Če ste začetnik v jogi, je prvi korak, ki ga morate narediti, izbrati enega od številnih tokov v samem športu. Kot začetnik lahko preizkusite Iyengar jogo z nežnimi gibi in izvajate v ritmu, ki je ponavadi počasen. Iyengar jogo je začel Indijec po imenu B. K. S. Iyengar, ki se je rodil 14. decembra 1918 in je bil uveden leta 1936. Sprva so verjeli, da lahko to gibanje lajša Iyengarjeve zdravstvene težave, in sicer tuberkulozo (TB). Iyengarjeva joga je eden najzgodnejših stilov joge, ki je bil predstavljen svetu, zato ima kar nekaj sledilcev. Čeprav je Iyengar umrl leta 2014, center za poučevanje joge, ki ga je ustanovil, še vedno stoji v Puneju v Indiji pod imenom Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
V čem se Iyengarjeva joga razlikuje od drugih jog?
V Iyengarjevi jogi še vedno obstaja stoječa poza. Iyengar joga je v bistvu kombinacija stoječe in sedeče poze, kot se to izvaja v mnogih drugih stilih joge. Vendar pa obstaja več razlik med Iyengarjevo jogo in drugimi stili joge, ker:
1. Uporaba pomoči za orodje (lastnosti)
Lastnosti, ki se običajno uporabljajo v praksi Iyengar joge, vključujejo vzmetnice, odeje, pasove ali vrvi, kocke ali pregrade, stole ali vreče, napolnjene s peskom. Namen uporabe te lastnosti je, da lahko pravilno izvajate poze joge, da zmanjšate pojav poškodb. Lastnina je lahko tudi orodje, da lahko Iyengar jogo izvajajo vsi, od začetnikov do izkušenih izvajalcev, od staršev do mladih. Ko pravilno izvajate gibe joge, bosta vaše telo in um občutila prednosti vadbe.
2. Osredotočite se na pravilno tehniko
Uporaba pripomočkov je namenjena temu, da lahko izvajate Iyengar jogo s pravilno tehniko. V nasprotnem primeru bodo koristi te prakse joge manj izrazite.
3. Poza mora biti narejena po vrstnem redu
Vsaka poza (asana) ali način dihanja (pranayama), ki se izvaja v Iyengar jogi, mora biti izvedena v določenem vrstnem redu. Vsaka asana ima svoj učinek, tako od ogrevalne poze kot do jedra samega gibanja joge.
4. Mora držati pozo
Joga je običajno sinonim za tekoče gibe (joga vinyasa), tako da je tudi energija v telesu bolj dinamična. Toda pri Iyengarjevi jogi boste morali držati določene poze, dokler položaj telesa ni pravilen. Pozo Iyengar joge morate nekaj trenutkov držati v stabilnem stanju, preden preklopite na drugo pozo. Ohranjanje te stabilnosti zahteva čas in večkrat vadite. Verjetno pa se ne boste počutili tako utrujeni kot pri Ashtanga jogi, ker gibi niso tako intenzivni. Ko se vaša poza stabilizira, poskusite dodati več časa, da zadržite gibanje. Dlje ko lahko držite asano, več koristi bo imelo gibanje za vaše telo in um. [[Povezan članek]]
Prednosti izvajanja Iyengarjeve joge
Iyengar joga lahko izboljša prožnost telesa. Vadba Iyengar joge ne zahteva intenzivne vadbe, kot sta kardio ali aštanga, zato se za ta tok veliko odločajo ljudje z omejeno mobilnostjo, vključno s starši. Izvajanje Iyengar joge bo prineslo tudi različne koristi za zdravje, kot so:
- Gradite moč telesa. Zadrževanje telesa nekaj časa lahko izboljša mišično moč. Tako telo med aktivnostmi ni lahko doživljati bolečin ali poškodb mišic.
- Povečajte fleksibilnost. Ne samo, da telo postane močnejše, mišice, ki jih pogosto treniramo z različnimi položaji Iyengar joge, bodo sčasoma postale bolj prožne ali prožne.
- Izboljšajte držo. Določeni gibi v Iyengarjevi jogi vam lahko pomagajo izboljšati sklonjeno držo.
- Zmanjša bolečine v vratu in hrbtu. Raziskave kažejo, da lahko gibi Iyengar joge pomagajo zmanjšati bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta.
- Olajšajte prebavo. Tudi vaši notranji organi se bodo izboljšali, če boste redno izvajali gibe Iyengar joge, vključno s prebavnimi organi in pretokom krvi.
- Odpravite stres in depresijo. Z mentalnega vidika se je izkazalo, da pravilno gibanje Iyengar joge zmanjšuje stres in preprečuje depresijo.
Opombe iz SehatQ
Čeprav je razmeroma varno, morate za pomoč prositi inštruktorja joge, ko želite izvajati gibe Iyengar joge. Če imate določene bolezni, se posvetujte tudi z zdravnikom o varnih gibih in katerih se je treba izogibati.
V Iyengarjevi jogi še vedno obstaja stoječa poza. Iyengar joga je v bistvu kombinacija stoječe in sedeče poze, kot se to izvaja v mnogih drugih stilih joge. Vendar pa obstaja več razlik med Iyengarjevo jogo in drugimi stili joge, ker: 
Iyengar joga lahko izboljša prožnost telesa. Vadba Iyengar joge ne zahteva intenzivne vadbe, kot sta kardio ali aštanga, zato se za ta tok veliko odločajo ljudje z omejeno mobilnostjo, vključno s starši. Izvajanje Iyengar joge bo prineslo tudi različne koristi za zdravje, kot so: 
