Barva vašega urina je lahko pomemben pokazatelj, ali so vaše potrebe po tekočini izpolnjene ali ne. Da bi ga izpolnili, vam ni treba piti samo vode. Obstaja veliko zdravih živil, ki vsebujejo vodo in so bogata s hranili. Večina ljudi dobi 80 % vnosa tekočine s pijačo in 20 % s hrano. Za pijačo izberite tisto, ki je nizkokalorična in bogata s kalcijem. Namesto tega omejite uživanje sode ali pijač z dodanimi sladili.
Zdrava hrana, ki vsebuje vodo
Če vam je dolgčas ali ne morete nujno doseči priporočenega vnosa tekočine s pijačo, je alternativa lahko s hrano. Tukaj je 10 živil, ki so bogata z vodo:
1. Kumara
Kumara vsebuje 96 % vode v vsaki porciji. Vsebnost kalorij je tudi nizka in znaša le 8 kalorij. Ne samo to, kumara je lahko tudi vir vlaknin, vitamina K in tudi vitamina A, ki je dober za telo.
2. Ledena solata
Tako kot kumare tudi ledena solata vsebuje 96 % vode. Poleg tega, da je živilo, ki vsebuje vodo, lahko solata krepi kosti, zdravje oči in izboljša kakovost spanca. Solato lahko predelamo v solate ali zaužijemo z rižem.
3. Bučke
Ta brat kumare iz Japonske vsebuje 95 % vode. Ne samo to, ena skodelica bučk vsebuje tudi 1 gram vlaknin, zaradi katerih se človek dlje počuti sit. Tako je lahko vnos kalorij bolj nadzorovan.
4. Paradižnik
Ena skodelica narezanega paradižnika vsebuje 170,14 g vode ali 94 % vode. Ne samo to, kalorije so precej nizke, le okoli 32 kalorij v 149 gramih paradižnika. Poleg tega je paradižnik bogat tudi z vlakninami, antioksidanti ter vitaminoma A in C.
5. Zeleno zelje
Zeleno zelje vsebuje 93 % vode. Ne samo to, zelje je bogato tudi z vlakninami in hranili. Primeri so vitamin C, vitamin K in minerali. Ta vitamin C lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. Poleg tega zelje vsebuje tudi antioksidante, imenovane
glukozinolati ki pomaga preprečevati nekatere vrste raka, kot je pljučni rak. Ko zelje fermentira v kislo zelje, je zelo dobro za prebavo.
6. Paprika
Paprike oz
podolgovate paprike vsebuje 92 % vode. Poleg tega je paprika bogata tudi z vlakninami, vitamini B in minerali, kot je kalij. V tem sočnem in sladkem sadju so tudi antioksidanti v obliki karotena, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka in očesne bolezni. Tudi v primerjavi z drugim sadjem in zelenjavo paprika vsebuje največ vitamina C. V eni skodelici kar 149 gramov paprike je zadostilo 317 % dnevne potrebe po vitaminu C.
7. Jagode
Če iščete sadje, ki vsebuje veliko vode, so lahko jagode možnost. To sadje vsebuje tudi vlaknine, antioksidante, vitamin C in minerale, kot sta folat in mangan. Presenetljivo je, da redno uživanje jagod lahko zmanjša vnetje. Ne samo to, preprečuje tudi nastanek srčnih bolezni, sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni in različnih vrst raka.
8. Lubenica
Drugo sadje, ki vsebuje tudi kar 92 % vode, je lubenica. Samo v 154 gramih lubenice je 118 ml vode. Ne samo to, vsebuje tudi vlaknine, vitamin A, vitamin C in minerale, kot je magnezij. Tudi vsebnost kalorij v lubenici je zelo nizka glede na visoko vsebnost vode. Vsaka skodelica lubenice vsebuje le 46 kalorij, zato zmanjša apetit in se počutite siti dlje časa.
9. Špinača
Špinača je zelenjava z vsebnostjo vode okoli 92 %, zaradi česar je ena izmed zelenih zelenjadnic, ki so bogate z vodo. Tudi vsebnost kalorij je nizka, le okoli 23 kalorij. Po drugi strani špinača zagotavlja beljakovine, vlaknine in ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje
10. Brokoli
Z vsebnostjo vode 91 % je brokoli lahko tudi zelenjavna izbira, ki zadosti dnevnim potrebam po tekočini. Brokoli je tudi odličen vir vlaknin in beljakovin. Poleg tega brokoli vsebuje veliko mineralov, kot so železo, kalij, kalcij, selen in magnezij. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Uživanje 10 vrst zdrave hrane, bogate z vodo, je mogoče neposredno vmešati
smutiji, predelano v solatno mešanico in še veliko več. Naj bo variacija vode oz
infundirana voda lahko pomaga preprečiti dehidracijo. Za nadaljnje razprave o zadovoljevanju potreb po tekočinah v telesu,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Kumara vsebuje 96 % vode v vsaki porciji. Vsebnost kalorij je tudi nizka in znaša le 8 kalorij. Ne samo to, kumara je lahko tudi vir vlaknin, vitamina K in tudi vitamina A, ki je dober za telo. 
Ta brat kumare iz Japonske vsebuje 95 % vode. Ne samo to, ena skodelica bučk vsebuje tudi 1 gram vlaknin, zaradi katerih se človek dlje počuti sit. Tako je lahko vnos kalorij bolj nadzorovan. 
Ena skodelica narezanega paradižnika vsebuje 170,14 g vode ali 94 % vode. Ne samo to, kalorije so precej nizke, le okoli 32 kalorij v 149 gramih paradižnika. Poleg tega je paradižnik bogat tudi z vlakninami, antioksidanti ter vitaminoma A in C. 
Paprike oz podolgovate paprike vsebuje 92 % vode. Poleg tega je paprika bogata tudi z vlakninami, vitamini B in minerali, kot je kalij. V tem sočnem in sladkem sadju so tudi antioksidanti v obliki karotena, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka in očesne bolezni. Tudi v primerjavi z drugim sadjem in zelenjavo paprika vsebuje največ vitamina C. V eni skodelici kar 149 gramov paprike je zadostilo 317 % dnevne potrebe po vitaminu C. 
Drugo sadje, ki vsebuje tudi kar 92 % vode, je lubenica. Samo v 154 gramih lubenice je 118 ml vode. Ne samo to, vsebuje tudi vlaknine, vitamin A, vitamin C in minerale, kot je magnezij. Tudi vsebnost kalorij v lubenici je zelo nizka glede na visoko vsebnost vode. Vsaka skodelica lubenice vsebuje le 46 kalorij, zato zmanjša apetit in se počutite siti dlje časa. 
Z vsebnostjo vode 91 % je brokoli lahko tudi zelenjavna izbira, ki zadosti dnevnim potrebam po tekočini. Brokoli je tudi odličen vir vlaknin in beljakovin. Poleg tega brokoli vsebuje veliko mineralov, kot so železo, kalij, kalcij, selen in magnezij. [[Povezan članek]] 
