Pri zdravljenju ljudi z anksioznimi motnjami bodo zdravniki na splošno predpisali zdravila za preprečevanje ali zdravljenje simptomov. Vendar pa pri nekaterih bolnikih jemanje zdravil ni dovolj učinkovito za zdravljenje njihovega stanja. Če se to stanje pojavi, bo zdravnik kombiniral uživanje zdravil s terapijo anksioznosti. Samoterapijo izvajamo z namenom obvladovanja tesnobe, ki jo doživljamo na dolgi rok.
Katere so vrste anksiozne terapije?
Obstajajo različne terapije, ki lahko pomagajo preprečevati in zdraviti anksiozne motnje. Predpisana terapija je običajno odvisna od bolnikovega stanja. Poleg tega simptomi, ki se pojavijo, vplivajo tudi na odločitev zdravnika pri določitvi vrste anksiozne terapije za vas. V nadaljevanju so navedene številne terapije anksioznosti, ki lahko preprečijo in obvladajo simptome:
1. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
CBT je najpogosteje uporabljena terapija za zdravljenje anksioznih motenj. Glede na raziskave se je ta terapija anksioznosti izkazala za učinkovito pri zdravljenju anksioznosti
generalizirana anksiozna motnja (GAD) ali generalizirana anksiozna motnja,
sezonska afektivna motnja (SAD) ali sezonska afektivna motnja, fobija in panična motnja. S kognitivno vedenjsko terapijo se od ljudi z anksioznimi motnjami zahteva, da spremenijo negativne miselne vzorce, da postanejo bolj realistični. Poleg tega ta terapija pomaga tudi spremeniti vaše vedenjske vzorce, da bodo učinkovitejši.
2. Terapija izpostavljenosti
Terapija izpostavljenosti je del CBT, ki se običajno uporablja za zdravljenje anksioznih motenj, ki segajo od SAD, posttravmatske stresne motnje, do specifičnih fobij. Pri tej terapiji vas bo terapevt izpostavil predmetom ali situacijam, ki sprožijo simptome anksioznih motenj. V tej terapiji je treba opraviti tri stopnje, vključno z:
- Sprostite se: terapevt vas bo naučil sprostitvenih tehnik za obvladovanje tesnobe, kot so vaje globokega dihanja, progresivna sprostitev mišic in meditacija.
- Seznam: v tej fazi boste morali narediti seznam predmetov ali situacij, ki sprožijo tesnobo, skupaj z ravnmi.
- Izpostavljenost: na tej zadnji stopnji boste pozvani, da se postopoma ukvarjate s predmeti in situacijami, ki sprožijo tesnobo, in po potrebi uporabite tehnike sproščanja.
3. Dialektična vedenjska terapija (DBT)
Med vedenjsko terapijo se boste morali naučiti sprejeti svojo tesnobo in si hkrati aktivno prizadevati za njeno spremembo. Ta metoda je podobna ideji, da se ljubite takšnega, kot ste, vendar se še vedno poskušate spremeniti na bolje. DBT vas nauči štirih veščin za obvladovanje anksioznih motenj, kot so:
- Čuječnost : razmišljanje o situacijah in stanjih, ki sprožijo anksioznost, ne da bi jih te nadzorovale ali prestrašile
- Toleranca na stisko : obvladovanje tesnobe, ko se soočamo s situacijami ali predmeti, ki so lahko sprožilci
- Medosebna učinkovitost : naučite se reči ne in prositi za pomoč
- Regulacija čustev : obvladajte tesnobo, preden vam čustva uidejo izpod nadzora
4. Sprejemanje in terapijo zavezanosti (ACT)
ACT je oblika terapije anksioznosti, ki od obolelih zahteva, da prepoznajo svoje vrednote v življenju. Po tem bodo ljudje z anksioznimi motnjami pozvani, naj ukrepajo in se spopadejo s sprožilci v skladu z vrednotami, ki obstajajo v njih.
5. Art terapija
Ta terapija vključuje uporabo vizualnih umetnosti, kot so slikanje, risanje ali kiparstvo, kot sprostitvenega medija za obvladovanje tesnobe. Da bi dosegli največje rezultate, bodo zdravniki na splošno kombinirali umetniško terapijo s CBT. Art terapija je oblika terapije, ki je v primerjavi z drugimi še relativno nova. Zato je potrebnih več raziskav za potrditev učinkovitosti te terapije pri zmanjševanju simptomov anksioznosti. Učinkovitost vsake terapije je lahko različna za vsako osebo z anksiozno motnjo. Zdravniki lahko kombinirajo več terapij, da dosežejo največje rezultate.
Kako ravnati z anksioznimi motnjami, razen s terapijo
Poleg terapije obstajajo številni preprosti ukrepi, ki jih lahko izvedete za zdravljenje anksioznih motenj. Pojav simptomov tega stanja je mogoče zmanjšati in premagati z zdravim načinom življenja. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje in spopadanje z anksioznimi motnjami:
- Redno telovadi
- Dovolj počivajte
- Uporaba zdrave prehrane
- Naučite se in se izogibajte tistemu, kar ga sproži
- Pogovorite se z najbližjimi, ko potrebujete pomoč
- Omejite uživanje alkohola in kofeina, saj lahko poslabšata tesnobo
- Obvladujte stres z uporabo sprostitvenih tehnik, kot so joga, meditacija, masažna terapija ali poslušanje sproščujoče glasbe
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Za premagovanje tesnobe je mogoče uporabiti različne terapije. Terapije anksioznosti, ki jih lahko izberete, vključujejo CBT, terapijo izpostavljenosti, DBT, ACT in umetniško terapijo. Poleg tega sprejemanje zdravega načina življenja pomaga tudi pri preprečevanju in premagovanju tesnobe. Za nadaljnjo razpravo o ustrezni terapiji anksioznosti za vas se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji SehatQ Health. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
