Krči v trebuhu med tekom so zelo pogosto stanje, ki ga doživljamo. Običajno želodčne krče med tekom spremljajo drugi simptomi, kot so slabost, občutek želje po uriniranju in celo driska. Je lahko med vadbo boleče stanje, kateri so možni vzroki za krče v trebuhu med tekom?
Vzroki za želodčne krče pri teku
Po poročanju Runners World ni jasno, kaj povzroča želodčne krče med tekom. Vendar pa lahko naslednji dejavniki prispevajo k želodčnim krčem med tekom:
1. Kako dihati
Zaradi napačnega načina dihanja so ogroženi želodčni krči med tekom. Če vaše dihanje med tekom ni »globoko« in prehitro, bodo krči v nevarnosti tudi v trebuhu ali ob straneh trebuha.
2. Pomanjkanje tekočine ali pitje preveč vode
Zaradi pomanjkanja tekočine v telesu so ogroženi tudi želodčni krči pri teku, slabost ali bolečine v tem predelu. Če želite to odpraviti, poskrbite, da boste pred tekom zaužili dovolj tekočine, vendar ne pretiravajte. Razlog je v tem, da lahko prekomerno pitje med tekom sproži tudi želodčne krče.
3. Hormonski dejavniki
Tek lahko spodbudi telo, da sprošča hormon kortizol. Po eni strani lahko ta hormon povzroči evforičen občutek, imenovan
tekač je visoko . Po drugi strani pa lahko kortizol vpliva tudi na prebavni trakt in potencialno sproži krče.
4. Naravni učinek teka
Želodčni krči pri teku se lahko pojavijo zaradi naravnih mehanizmov, ko tečemo. Ko nekaj časa tečete, se kri, ki običajno teče v prebavni sistem, preusmeri v srce. Ta preobrat lahko moti prebavni proces – zato boste občutili močno željo po iztrebljanju in celo imeli drisko.
5. Pred tekom pojejte preveč
Prenajedanje pred tekom lahko povzroči tudi kasnejše želodčne krče. Razlog je v tem, da prevelika količina hrane v želodcu tvega, da dihanje ne bo optimalno – kar potem povzroča tudi želodčne krče med tekom. Če potrebujete energijo pred tekom, poskusite jesti hrano, ki ni preveč kalorična, kot je npr
prigrizki v energijski ploščici . Prav tako se izogibajte jesti in pitju tik pred tekom in dajte telesu čas, da to prebavi. En predlog, ki ga lahko uporabite, je, da jeste eno do štiri ure pred tekom.
Nasveti za preprečevanje želodčnih krčev med tekom
Glede na nekatere od zgornjih vzrokov lahko trebušne krče med tekom preprečite z naslednjimi nasveti:
- Dihajte globlje in optimalno
- Pred tekom se ogrejte
- Pred tekom potrebuje dovolj vode, vendar ne preveč
- Pred tekom ne jejte preveč
- Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo sladkorni alkohol. Ti sladkorni alkoholi vključujejo eritritol, maltitol, sorbitol, ksilitol in manitol.
- Izogibajte se polnozrnatim izdelkom, medu, mlečnim izdelkom ter sadju in zelenjavi z visoko vsebnostjo vlaknin
- Zmanjšajte vnos maščob, ker lahko med tekom povzroči poln občutek v želodcu
- Jejte eno do štiri ure pred tekom, da vaše telo prebavi hrano
- Izogibajte se uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot je aspirin
- Razmislite o zmanjšanju vnosa kofeina, če pijete preveč kofeinskih pijač in imate med tekom želodčne krče
- Razmislite o jemanju probiotičnih dodatkov
[[Povezan članek]]
Kdaj k zdravniku, če med tekom začutite želodčne krče?
Če imate med tekom prepogoste težave z želodcem, čeprav ste morda upoštevali zgornje nasvete, obstaja možnost, da imate določeno zdravstveno stanje, ki zahteva pomoč zdravnika. Celiakija in sindrom razdražljivega črevesja imata na primer simptome, podobne želodčnim težavam med tekom. Vendar pa lahko nekatere dejavnosti spodbudijo simptome. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, če opazite naslednje simptome:
- Imate drisko in želodčne krče, ki se pojavijo več kot enkrat na teden
- Pogosto zaprtje
- Doživljate slabost, pline in napihnjenost, ne glede na to, ali ste novi v teku ali ne
- Pogosto vodeno blato ali pojav krvi v blatu
Opombe iz SehatQ
Želodčne krče med tekom lahko sprožijo različni dejavniki, na primer način dihanja, prevelika količina hrane in pijače pred tekom, do hormonskih dejavnikov. Če ste uporabili zgornjo metodo, vendar se pri teku še vedno krči želodec, ki ga spremljajo zgornji simptomi, vam svetujemo, da obiščete zdravnika.
