Pravilna prehrana seveda ne samo da izgubi težo, ampak se lahko uporablja tudi kot dnevni vzorec prehranjevanja, ki mu je udobno slediti. Morda ste eden od mnogih ljudi, ki poskušajo izbrati, katera vrsta prehrane je prava za vas. Ni vam treba biti preveč vrtoglavo, da bi videli različne alternativne vrste diet, ki jih ponujajo internet ali knjige. V tem članku lahko izveste o različnih vrstah diet ter njihovih prednostih in slabostih! [[Povezan članek]]
Vrste zdravih diet, ki so učinkovite za hujšanje
Morda ste že slišali za paleo dieto ali sredozemsko dieto, a poznate prednosti in slabosti teh priljubljenih vrst diet? Odgovor poiščite na spodnjem seznamu vrst diet.
1. Občasno postenje
Ena vrsta prehrane, ki je v družbi dobro poznana, je
občasno postenje. Koncept te diete je osredotočen na cikel med postom in prehranjevanjem. Ta dieta vam ne prepoveduje uživanja določenih živil in še več, da nadzorujete svoje prehranjevalne ure. Na primer, hrano lahko jeste osem ur, preostalih 16 ur pa se boste postili in morda ne boste uživali kalorične hrane ali pijače. Ta dieta velja za zelo učinkovito pri hujšanju, če med obrokom ne prenajedate ali preskočite dnevnih kalorij. Vendar pa
občasno postenje ni zelo učinkovit pri ženskah. Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so noseče in doječe ženske, podhranjeni in ljudje, ki imajo težave z ravnjo sladkorja v krvi, se morajo izogibati tej vrsti prehrane.
2. Veganska prehrana
Veganska prehrana je znana kot vrsta prehrane, ki sploh ne dovoljuje uživanja predelanih živalskih proizvodov, vključno z jajci in medom. Ta dieta je dieta z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin, zato je učinkovita za hujšanje. Ne samo to, veganska prehrana zmanjšuje tudi tveganje za srčne bolezni, raka in Alzheimerjevo bolezen. Vendar pa obstajajo nekatere vrste živalskih proizvodov, ki vsebujejo določena hranila, ki jih ni mogoče zadovoljiti z vegansko prehrano, kot so vitamin B-12, železo, vitamin D, kalcij in omega-3 maščobne kisline. To je pogosto napaka veganske prehrane za začetnike, ki ne upošteva hranil, ki jih ni mogoče dobiti iz rastlinskih izdelkov. Toda to je mogoče premagati z jemanjem multivitaminov.
3. Vegetarijanska prehrana
Za razliko od stroge veganske prehrane, vegetarijanska prehrana še vedno dovoljuje uživanje jajc, mlečnih izdelkov in medu. Vegetarijanska prehrana velja tudi za učinkovito pri izgubi teže. Vendar pa lahko vegetarijanska prehrana povzroči tudi pomanjkanje nekaterih hranil, kot so beljakovine in holin.
4. Sredozemska prehrana
Sredozemska dieta je vrsta prehrane, ki jo navdihuje južnoevropska prehrana. Sredozemska prehrana se osredotoča na uživanje sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov, polnozrnatih izdelkov, rib, piščanca, sira, jogurta in olivnega olja. Še vedno lahko jeste vsaj štiri jajca na teden, pa tudi rdeče vino (
rdeče vino) in majhne količine rdečega mesa. Ta vrsta prehrane pomaga pri izgubi teže in tveganju za razvoj bolezni. Vendar pa so nekatere sestavine sredozemske prehrane običajno drage. Poleg tega se morajo diabetiki, preden se lotijo sredozemske prehrane, posvetovati z zdravnikom.
5. Paleo dieta
Paleo dieta je vrsta diete, ki verjame, da morajo ljudje jesti hrano, ki so jo jedli starodavni ljudje. Nekatera dovoljena živila so sadje, zelenjava, oreščki, semena in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Ko ste na paleo dieti, vam odsvetujemo uživanje sladkorja, mlečnih izdelkov, pšeničnih izdelkov in predelane hrane. Ugotovljeno je bilo, da je paleo dieta učinkovita pri izgubi teže z zmanjšanjem dnevne porabe ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko paleo dieta zniža tudi raven sladkorja v krvi, krvni tlak in holesterol. Vendar pa je pomanjkljivost te diete zmanjšan vnos hranil iz mlečnih izdelkov in polnozrnatih izdelkov, kot sta sir in kruh.
Preberite tudi: 5 zdravih diet za najstnike, da se izognete boleznim6. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov je moto privržencev diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta dieta omejuje dnevno porabo ogljikovih hidratov na le 20-150 gramov na dan. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča telesu, da namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobo kot energijo. Ta vrsta zdrave prehrane ima velik vpliv na hujšanje, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelimi. Ni pa nujno, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov primerne za vsakogar, saj ni vsem udobno slediti tej strogi dieti. V določenih primerih lahko privrženci diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov celo doživijo povišane ravni slabega LDL holesterola, nekateri pa lahko celo trpijo za nediabetično ketoacidozo, ki jo povzroči kopičenje kisline v krvi.
