Živila za doječe matere so živila, ki so koristna za povečanje proizvodnje mleka. Poleg tega, da je hrana za povečanje materinega mleka, je hrana za doječe matere koristna tudi za izboljšanje kakovosti materinega mleka in ohranjanje zdravja mater med dojenjem.
Dobra hrana za doječe matere
Kakovost materinega mleka, ki ga proizvaja mati, zelo vpliva na otrokov proces rasti in razvoja. Slaba novica je, da bosta nizka kakovost in količina materinega mleka vplivala na manj kot optimalen razvoj in rast otroka. Vzorec in vrsta prehrane doječih mater sta lahko glavni razlog za to težavo. Da bo proizvodnja kakovostnega materinega mleka in količina zadostovala za potrebe otroka, je tu dobra hrana za doječe matere:
1. Katuk odide
Hrana za doječe matere v obliki katuka spodbuja proizvodnjo mleka Listi katuka so dobra hrana za matere. Razlog je v tem, da lahko listi katuka delujejo kot hrana za povečanje materinega mleka (galaktagoga). Glede na raziskavo, ki jo je objavil Health Research and Development Media, lahko listi katuka povečajo proizvodnjo materinega mleka do 50,7 odstotka. Ta študija pojasnjuje, da listi katuka pomagajo presnovi glukoze združiti molekule glukoze. Nato s pomočjo encima laktoze nastane laktoza. Zato se proizvodnja mleka močno poveča. Zaradi tega je listje katuka priporočen dodatek materinemu mleku. Medtem so raziskave, predstavljene v reviji Hindawi, pokazale, da lahko ekstrakt listov katuka poveča hormona prolaktin in oksitocin. Prolaktin je koristen za spodbujanje nastajanja mleka, medtem ko oksitocin pomaga, da materino mleko lažje teče.
2. Oreščki
Oreščki so s hranili bogata hrana za doječe matere.Oreščki so zdrava hrana, ki je uporabna kot hrana za doječe matere. Ker so oreščki vir cinka, železa, kalcija ter vitaminov B in K. Poleg tega so oreščki, kot so indijski oreščki, arašidi in fižol koro, vir beljakovin.
3. Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob
Rdeče meso kot hrana za doječe matere znižuje tveganje za anemijo.Po raziskavi, objavljeni v Journal of Korean Medical Science, je rdeče meso koristno za dolgotrajno uživanje ekskluzivnih substanc. Ker je rdeče meso vir železa. Pravzaprav lahko dajanje rdečega mesa zmanjša tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa pri doječih dojenčkih.
4. Špinača
Kot hrana za doječe matere je špinača bogata s folno kislino in železom.Podobno kot rdeče meso je tudi špinača bogata z železom. Poleg tega je špinača kot zelena zelenjava bogata tudi s folno kislino. Folna kislina ali v vsebini hrane za doječe matere je koristna za ohranjanje DNK. To je bilo navedeno v reviji Nutrients. Kot hrana za doječe matere se otrokov živčni sistem hitro razvija, ko mati zagotovi materino mleko z zadostnim vnosom folne kisline iz špinače.
5. Datumi
Zdrava hrana za doječe matere v obliki datljev lahko poveča materino mleko.Datlji so dobra hrana tudi kot hrana za povečanje materinega mleka. To dokazuje raziskava, objavljena v Journal of Pediatric Sciences. V tej študiji so datlji znatno povečali proizvodnjo materinega mleka. To je zato, ker datlji lahko povečajo hormon prolaktin. Poleg povečanja materinega mleka so datlji koristni tudi za pospeševanje proizvodnje mleka. Pravzaprav tudi dojenčki občutno pridobijo na teži, ko so stari 3 dni, zaradi obilne količine materinega mleka.
