Obstaja veliko načinov, kako se znebiti žalosti in tesnobe, ki sta prizadela. Eden najpreprostejših in najbolj prijetnih načinov je jesti. Preprosto izberete hrano
dvigalo razpoloženja najbolje uživati. Različne torte s sladkim okusom so vedno na voljo. Hrana se lahko vrne
razpoloženje Takoj boš bolje. Na žalost lahko presežne kalorije škodujejo telesu, če jih zaužijemo v preveliki količini. Torej, hrana, ki jo izberete, mora biti tudi zdrava.
Izbira hrane dvigalo razpoloženja
Študija pravi, da je eden od vzrokov za spremembe
razpoloženje kar je zelo drastično je pomanjkanje spanja. Kljub temu še vedno obstajajo druge stvari, ki pogosto motijo vaše razpoloženje, vključno s prehranskimi pomanjkljivostmi. Zato poskrbite, da boste dobro zaužili hrano, da boste vrnili žalost in tesnobo, ki prihajata. Tukaj so priporočila za prehrano
razpoloženje ojačevalnik okusno in zdravo:
1. Živila, ki vsebujejo omega-3
Če omenjate omega-3, se pogosto pojavljata imeni losos in tuna. Ti dve vrsti rib bosta zadostili potrebam po omega-3, ki jih telo ne proizvaja. Čeprav ni priporočenega odmerka, številna mnenja kažejo, da potrebujete 250-500 mg EPA in DHA na dan. Po raziskavah je omega-3 zelo pomembna za razvoj možganskih celic. Poleg tega lahko uživanje teh hranil pomaga zmanjšati človekovo tveganje za razvoj depresije. Ribe, ki vsebujejo maščobe, so dobre tudi kot zdrava hrana za vzdrževanje telesne teže.
2. Fermentirana hrana
Ko se počutite slabo, lahko jeste kimči, kefir ali jogurt, jogurt pa lahko jeste takoj, ko se počutite slabo. Hrana ali pijača, ki gre skozi proces fermentacije, bo vsebovala bakterije, ki bodo sladkor pretvorile v alkohol in kisline. Kasneje bo ta fermentirana hrana podpirala dobre bakterije v črevesju pri prebavi hrane in proizvodnji serotonina. 90 % serotonina v telesu proizvajajo bakterije v črevesju. Te spojine bodo vplivale na razpoloženje, apetit, spolni nagon, na raven stresa. Vendar pa je dobro izbrati fermentirano hrano, ki je res dobra za prebavo. Na primer kimči, kefir, tempeh, miso in vložena zelenjava. Izogibajte se fermentirani hrani, kot so pivo, vino in nekatere vrste kruha, ker gredo skozi dodaten proces, ki odstrani dobre bakterije.
3. Temna čokolada
Čokolada je zelo priljubljena tudi zato, ker se lahko takoj spremeni
razpoloženje biti boljši. Čokolada vsebuje kofein, teobromin in N-aciletanolamin in je pogosto povezana z izboljšanjem razpoloženja. Poleg tega,
temna čokolada vsebujejo veliko flavonoidov, ki pomagajo povečati pretok krvi v možgane. Študija tudi omenja, da se je izkazalo, da okus, tekstura in aroma čokolade marsikoga naredijo srečnejše.
4. Zrna in oreščki
Polna zrna so zelo visok vir vitaminov B-kompleksa in ta hranila so dobra za zdravje možganov. Eden izmed njih je vitamin B12, ki pomaga uravnavati razpoloženje na bolje. Poleg tega je ta vrsta hrane tudi vir zdravih maščob in vlaknin, ki jih telo potrebuje. Uživanje oreščkov je tudi zelo dobra dietna hrana in je koristna za telo kot celoto. Študija, izvedena na 15.980 ljudeh, ki so jedli dovolj oreščkov, je zmanjšala tveganje za depresijo za 23%.
5. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli in edamame, ima zelo veliko folne kisline. Ta hranila lahko pomagajo telesnemu metabolizmu povečati ravni serotonina, dopamina in noradrenalina, ki so pomembni za
dvigalo razpoloženja . Poleg tega velja, da je uživanje zelenjave dobro za zmanjšanje tveganja za depresijo.
6. Jagode
Jagode lahko preprečijo vnetja telesa, ki vplivajo na motnje razpoloženja.Uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov je pogosto povezano tudi s preprečevanjem depresije na splošno. Eno mnenje pravi, da bo ta antioksidant preprečil vnetja v telesu, ki vplivajo na motnje
razpoloženje . Vijolične in modre jagode imajo zelo visoko raven antocianov. Ta vsebina naj bi zmanjšala tudi tveganje za depresijo do 39%. Še več, jagode lahko jeste na različne načine, na primer, da jih zmešate v ovsene kosmiče, jih dodate mleku ali jih jeste naravnost.
7. Kava
Kava je vedno povezana z
razpoloženje , še posebej za tiste, ki želijo dan začeti trdo. Vsebina, ki velja za "bog" v skodelici kave, je kofein. Te spojine pomagajo pri sproščanju dopamina in norepinefrina v telesu, zaradi česar ste bolj navdušeni. Omejiti pa je treba tudi količino dnevnega vnosa kave. Svetujemo vam, da vsak dan zaužijete le 400 ml ali približno 2/3 skodelice kave. Prevelik vnos kofeina v telo tudi ni dober, ker bo povzročil tesnobo. Kofein lahko povzroči tudi različne učinke na vsako osebo. Nekateri ljudje so lahko celo zelo nemirni, razdražljivi in imajo težave s spanjem, če zaužijejo kavo. Če se to zgodi tudi vam, se izogibajte kavi kot hrani
dvigalo razpoloženja . [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vsak ima hrano
dvigalo razpoloženja ki ga lahko uporabite, ko doživite nemire. Vendar pa morate izbrati zdravo hrano in vsebovati hranila, ki jih telo potrebuje. Za več razprav o hrani, ki spreminja razpoloženje, se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Ko se počutite slabo, lahko jeste kimči, kefir ali jogurt, jogurt pa lahko jeste takoj, ko se počutite slabo. Hrana ali pijača, ki gre skozi proces fermentacije, bo vsebovala bakterije, ki bodo sladkor pretvorile v alkohol in kisline. Kasneje bo ta fermentirana hrana podpirala dobre bakterije v črevesju pri prebavi hrane in proizvodnji serotonina. 90 % serotonina v telesu proizvajajo bakterije v črevesju. Te spojine bodo vplivale na razpoloženje, apetit, spolni nagon, na raven stresa. Vendar pa je dobro izbrati fermentirano hrano, ki je res dobra za prebavo. Na primer kimči, kefir, tempeh, miso in vložena zelenjava. Izogibajte se fermentirani hrani, kot so pivo, vino in nekatere vrste kruha, ker gredo skozi dodaten proces, ki odstrani dobre bakterije. 
Jagode lahko preprečijo vnetja telesa, ki vplivajo na motnje razpoloženja.Uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov je pogosto povezano tudi s preprečevanjem depresije na splošno. Eno mnenje pravi, da bo ta antioksidant preprečil vnetja v telesu, ki vplivajo na motnje razpoloženje . Vijolične in modre jagode imajo zelo visoko raven antocianov. Ta vsebina naj bi zmanjšala tudi tveganje za depresijo do 39%. Še več, jagode lahko jeste na različne načine, na primer, da jih zmešate v ovsene kosmiče, jih dodate mleku ali jih jeste naravnost. 