7. Ketogena dieta
Zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje porabe zdravih maščob, kot so avokado in mastne ribe, je bistvo ketogene diete ali tistega, kar je znano kot keto dieta. Ketogena dieta izgubi težo tako, da telo uporablja maščobo kot vir energije. Podobno kot pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko med to dieto doživite ketoacidozo. Posvetujte se z zdravnikom, da prilagodite, ali je ta dieta primerna za vaše telesno stanje.
8. Dukanova dieta
Dukanova dieta je vrsta diete, ki je razdeljena na štiri faze, in sicer dve fazi hujšanja in štiri faze vzdrževanja telesne teže. Ta dieta poudarja uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V začetni fazi boste jedli samo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in pšenične otrobe (
ovseni otrobi). V naslednjih fazah lahko dodajate zelenjavo, ki ne vsebuje škroba, pa tudi nekaj ogljikovih hidratov in maščob. Dukanova dieta je precej učinkovita pri hujšanju, povečanju telesne presnove in zmanjšanju hormona grelina, ki sproža lakoto. Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili učinkovitost te diete. To je zato, ker Dukanova dieta zmanjša vnos maščob in ogljikovih hidratov, kar lahko zmanjša mišično maso in poveča možnosti za hitro pridobivanje teže.
9. Atkinsova dieta
Podobno kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se tudi Atkinsova dieta osredotoča na uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine in maščobe, ter izogibanje živilom, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Atkinsova dieta je razdeljena na štiri faze. V prvi fazi je dovoljeno zaužiti le 20 gramov ogljikovih hidratov na dan dva tedna. V naslednjih fazah lahko ogljikove hidrate dodajate počasi. Atkinsova dieta je sposobna shujšati in zmanjšati trebušno maščobo ter zmanjšati tveganje za motnje holesterola, inzulina, krvnega tlaka in sladkorja v krvi. Vendar pa lahko Atkinsova dieta povzroči nekatere stranske učinke, kot so šibkost, glavoboli, zaprtje in dehidracija. Ta dieta je tudi stroga vrsta diete in jo je težko slediti.
10. Dieta po krvni skupini
Ena izmed najbolj priljubljenih zdravih diet je prehrana po krvni skupini. To dieto je populariziral dr. Peter J. D'Adamo, ki je dejal, da ga telo lahko bolje prebavi, če se izvaja glede na krvno skupino. Za vsako krvno skupino obstajajo različna pravila prehrane. Na primer, ljudem s krvno skupino A svetujemo vegetarijansko prehrano in ne jedo mesa. Poleg tega ta dieta priporoča tudi drugačno vrsto vadbe. Na primer, joga za krvno skupino A in aerobna vadba za krvno skupino O.
11. Dietni napitki
Prehrana
treseje metoda hujšanja, ki vključuje dietno mleko v vaš dnevni jedilnik. Raziskave iz leta 2010 so pokazale, da lahko uživanje dietnega mleka, ki vsebuje esencialne makrohranile za telo, izgubi težo 93 odstotkov udeležencev z debelostjo. Poleg tega dieta
trese Koristno je tudi pri popravljanju vnetnih komponent in premagovanju oksidativnega stresa, ki je vzrok za različne kronične bolezni. Ta dieta je lahko možnost za tiste, ki pogosto preskočite zajtrk, da nadzorujete težo.
12. Ajurvedska prehrana
Druga vrsta zdrave prehrane je ajurvedska dieta, ki izvira iz Indije. Ta dieta deli metodo na tri vrste glede na vrsto presnove. Prva je vrsta vata (katabolična), kapha (anabolična) in pitta (metabolična). Cilj ajurvedske diete je ohranjanje telesnega tipa glede na rojstvo. Ta dieta se izvaja tako, da ostanete vedno v sproščenem stanju, da določite dobre prehranske razdalje, da se izognete težkim prigrizkom in hrane ne kupujete pogosto.
Preberite tudi: Program zdrave prehrane za hujšanje brez mukPriporočeni nasveti za zdravo prehrano
Da bo teža ostala idealna in se ne bo hitro dvignila, uravnotežite to dieto z zdravim načinom življenja. Priporočeno hujšanje je postopno, kar je približno 0,5 kg do 1 kg na teden. Drastično hujšanje ni priporočljivo, ker lahko sproži različne zdravstvene težave. Začnite dieto z uživanjem veliko zelenjave, sadja, oreščkov in semen. Poleg tega se morate za ohranjanje telesne kondicije in zdravja navaditi tudi na aktivnost, da lahko izgubite največjo težo.
Opombe iz SehatQ
Obstajajo različne vrste diet z različnimi prednostmi in pomanjkljivostmi. Ni ene vrste diete, ki bi ustrezala vsem. Ugotoviti morate, katera dieta je prava za vas. Izberite dieto, ki jo lahko uporabljate kot vsakodnevno prehrano in vam omogoča dolgoročno udobno življenje. Če se težko odločite, katera vrsta prehrane je prava za vas, se lahko posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
