Odločitev, da med spanjem ponoči pustimo prižgano ali vsaj zatemnimo luč, lahko močno vpliva na človekovo zdravje. Učinek svetlobe lahko vpliva na kakovost spanca. Ne le svetloba svetilke, ampak tudi svetloba vklopljene televizije, računalnika ali mobilnega telefona. Nekaj tako preprostega, kot je pritisk na stikalo za luč, lahko vpliva na kakovost spanja osebe. Poleg tega bodo ljudje, katerih kakovost spanja ni optimalna, vplivala na njihovo vsakdanje življenje. Če se nadaljuje na dolgi rok, ima lahko posledice za zdravje.
Učinek svetlobe med spanjem
Izpostavljenost učinkom svetlobe, kot je svetloba, med spanjem ponoči bo zavirala delovanje možganov, da vstopijo v fazo spanja, in sicer
globok spanec. Čim zatemnejši je učinek svetlobe okoli, tem bolj lahko možgani zadevno osebo pripeljejo v naslednjo fazo spanja. Nekateri učinki svetlobe na zdravje med spanjem vključujejo:
1. Debelost
Ne krivite le števila kalorij iz hrane in pijače, ki vstopijo v telo, ko je nekdo debel. Učinki svetlobe med spanjem ponoči, kot so luči ali televizija, lahko posredno povzročijo tudi debelost. Ne le učinek svetlobe v spalnici, študije na udeležencih, ki so bili eno leto izpostavljeni svetlobi med spanjem, so pokazale povečanje telesne teže za 400 gramov. Po raziskavah je manj miren spanec zaradi učinkov svetlobe, večja je želja po jedi naslednji dan. Da ne omenjam, če nekdo ne more dobro spati in si namesto tega zapolni čas za prigrizke ponoči. Vendar je treba upoštevati druge dejavnike, ki povzročajo debelost.
2. Depresija
Na duševno zdravje lahko vplivajo tudi učinki svetlobe med spanjem ponoči. Ne samo luči, ne podcenjujte svetlobe elektronskih naprav (modra svetloba), ki lahko poslabša razpoloženje. Kadar človek zaradi izpostavljenosti preveliki svetlobi elektronskih naprav ne more kvalitetno spati, je lahko moteno njegovo razpoloženje in občutljivost. Ne samo pri odraslih, otroci, ki nimajo spanja, lahko postanejo bolj hiperaktivni.
3. Previdnostni ukrepi
Spanje z učinkom svetlobe vso noč lahko vpliva tudi na človekovo budnost. Če spanec ni kakovosten, potem oseba naslednji dan postane manj budna. To je še posebej nevarno za ljudi, ki morajo upravljati določena vozila ali stroje.
4. Tveganje za kronično bolezen
Če vplivi svetlobe skozi celo noč dolgoročno vplivajo na kakovost spanja človeka, se poveča tudi tveganje za kronične bolezni. To je ne glede na to, ali je oseba debela ali ne. Vrste kroničnih bolezni, ki se lahko pojavijo, kot so hipertenzija, bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
5. Moti delovni čas telesnih organov
V idealnem primeru delovni čas telesnih organov dela enega od njih tako, da zazna učinke svetlobe v okolici. Ko je svetlo, se bo telo naravno prebudilo. In obratno, ko je ozračje okoli njega temno, pomeni, da je čas za počitek. Toda ta ritem je lahko moten, če je svetlobni učinek vklopljen vso noč. Pri ljudeh, ki ga doživljajo, bo težko najti harmonijo med cirkadianim ritmom in ciklom temne in svetlobe. Posledično je motena kakovost spanja.
6. Zavira nastajanje hormona melatonina
Hormon melatonin povzroči, da oseba zaspi kmalu po tem, ko ugasne okoliške luči. Če pa nekdo zaspi z učinkom prižgane svetlobe vso noč, bo naravni cikel spanja moten, ker hormon melatonin ne more delovati optimalno. Ne samo to, hormon melatonin vpliva tudi na zniževanje krvnega tlaka in telesne temperature. [[sorodni članki]] Zelo pomembno je, da človek vzdržuje reden cikel spanja, saj vpliva tudi na zdravje. Ne samo fizično, tudi psihično. Zato je pomembno, da se že od otroštva navadimo spati brez učinkov zunanje svetlobe – ne samo v prostoru, ampak od zunaj. Ko je cikel spanja buden, je veliko stvari, na katere pozitivno vpliva. Karkoli?
- Povečajte delovanje možganov in telesa
- Pomaga pri okrevanju mišic
- Pomagajte v boju proti boleznim ali drugim kroničnim boleznim
- Razpoloženje se izboljša
- Duševno zdravje prebujen
- Pomagati otrokom pri optimalni rasti
- Produktivno za dejavnosti naslednjega dne
Tveganje, da boste čez noč zaspali z učinkom svetlobe, je večje kot če jo ugasnete. Če niste vajeni biti pretemni, vsaj postavite nočno luč, ki je zatemnjena in ne bo usmerjena neposredno v vaše telo. Ko se med počitkom navadite na temo okoli sebe, lahko to svetilko zapustite. Ne samo to, pomembno je zmanjšati
zaslonski čas ko je čas za spanje. Naj bodo to mobilni telefoni, televizorji, računalniki, tablice in drugo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Pomagajte svojemu telesu prepoznati vaš cikel počitka tako, da greste v posteljo vsak dan ob istem času. Enako s časom budnosti. Prav tako umirite svoj um na način, ki vam je všeč, na primer branje knjige, tuširanje ali meditacija. Ko ste celo noč spali brez učinkov svetlobe, zjutraj poiščite svetlobo, pa naj bo to naravna svetloba sonca ali svetilka v sobi, da bo telo lažje prepoznalo svoj cirkadiani ritem. Temno pomeni, da je čas za spanje, medtem ko svetloba pomeni, da je čas za premikanje.
