Anksiozne motnje in depresija pogosto vplivajo na razpoloženje obolelega. Da bi se izognili stvarem, ki niso zaželene, morajo bolniki z obema stanji znati umiriti svoje srce in um. Obstajajo različni načini, ki jih je mogoče uporabiti kot možnost, ko napadejo simptomi teh dveh duševnih težav. Eden najpreprostejših načinov je jesti in piti za spopadanje z anksioznostjo in depresijo.
Kakšna je hrana in pijača za obvladovanje tesnobe in depresije?
Uživanje določene hrane in pijač lahko pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe ali depresije, ki jih čutite. Njegove sposobnosti za spopadanje z anksioznostjo in depresijo ni mogoče ločiti od različnih uporabnih vsebin v njej. Tukaj je nekaj živil in pijač za zdravljenje anksioznosti in depresije:
1. Jajca
Jajca vstopijo v eno od živil in pijač, da premagajo tesnobo in depresijo. Ta vir živalskih beljakovin vsebuje aminokislino triptofan, ki pomaga pri procesu proizvodnje serotonina. Serotonin je kemična spojina, ki lahko pomaga uravnavati razpoloženje. Zato lahko redno uživanje jajc pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe in depresije, ki jih čutite.
2. Maščobne ribe
Glede na raziskave lahko pomanjkanje vnosa omega-3 prispeva k povečanemu tveganju za anksiozne motnje in depresijo. Omega-3 vsebuje dve esencialni maščobni kislini,
eikozapentaenojska kislina (EPA) in
dokozaheksaenojska kislina (DHA), ki ima koristi za uravnavanje nevrotransmiterjev, zmanjšanje vnetja in izboljšanje delovanja možganov. Za zmanjšanje možnosti za simptome anksioznosti in depresije svetujemo, da vsaj trikrat na teden jeste ribe z omega-3 maščobami. Primeri rib, ki vsebujejo omega-3 maščobe, so losos in sardele.
3. Temna čokolada
Uživanje temne čokolade oz
temna čokolada lahko pomaga izboljšati vaše nihanje razpoloženja zaradi anksioznosti ali depresije. Te sposobnosti ni mogoče ločiti od vsebnosti aminokisline triptofana, ki jo telo uporablja, da postane nevrotransmiter, ki izboljšuje razpoloženje, kot je serotonin. Po drugi strani,
temna čokolada vsebuje tudi magnezij. Magnezij sam po sebi je mineral, ki lahko zmanjša simptome depresije. Ko želite kupiti
temna čokolada , izberite izdelek, ki ima najmanj 70-odstotno vsebnost temne čokolade.
4. Kamilica
Pitje kamiličnega čaja pomaga zmanjšati simptome anksioznosti Nekateri ljudje verjamejo, da lahko kamilični čaj pomaga pri simptomih tesnobe. Ta sposobnost naj bi izhajala iz flavonoidnih spojin, ki jih vsebuje. Glede na študijo Zaupanja vreden vir pitje kamiličnega čaja pomaga zmanjšati simptome tesnobe. Kljub temu te pijače ne morejo preprečiti novih epizod tesnobe.
5. Jogurt
Številne študije pravijo, da kronično vnetje prispeva k razvoju tesnobe, stresa in depresije pri vas. Jogurt in drugi mlečni izdelki delujejo protivnetno v telesu, kar pomaga zmanjšati vnetje. Poleg zmanjšanja tveganja za anksioznost in depresijo je uživanje jogurta dobro za vaše prebavno zdravje.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje aminokislino, imenovano teanin, ki lahko zagotovi pomirjujoč učinek, ko se pojavijo simptomi tesnobe in depresije. Poleg tega ta aminokislina pomaga tudi pri povečanju proizvodnje serotonina in dopamina, ki sta koristna za popravilo možganskih poškodb.
razpoloženje .
7. Kurkuma
Kurkuminska spojina, ki jo vsebuje kurkuma, je koristna za izboljšanje zdravja možganov. Poleg tega se je izkazalo, da ta spojina zvišuje ravni antioksidantov v krvi, ki so ponavadi nizke pri ljudeh z anksioznimi motnjami. Z drugimi besedami, redno uživanje kurkume vam lahko pomaga preprečiti pojav simptomov tesnobe.