6. Jajca in losos
Zdrava hrana za doječe matere v obliki jajc in lososa je bogata z omega-3 in 6 maščobnimi kislinami. Jajca in losos so hrana za doječe matere, tako da so dojenčki pametni in debeli. To je zato, ker sta ta dva živalska proizvoda bogata z omega-3 in omega-6. Omega-3 v rumenjakih in lososu je
dokozaheksaenojska kislina (DHA). Medtem je omega-6, ki ga najdemo v obeh
arahidonska kislina (A A). Omega-3 je koristna za razvoj otrokovih možganov. Poleg tega je raziskava, ki jo je objavila Revista Paulista de Pediatria, pokazala, da lahko uživanje DHA izboljša sposobnosti poslušanja in obvlada besedni zaklad. [[sorodni članek]] Ne samo to, druga raziskava Pharmacological Research pravi, da je DHA celo koristen za povečanje otrokovega IQ. Omega-6 je pomembna za povečanje mase zdravih maščob v otrokovem telesu. Dokazano je, da AA kot omega-6, ki jih vsebuje kri, poveča težo otroka, tako da se dojenček zredi. To je bilo dokazano tudi v raziskavi, objavljeni v reviji Nutrients.
7. Polnozrnat oz ovsena kaša
Ovseni kosmiči kot hrana za doječe matere so bogati s folno kislino in vlakninami, da dojenček tekoče iztreblja.Poleg ogljikovih hidratov je polna pšenica bogata tudi s folno kislino in vlakninami. Ti dve snovi sta zelo pomembni za proizvodnjo kakovostnega materinega mleka. Ker je bogata z vlakninami, lahko polnozrnato pšenico uživamo kot hrano za doječe dojenčke, da lahko dojenčki nemoteno iztrebljajo. Poleg pšenice je lahko rjavi riž tudi drugo živilo, ki je koristno za povečanje proizvodnje materinega mleka.
8. Brokoli
Brokoli je primeren kot materino mleko, ker je bogat z vitaminom C. Brokoli je vir hrane za doječe matere z visoko vsebnostjo vitamina C. V 100 gramih brokolija je 89,2 mg vitamina C. Znano je, da je vitamin C v brokoliju zdrava hrana za doječe matere. To je zato, ker je po raziskavi, objavljeni v reviji Free Radical Biology and Medicine, vitamin C antioksidant. Vitamin C je sposoben zaščititi telo pred oksidativnim stresom. Zato je brokoli koristen za ohranjanje zdravja mater in dojenčkov. Poleg brokolija lahko vitamin C pridobimo tudi iz sadja, kot so pomaranče in mango.
9. Mandlji
Mandlji so primerni kot hrana za doječe matere, ker so bogati z beljakovinami.Na podlagi raziskav, objavljenih v Journal of Research on Medical Science, so mandlji oreščki z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin. Poleg tega so po reviji Nutrients ena glavnih sestavin materinega mleka beljakovine. V materinem mleku prevladujejo beljakovine
sirotkine beljakovine . Ta vrsta beljakovin je sestavljena iz laktoferina in imunoglobulina A. Oba sta uporabna za preprečevanje širjenja in uničenje bakterij ter vzdrževanje črevesne površine.
10. Avokado
Iz avokada lahko dobite visoko kalorično hrano za doječe matere.Avokado vsebuje omega-3, omega-6 in omega-9. Ne samo to, avokado je tudi visoko kalorični. Zato je avokado dober dodatek materinemu mleku. To je zato, ker doječe matere za zadostitev količine mleka potrebujejo dodatnih 500 kcal kalorij.
11. Mleko in jogurt
Kalcij v hrani za dojenje, ki ga najdemo v mleku in jogurtu, je koristen za kosti matere in otroka, kalcij pa za ohranjanje kostne gostote. Ko mati doji, lahko izgubi od 3 do 5 odstotkov svoje kostne mase. To je zato, ker se materin kalcij uporablja za proizvodnjo mleka. Zato za vnos kalcija izberite mleko, na primer materino mleko, ki vsebuje veliko kalcija, in jogurt kot hrano za doječe matere.
