Želite imeti veliko in napeto zadnjico? Obstajajo različni načini za povečanje zadnjice z vadbo doma, eden od njih je z jogo. Številni jogijski gibi za povečanje zadnjice vključujejo več položajev, ki se razlikujejo po težavnosti.
Joga se premika k povečanju zadnjice
Če želite, da bo vaša zadnjica videti lepša, je tukaj nekaj jogijskih gibov za povečanje zadnjice, ki jih lahko poskusite:
Poza stola To je enostavno jogijsko gibanje. Najprej poskusite biti v položaju, kot je sedenje. Dvignite peto in jo držite s prsti. Poskrbite, da bo vaš hrbet raven in ramena v skladu z boki. Nato zadnjico potisnite nekoliko višje. Obe roki postavite naravnost spredaj. Ohranite ravnotežje in zadržite ta položaj 5 vdihov. To bo pripomoglo k bolj napeti tvorbi mišic v zadnjem delu telesa.
Kako povečati zadnjico z vadbo doma, lahko naredite tudi z gibanjem
bojevnik tri . Najprej dvignite telo naravnost in dvignite eno nogo nazaj, medtem ko spustite telo in glavo. Prepričajte se, da vaš hrbet in pete tvorita vzporedno črto, tako da je vaš položaj videti kot T. Naj bo vaše telo mirno in pustite, da se mišice bokov in zadnjice napnejo. Po tem se vrnite v začetni položaj in nekajkrat ponovite izmenično z drugo nogo.
Joga gibalni počepi ali malasana Naslednji jogijski gib za povečanje zadnjice je malasana ali joga
počepi . Če želite to narediti, se postavite v počep z razprtimi stopali in prsti na nogah. Medtem položite dlani skupaj pred prsi. Dvignite zadnjico in boke, dokler stegna niso v isti liniji s prsnim košem, nato raztegnite roke vstran. Držite ta položaj 10 sekund. Po tem se počasi vrnite v položaj počepa. Večkrat ponovite, da bo zadnjica lepša.
Dvigala za požarni hidrant
Dvigala za požarni hidrant velja za enega izmed jogijskih gibov za povečanje zadnjice. Če želite to narediti, morate biti na vseh štirih z ravnimi rokami in ne upognjenimi. Poleg rok se telo naslanja tudi na kolena. Dvignite eno nogo pod kotom 90 stopinj od telesa. Telo držite v tem položaju nekaj sekund. Naj delujejo glavne mišice v jedru, hrbtu in zadnjici. Dvignite nogo 10-20 krat na vsaki strani izmenično. Vendar ne bodite preveč prisiljeni, še posebej, če čutite bolečino.
Kako povečati zadnjico z vadbo doma, lahko naredite z gibi joge
poza kobilice . Za začetek postavite telo v nagnjen položaj. Z nogami dvignite glavo in prsni koš, da se ne dotikajo tal. Roke združite in jih potegnite nazaj. Zategnite boke in zadnjico, da jo držite na mestu. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Če vas zanimajo gibi joge za povečanje zadnjice, lahko to storite sami doma ali z zaupanja vrednim inštruktorjem joge. Ta vaja za povečanje zadnjice morda ni vedno učinkovita, vendar nikoli ne škodi, če poskusite. [[Povezan članek]]
Živila, ki jih lahko uživate za povečanje zadnjice
Poleg gibov joge obstajajo določena živila, ki lahko pomagajo povečati zadnjico, da je lepša. Beljakovine v prehrani so pomembne za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase, tudi v predelu zadnjice. Medtem imajo tudi druga hranila, kot so ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in antioksidanti, vlogo pri povečanju rasti mišic.
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo graditi mišično maso Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko zaužijete za pomoč pri izgradnji mišic, vključno z zadnjico:
- Losos
- Lanena semena
- jajce
- Kvinoja
- mleko
- Avokado
- Proteinski šejk
- Bučna semena
- Vedite
- Piščančje prsi
- Skuta.
Če želite nadalje razpravljati o gibih joge za povečanje zadnjice,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Joga gibalni počepi ali malasana Naslednji jogijski gib za povečanje zadnjice je malasana ali joga počepi . Če želite to narediti, se postavite v počep z razprtimi stopali in prsti na nogah. Medtem položite dlani skupaj pred prsi. Dvignite zadnjico in boke, dokler stegna niso v isti liniji s prsnim košem, nato raztegnite roke vstran. Držite ta položaj 10 sekund. Po tem se počasi vrnite v položaj počepa. Večkrat ponovite, da bo zadnjica lepša. 
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo graditi mišično maso Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko zaužijete za pomoč pri izgradnji mišic, vključno z zadnjico: 