8. Jagode
Jagode so bogate z antioksidanti. Sami antioksidanti so koristni za zaščito celic pred stresom in lahko pomagajo lajšati simptome depresije. Nekaj primerov jagodičja, ki jih lahko izberete, kot so jagode, borovnice in robide.
9. Špinača
Vsebnost magnezija v špinači lahko pomaga pomiriti tesnobo srca. Špinača je ena izmed zelenjave, ki jo Indonezijci najpogosteje kuhajo. Toda kdo bi si mislil, da lahko ta zelenjava dejansko pomaga umiriti vaše kaotično srce in um zaradi tesnobe in depresije. Koristi špinače za premagovanje teh dveh težav z duševnim zdravjem ni mogoče ločiti od minerala magnezija, ki ga vsebuje. Koristi, ki jih ima vsaka oseba ob uživanju hrane in pijače za obvladovanje zgoraj navedene anksioznosti in depresije, so lahko različne. Če imate alergije na določeno hrano ali pijačo, raje izberite druge alternative. Ta živila in pijače pomagajo le izboljšati vaše razpoloženje in niso nadomestek za zdravljenje, ki ga trenutno opravljate. Nadaljujte z jemanjem zdravil, kot vam je priporočil zdravnik, in se posvetujte, preden zaužijete zgornjo hrano in pijačo. [[Povezan članek]]
Nasveti za spopadanje z anksioznostjo in depresijo, razen s hrano in pijačo
Poleg uživanja določene hrane ali pijače se lahko spopadete z anksioznostjo in depresijo na različne načine. Nekateri nasveti, ki jih je mogoče uporabiti, vključujejo:
- Sodelujte v sproščujočih dejavnostih, kot so joga, meditacija, poslušanje glasbe ali uporaba tehnik globokega dihanja
- Redno telovadi
- Dovolj počivajte
- Jejte hranljivo hrano, pazite tudi, da jeste pravočasno
- Omejite uživanje alkohola in kofeina, saj lahko poslabšata simptome
- Znebite se negativnih misli in jih nadomestite s pozitivnimi mislimi
- Delite svoje pritožbe z ljudmi, ki jim zaupate
- Posvetujte se s psihologom ali psihiatrom
Če želite nadalje razpravljati o tem, katera živila in pijače so za zdravljenje anksioznosti in depresije, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
Pitje kamiličnega čaja pomaga zmanjšati simptome anksioznosti Nekateri ljudje verjamejo, da lahko kamilični čaj pomaga pri simptomih tesnobe. Ta sposobnost naj bi izhajala iz flavonoidnih spojin, ki jih vsebuje. Glede na študijo Zaupanja vreden vir pitje kamiličnega čaja pomaga zmanjšati simptome tesnobe. Kljub temu te pijače ne morejo preprečiti novih epizod tesnobe. 
Vsebnost magnezija v špinači lahko pomaga pomiriti tesnobo srca. Špinača je ena izmed zelenjave, ki jo Indonezijci najpogosteje kuhajo. Toda kdo bi si mislil, da lahko ta zelenjava dejansko pomaga umiriti vaše kaotično srce in um zaradi tesnobe in depresije. Koristi špinače za premagovanje teh dveh težav z duševnim zdravjem ni mogoče ločiti od minerala magnezija, ki ga vsebuje. Koristi, ki jih ima vsaka oseba ob uživanju hrane in pijače za obvladovanje zgoraj navedene anksioznosti in depresije, so lahko različne. Če imate alergije na določeno hrano ali pijačo, raje izberite druge alternative. Ta živila in pijače pomagajo le izboljšati vaše razpoloženje in niso nadomestek za zdravljenje, ki ga trenutno opravljate. Nadaljujte z jemanjem zdravil, kot vam je priporočil zdravnik, in se posvetujte, preden zaužijete zgornjo hrano in pijačo. [[Povezan članek]] 