Prehrana doječe matere
Doječe matere ne morejo uživati vseh vrst hrane. Nekaterim od naslednjih prehranskih omejitev za doječe matere se je treba izogibati.
1. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra
Skuša ni priporočljiva kot hrana za dojenje, ker vsebuje veliko živega srebra
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) navajajo, da so nekatere ribe vključene v prehrano, ki jih doječe matere ne bi smele jesti. Ribe, ki se jim je treba izogibati kot hrani za doječe matere, so ribe, ki vsebujejo živo srebro, kot so morski pes, tuna,
ploščice , in skuša. Živo srebro je vsebina, ki je nevarna za dojenčke, predvsem za razvoj živčnega sistema.
2. Nekaj kuhinjskih začimb
Tudi listi žajblja niso primerna hrana za dojenje, ker zavira nastajanje mleka Očitno kuhinjske začimbe, kot npr.
peteršilj ,
poprove mete , in listi žajblja so živila, ki bi se jim morale doječe matere izogibati. Ker, namesto da bi bila hrana za povečanje materinega mleka, listi
peteršilj ,
poprove mete , listi žajblja pa lahko zavirajo proizvodnjo hormona prolaktina, tako da se proizvodnja mleka zmanjša. To dokazuje tudi raziskava, objavljena v Breastfeeding Medicine.
3. Čokolada
Čokolada ni primerna kot hrana za dojenje, ker dojenčke povzroča razburjenost in težave s spanjem.Čokolada je tudi eno izmed živil, ki jih doječe matere ne smejo jesti. To je zato, ker čokolada vsebuje spojino, podobno kofeinu, in sicer teobromin. Učinki, ki jih dojenčki občutijo, ko dobijo materino mleko, ki vsebuje kofein in teobromin, so nemirni in jokajoči dojenčki, težave s spanjem in neenakomerno vedenje.
4. Alkoholne pijače
Uživanje alkohola med dojenjem lahko povzroči onesnaženje materinega mleka z alkoholom. Če alkohol vstopi v otrokovo telo, lahko stanje vpliva na njegov nevrološki razvoj.
5. Kofeinske pijače
Uživanje kofeinskih pijač, kot je kava, lahko povzroči onesnaženje materinega mleka s kofeinom. Dojenčki ne morejo pravilno prebaviti kofeina. Ko ima otrokovo telo preveč kofeina, lahko oteži spanje in postane razdražljivo. Poleg tega kontaminacija s kofeinom zmanjša tudi raven železa v materinem mleku. Če otroku primanjkuje železa, se bo raven hemoglobina v njegovem telesu zmanjšala.
6. Začinjena hrana
Hrana, ki jo jeste, lahko vpliva na vonj in okus materinega mleka. Ko jeste začinjeno hrano, lahko materino mleko, ki ga pije, povzroči plin in drisko pri otroku. Driska pri dojenčkih lahko povzroči dehidracijo. Dehidracija pri dojenčkih je zelo nevarna in lahko povzroči zdravstvene zaplete in celo smrt. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Hrana za doječe matere bi morala biti uporabna kot hrana za povečanje materinega mleka ali hrana, bogata s hranili za mater in otroka. To je zato, ker je kakovostno materino mleko v ustreznih količinah koristno za podporo rasti in razvoju malčka. Poleg tega se izogibajte živilom, ki lahko zavirajo proizvodnjo materinega mleka in imajo neželene učinke za otroka. Če želite izvedeti več o priporočenih živilih za doječe matere, se posvetujte s svojim zdravnikom preko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ . Če želite ugotoviti potrebe po dojenju, obiščite
Zdrava trgovinaQ pridobiti privlačne ponudbe.
