Veliki nogometni dogodek EURO 2021 se uradno začne ta konec tedna. Kot zvest privrženec okrogle kože zagotovo komaj čakate, da podprete svojo najljubšo ekipo, ki tekmuje na gridironu, dokler končno ne prinesete domov sanjske trofeje. Vendar pa vas lahko zmede razlika v časovnem pasu med Indonezijo in številnimi državami gostiteljicami v Evropi
žongliranje čas, da ste aktivni podnevi, tako da lahko vso noč ostanete pokonci pred zaslonom. Spodaj preberite, kako to storiti, da boste lahko ostali zdravi in fit, čeprav pogosto ostanete pozno, da gledate nogomet.
Zdrav način, da ostanete pozno
Biti pozno je pravzaprav nezdrava navada. Iz kakršnega koli razloga lahko pozno bivanje slabo vpliva na vaše telo, če se ga prepogosto navadite. Pomanjkanje spanja lahko vpliva ne le na sposobnost osredotočanja možganov. Dolgoročno ta navada tudi poveča tveganje za različne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, depresija, bolezni srca in možganska kap. [[sorodni članki]] Vendar, če morate ostati pozno, ker želite gledati nogomet, morate skrbno načrtovati strategijo, da boste lahko nadzorovali negativne učinke pomanjkanja spanja. Spodaj je opisano, kako ostati pokončen in zdrav, ki ga lahko spremljate med EURO 2021:
1. Najprej zadremajte
Idealno trajanje spanja za odrasle, stare 18 let in več, je 7-9 ur na noč in to ni brez razloga. Če poskrbite, da boste vsak večer spili vsaj 8 ur, lahko okrepite vaš imunski sistem in povečate svoje sposobnosti reševanja težav in krepitve spomina, kar je odlično za podporo vaši vsakodnevni produktivnosti. Torej, še vedno morate spati, čeprav nameravate ostati pozno. Trik je, da se pred spanjem odplačate tako, da zadremate. Da bo ta metoda učinkovita za vas, da ostanete pozno pozno, si vzemite čas od približno 12.30 do 14.00, da zaspite približno 10-20 minut. Predolgo dremež nad 15. uro vas lahko dejansko bolj utrudi ponoči. Če omejite spanje na samo 10-20 minut, se že lahko počutite bolj »pismene« in osvežene. Ne dremajte več kot enkrat na dan, če se vam še vedno zdi, da ne dobivate dovolj. Dlje ko spite, večja je verjetnost, da se boste po tem počutili vrtoglavo. Namesto tega lahko na noč D tekme na kratko zadremate in se zbudite v 1-2 urah, preden se oglasi sodnikov piščal.
2. Prepričajte se, da je prostorska svetloba svetla
gledanje nogometa v svetli sobi, da ostanete pozno. Slabo osvetljeni prostori lahko poslabšajo zaspanost in utrujenost. Zato poskrbite, da bodo luči v sobi močno prižgane, da boste lahko pozno spali. Izpostavljenost močni svetlobi lahko zavira proizvodnjo melatonina (hormona, ki povzroča spanje, ki se proizvaja ponoči), tako da možgani mislijo, da to ni čas za spanje. Tudi sobno temperaturo prilagodite tako, da ne bo premrzlo, pa tudi ne prevroče, da boste ostali osredotočeni in vas ne bo zaneslo udobje nizkih temperatur. Če imate čas, zamenjajte luč v prostoru, kjer gledate, z LED žarnico, ki lahko posnema svetlobo sonca in razporedi svetlobo na široko po prostoru. Ta metoda vam bo pomagala ostati pokonci dlje. Ko pa se tekma bliža koncu, bodite pripravljeni ugasniti luči in ponovno ohladiti sobo, da boste lahko še naprej spali, dokler ne bo čas, da se vrnete na delo. [[Povezan članek]]
3. Pred spanjem popijte kavo
Večina strokovnjakov meni, da je najboljši način, da ostanete pozno pozno, uživanje kofeina tik pred spanjem 15-20 minut. Znanstveniki domnevajo, da lahko pitje kave pred spanjem poveča energijo vašega telesa in izboljša vašo osredotočenost, ko se zbudite. Ker kofein pomaga v boju proti adenozinu, naravni snovi, ki jo telo sprosti, da sproži zaspanost. Običajno, ko se počutite utrujeni, adenozin teče po telesu v velikih količinah in se bo drastično zmanjšal, ko zaspite. Kofein ne vpliva na zmanjšanje adenozina v telesu kot spanje. Vendar kofein preprečuje, da bi to snov sprejeli možgani. Z drugimi besedami, pitje kave pred spanjem lahko poveča delo kofeinskih receptorjev v možganih, tako da ne boste več zaspani in ste dejansko bolj energični, ko se zbudite. Učinki kofeina lahko trajajo od 1,5 do 7,5 ure ali celo dlje, odvisno od odmerka kofeina v vaši kavi.
