DHA za nosečnice: koristi, odmerki in najboljši viri

zdravje
DHA pomeni dokozaheksaenojsko kislino, vrsto omega-3 maščobne kisline, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vsake celice v telesu, zlasti možganov, kože in oči. DHA telo ne more proizvesti naravno, zato ga morate dobiti s hrano ali dodatki. Ta komponenta je dobro znana po svojih lastnostih, zlasti za dojenčke in plodove. Vendar pa so koristi DHA za nosečnice enako pomembne. Ker lahko te maščobne kisline v zadostnih količinah zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod mater, preeklampsijo, do poporodne depresije. [[Povezan članek]]

Prednosti DHA za nosečnice

Koristi DHA za nosečnice so zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak (preeklampsijo).DHA ima pomembno vlogo pri ohranjanju nosečnosti, tako z izboljšanjem zdravja mater in podpiranjem optimalnega razvoja ploda. Porabo DHA ni treba upoštevati le med nosečnostjo, ampak tudi pri načrtovanju nosečnosti in po porodu ali med dojenjem. Z ustreznim uživanjem lahko dobite naslednje koristi DHA za nosečnice:

1. Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo

V študiji, opravljeni na nosečnicah, ki so jemale dodatke omega-3 maščobnih kislin, je bilo ugotovljeno, da se je zmanjšalo tveganje za razvoj preeklampsije. Preeklampsija je zaplet nosečnosti, ki ga kažejo simptomi, kot so povišan krvni tlak, beljakovine v urinu do nevarne vrednosti in poškodbe vitalnih organov v telesu, zlasti jeter in ledvic. To stanje lahko ogrozi življenje matere in ploda. Najučinkovitejši način za zdravljenje preeklampsije je pospešitev procesa poroda.

2. Preprečite prezgodnji porod

Uživanje zadostne količine DHA bo nosečnicam pomagalo preprečiti prezgodnji porod.

Mehanizem te spojine pri zmanjševanju tveganja za prezgodnje rojstvo ni zagotovo znan. Toda dejstvo, da lahko DHA podpira zdrav razvoj ploda, lahko igra vlogo.

3. Izboljšajte poporodno razpoloženje

DHA lahko skupaj z drugimi vrstami omega-3 maščobnih kislin, in sicer EPA, podpira oblikovanje dobrega poporodnega razpoloženja. Tudi matere, ki jim primanjkuje omega-3, imajo večje tveganje za depresijo. Študija pravi, da bolniki z depresijo v povprečju nimajo dovolj DHA in EPA v telesu. Zato lahko uživanje dovolj omega-3 maščobnih kislin pomaga zmanjšati simptome depresije. Preberite tudi:Hranila, ki jih je treba zaužiti med nosečnostjo

Prednosti DHA za plod

Ena od koristi DHA za plod je za razvoj možganov.Če mati zaužije zadostne količine DHA, bo med nosečnostjo tudi otrok dobil različne zdravstvene koristi, kot so naslednje.

1. Povečajte vzdržljivost

Ustrezna poraba DHA ne bo le naredila mamo bolj zdravo, ampak bo tudi podprla razvoj imunskega sistema pri plodu. Zaradi tega imajo dojenčki, rojeni materam, ki zaužijejo dovolj DHA, boljši imunski sistem.

2. Dobro za razvoj otrokovih možganov

Otroci, rojeni materam, ki zaužijejo dovolj DHA, se je izkazalo, da imajo sposobnost reševanje problema aka rešujejo težave bolje v prvem letu življenja v primerjavi z materami, ki jim primanjkuje DHA.

3. Zmanjšanje tveganja za astmo pri dojenčkih

Šteje se, da jemanje dodatkov ribjega olja, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjša tveganje za razvoj astme pri otrocih v prihodnosti. Do zdaj se še vedno izvajajo raziskave, da bi videli mehanizem med zmanjševanjem simptomov alergije in astme z uživanjem DHA.

4. Zmanjšanje tveganja za razvoj ADHD in avtizma pri otrocih

Za dojenčke, rojene z visoko vsebnostjo DHA v telesu, velja, da imajo boljše nevrorazvojno zdravje in razvoj možganov. Medtem se je izkazalo, da so dojenčki, ki jim primanjkuje DHA, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj motenj avtističnega spektra in ADHD.

5. Zdrave oči

Zadnja korist DHA za plod je vprašanje zdravja oči. Dojenčki, rojeni z zadostnimi ravnmi DHA, imajo bolj zdrav vid kot tisti brez.

6. Izboljšajte osredotočenost

Kot citira Ameriško združenje za nosečnost, lahko ustrezen vnos DHA pomaga izboljšati vedenje, pozornost, osredotočenost in učne procese dojenčkov ob rojstvu. DHA lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek alergij pri dojenčkih ob rojstvu, ker imajo dober imunski sistem.

Odmerek DHA, potreben za nosečnice

Število odmerkov DHA, ki jih potrebujejo nosečnice, je kar 300 mg na dan. Da bi dosegli dnevni vnos DHA, se nosečnicam priporoča uživanje veliko morskih sadežev, jajc, mleka in drugih živil, ki so bogata z DHA. Potrebe nosečnice po DHA lahko poleg hrane zadostimo tudi z jemanjem prehranskih dopolnil. Matere lahko jemljejo vitamin DHA za nosečnice, kot jih je predpisal zdravnik, ali jemljejo dodatke ribjega olja, ki so bogati z omega-3. Ne samo med nosečnostjo, tudi ko dojite, še vedno lahko jemljete vitamine ali dodatke ribjega olja omega-3, da zadovoljite zgodnje prehranske potrebe otroka. Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolniti

Živila, ki vsebujejo DHA za nosečnice

Losos je lahko naravni vir DHA DHA telo ne more proizvesti naravno. Zato, da bi zadovoljili njihove potrebe, morate jemati dodatke ali zdravo hrano za nosečnice, ki vsebuje DHA. Živila, ki vsebujejo DHA za nosečnice, kot so:
  • Losos
  • sardele
  • Skuša
  • Ostrige
  • Kozice
  • beli šopek
Poleg zgornjih morskih živali vsebnost DHA najdemo tudi v tuni, pokrovačah, trski, jajcih in piščančjem mesu. Vendar je količina veliko manjša, zato ne more zares zadovoljiti dnevnih potreb po DHA. Če med nosečnostjo jeste morske sadeže, se prepričajte, da niso tista, ki vsebujejo veliko živega srebra. Izpostavljenost živemu srebru s hrano lahko negativno vpliva na rast in razvoj ploda. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vrstah virov DHA, ki so glede na vaše stanje najboljši za vaše zdravje. Ti lahko pogovorite se neposredno z zdravnikom prek funkcije vprašajte zdravnika v aplikaciji SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.