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Hrana za doječe matere v obliki katuka spodbuja proizvodnjo mleka Listi katuka so dobra hrana za matere. Razlog je v tem, da lahko listi katuka delujejo kot hrana za povečanje materinega mleka (galaktagoga). Glede na raziskavo, ki jo je objavil Health Research and Development Media, lahko listi katuka povečajo proizvodnjo materinega mleka do 50,7 odstotka. Ta študija pojasnjuje, da listi katuka pomagajo presnovi glukoze združiti molekule glukoze. Nato s pomočjo encima laktoze nastane laktoza. Zato se proizvodnja mleka močno poveča. Zaradi tega je listje katuka priporočen dodatek materinemu mleku. Medtem so raziskave, predstavljene v reviji Hindawi, pokazale, da lahko ekstrakt listov katuka poveča hormona prolaktin in oksitocin. Prolaktin je koristen za spodbujanje nastajanja mleka, medtem ko oksitocin pomaga, da materino mleko lažje teče. 
Oreščki so s hranili bogata hrana za doječe matere.Oreščki so zdrava hrana, ki je uporabna kot hrana za doječe matere. Ker so oreščki vir cinka, železa, kalcija ter vitaminov B in K. Poleg tega so oreščki, kot so indijski oreščki, arašidi in fižol koro, vir beljakovin. 
Rdeče meso kot hrana za doječe matere znižuje tveganje za anemijo.Po raziskavi, objavljeni v Journal of Korean Medical Science, je rdeče meso koristno za dolgotrajno uživanje ekskluzivnih substanc. Ker je rdeče meso vir železa. Pravzaprav lahko dajanje rdečega mesa zmanjša tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa pri doječih dojenčkih. 
Kot hrana za doječe matere je špinača bogata s folno kislino in železom.Podobno kot rdeče meso je tudi špinača bogata z železom. Poleg tega je špinača kot zelena zelenjava bogata tudi s folno kislino. Folna kislina ali v vsebini hrane za doječe matere je koristna za ohranjanje DNK. To je bilo navedeno v reviji Nutrients. Kot hrana za doječe matere se otrokov živčni sistem hitro razvija, ko mati zagotovi materino mleko z zadostnim vnosom folne kisline iz špinače. 
Zdrava hrana za doječe matere v obliki datljev lahko poveča materino mleko.Datlji so dobra hrana tudi kot hrana za povečanje materinega mleka. To dokazuje raziskava, objavljena v Journal of Pediatric Sciences. V tej študiji so datlji znatno povečali proizvodnjo materinega mleka. To je zato, ker datlji lahko povečajo hormon prolaktin. Poleg povečanja materinega mleka so datlji koristni tudi za pospeševanje proizvodnje mleka. Pravzaprav tudi dojenčki občutno pridobijo na teži, ko so stari 3 dni, zaradi obilne količine materinega mleka. 
Zdrava hrana za doječe matere v obliki jajc in lososa je bogata z omega-3 in 6 maščobnimi kislinami. Jajca in losos so hrana za doječe matere, tako da so dojenčki pametni in debeli. To je zato, ker sta ta dva živalska proizvoda bogata z omega-3 in omega-6. Omega-3 v rumenjakih in lososu je dokozaheksaenojska kislina (DHA). Medtem je omega-6, ki ga najdemo v obeh arahidonska kislina (A A). Omega-3 je koristna za razvoj otrokovih možganov. Poleg tega je raziskava, ki jo je objavila Revista Paulista de Pediatria, pokazala, da lahko uživanje DHA izboljša sposobnosti poslušanja in obvlada besedni zaklad. [[sorodni članek]] Ne samo to, druga raziskava Pharmacological Research pravi, da je DHA celo koristen za povečanje otrokovega IQ. Omega-6 je pomembna za povečanje mase zdravih maščob v otrokovem telesu. Dokazano je, da AA kot omega-6, ki jih vsebuje kri, poveča težo otroka, tako da se dojenček zredi. To je bilo dokazano tudi v raziskavi, objavljeni v reviji Nutrients. 
