej, da dobite šest paketov trebušnih mišic. Pitje zadostne količine vode lahko tudi zmanjša vašo željo po jedi in igra vlogo pri izgubi teže. Potrebe po vodi so lahko različne za vsako osebo. Ker obstaja več dejavnikov, ki vplivajo, kot so starost, teža in raven aktivnosti. Kljub temu številne študije priporočajo zaužitje kar 1-2 litra vode v enem dnevu.
Izogibajte se instant hrani in hitra hrana
Visoko predelana hrana, kot so torte in krekerji, pa tudi instant živila, kot so konzervirana in zamrznjena hrana, imajo na splošno veliko kalorij in maščob. Ta vrsta hrane običajno vsebuje tudi previsoke ravni soli in nizko vsebnost hranil, ki jih vaše telo bolj potrebuje. Omejevanje ali izogibanje zgornjim vrstam živil vam lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju maščobe na trebuhu. Prehod na hranljiva živila, kot so živila z veliko vlakninami in beljakovinami, vam lahko ohrani občutek sitosti in odpravi hrepenenje.
Omejite vnos enostavnih ogljikovih hidratov
Maščobo lahko zmanjšate tako, da se izogibate živilom, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate. Ker lahko preprosti ogljikovi hidrati povzročijo skoke in padce krvnega sladkorja, zato boste hitro začutili lakoto. Testenine in torte so primeri živil s preprostimi ogljikovimi hidrati. Za zamenjavo preprostih ogljikovih hidratov lahko izberete rjavi riž, pšenico, polnozrnati kruh in koruzo, ki imajo zapletene ogljikove hidrate.
Vaja za pridobivanje trebuha šest paketov
Poleg zdrave hrane uporabite tudi prave vaje, da dobite želodec. Naslednji visoko intenzivni kardio in intervalni trening so priporočene vrste vadbe.
Kardio vadba lahko poveča vaš srčni utrip. Kardio vaje so učinkovite tudi pri izgorevanju odvečne maščobe in naredijo mišice v trebuhu videti bolj definirane. Nekatere kardio vaje, ki jih lahko izvajate, so tek, plavanje in kolesarjenje. Priporočeno trajanje vadbe je približno 30-40 minut na dan.
Visoko intenzivni intervalni trening
Visoko intenzivni intervalni trening ali tako imenovani
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je visoko intenzivna vadba s kratkimi časi počitka. Ta vaja pomaga trenirati vaš srčni utrip in kuriti maščobo na trebuhu. Izberete lahko vrsto vadbe, ki vam je všeč, na primer sprint, sobno kolesarjenje ali skakanje. Če menite, da potrebujete spremstvo, razmislite o pomoči fitnes trenerja. Primer te vaje, začnite z
tek za ogrevanje. Po tem naredite sprint ali šprint 15 sekund. Nadaljujte s kratkim sprehodom ali tekom, eno do dve minuti. Ta vzorec ponavljajte 10 do 20 minut. Intenzivna vadba, ne da bi jo spremljala zdrava prehrana, vam ne bo pomagala imeti trebuha
šest paketov. Najpomembneje pa je, da uživajte v procesu, ki ga opravite pri pridobivanju tega sanjskega trebuha. Ker zgornji koraki ne oblikujejo le lepote telesa, ampak tudi izboljšajo vaše zdravje.