Ovseni kosmiči kot hrana za doječe matere so bogati s folno kislino in vlakninami, da dojenček tekoče iztreblja.Poleg ogljikovih hidratov je polna pšenica bogata tudi s folno kislino in vlakninami. Ti dve snovi sta zelo pomembni za proizvodnjo kakovostnega materinega mleka. Ker je bogata z vlakninami, lahko polnozrnato pšenico uživamo kot hrano za doječe dojenčke, da lahko dojenčki nemoteno iztrebljajo. Poleg pšenice je lahko rjavi riž tudi drugo živilo, ki je koristno za povečanje proizvodnje materinega mleka. 
Brokoli je primeren kot materino mleko, ker je bogat z vitaminom C. Brokoli je vir hrane za doječe matere z visoko vsebnostjo vitamina C. V 100 gramih brokolija je 89,2 mg vitamina C. Znano je, da je vitamin C v brokoliju zdrava hrana za doječe matere. To je zato, ker je po raziskavi, objavljeni v reviji Free Radical Biology and Medicine, vitamin C antioksidant. Vitamin C je sposoben zaščititi telo pred oksidativnim stresom. Zato je brokoli koristen za ohranjanje zdravja mater in dojenčkov. Poleg brokolija lahko vitamin C pridobimo tudi iz sadja, kot so pomaranče in mango. 
Mandlji so primerni kot hrana za doječe matere, ker so bogati z beljakovinami.Na podlagi raziskav, objavljenih v Journal of Research on Medical Science, so mandlji oreščki z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin. Poleg tega so po reviji Nutrients ena glavnih sestavin materinega mleka beljakovine. V materinem mleku prevladujejo beljakovine sirotkine beljakovine . Ta vrsta beljakovin je sestavljena iz laktoferina in imunoglobulina A. Oba sta uporabna za preprečevanje širjenja in uničenje bakterij ter vzdrževanje črevesne površine. 
Iz avokada lahko dobite visoko kalorično hrano za doječe matere.Avokado vsebuje omega-3, omega-6 in omega-9. Ne samo to, avokado je tudi visoko kalorični. Zato je avokado dober dodatek materinemu mleku. To je zato, ker doječe matere za zadostitev količine mleka potrebujejo dodatnih 500 kcal kalorij. 
Kalcij v hrani za dojenje, ki ga najdemo v mleku in jogurtu, je koristen za kosti matere in otroka, kalcij pa za ohranjanje kostne gostote. Ko mati doji, lahko izgubi od 3 do 5 odstotkov svoje kostne mase. To je zato, ker se materin kalcij uporablja za proizvodnjo mleka. Zato za vnos kalcija izberite mleko, na primer materino mleko, ki vsebuje veliko kalcija, in jogurt kot hrano za doječe matere. 
Skuša ni priporočljiva kot hrana za dojenje, ker vsebuje veliko živega srebra 
Tudi listi žajblja niso primerna hrana za dojenje, ker zavira nastajanje mleka Očitno kuhinjske začimbe, kot npr. peteršilj , poprove mete , in listi žajblja so živila, ki bi se jim morale doječe matere izogibati. Ker, namesto da bi bila hrana za povečanje materinega mleka, listi peteršilj , poprove mete , listi žajblja pa lahko zavirajo proizvodnjo hormona prolaktina, tako da se proizvodnja mleka zmanjša. To dokazuje tudi raziskava, objavljena v Breastfeeding Medicine. 
Čokolada ni primerna kot hrana za dojenje, ker dojenčke povzroča razburjenost in težave s spanjem.Čokolada je tudi eno izmed živil, ki jih doječe matere ne smejo jesti. To je zato, ker čokolada vsebuje spojino, podobno kofeinu, in sicer teobromin. Učinki, ki jih dojenčki občutijo, ko dobijo materino mleko, ki vsebuje kofein in teobromin, so nemirni in jokajoči dojenčki, težave s spanjem in neenakomerno vedenje. 