4. V prostem času delajte nove stvari
Enostavno raztezanje sredi reklame vam pomaga ostati pozno. Nenehno strmenje v zaslon lahko povzroči obremenitev oči ter poslabša zaspanost in utrujenost. V rednih presledkih za nekaj minut odmaknite pogled z zaslona, da sprostite oči. Zato med čakanjem na začetek tekme in med premorom med krogi poskusite poiskati druge dejavnosti, s katerimi boste imeli zaposlene misli, da vas ne bo preganjala zaspanost. Študije so pokazale, da je pri ljudeh, ki so zaposleni, ko so zaspani, večja verjetnost, da se bodo počutili bolj energični, ker jih zanima dokončanje nove »naloge«. Zato v prostem času poiščite nove dejavnosti, medtem ko čakate na novo poglavje. Lahko poskusite vstati s svojega sedeža in hoditi do
polnila za prigrizke in pijače, pa tudi preprosto raztezanje, kot je hoja naprej in nazaj, tek na mestu, skakanje žab ali hoja gor in dol po stopnicah za 10 minut. Preprosta telesna aktivnost, kot je 10-minutni sprehod, lahko poveča vašo energijo za dve uri in se počutite bolj pismeni in osveženi. To je zato, ker hoja črpa kisik skozi vaše krvne žile, možgane in mišice. Poleg tega bo telo v možgane pošiljalo signale, ki nas opominjajo, da ostanemo osredotočeni na gibanje, da nanj ne vpliva zaspanost. Lahko pa si vzamete čas in se stuširate ali umijete obraz, da se hitro vrnete k »pismenosti«. Umivanje zob vam lahko pomaga tudi, da se znova počutite osveženi. [[Povezan članek]]
4. Prigrizek in pitna voda
prigrizek vas ponoči okrepi. Prigrizek je dober način, da ostanete pozno. To je zato, ker zaužitje hrane pomaga telesu, da si napolni energijo iz glukoze, potem ko že dolgo niste ničesar jedli. Raziskave kažejo, da lahko sproščanje inzulina po obroku dejansko podaljša budnost možganov. Po drugi strani, če ne jeste, ko ostanete pozno, lahko dejansko znižate krvni sladkor, zaradi česar se počutite bolj zaspani in letargični. Vendar pa izberite pravi prigrizek, ki vas bo pospremil ob poznem gledanju nogometa. Izogibajte se težki, visoko kalorični hrani, kot so pakirani krompirjev čips, krofi ali hitri hrani, kot so burgerji in pice. Izberite nekaj bolj zdravega in osvežujočega, na primer krožnik sveže narezanega sadja ali solate, jogurtu z oreščki. Poskrbite tudi za to, da pijete dovolj vode, ko ostanete pozno, da ne boste dehidrirani. Dehidracija lahko dejansko povzroči utrujenost, zaradi katere ste zaspani.
Nasveti za zgodnje vstajanje, čeprav pogosto vstajate pozno
zakasnitev alarma (dremež_ povzroči, da se zjutraj zbudite celo pozno. Na splošno se bomo počutili najbolj zaspani okoli 4. do 5. ure zjutraj po pozno spanju. Zato, tudi če je vaš namen ostati pozno in gledati nogomet, ne podcenjujte preostanek časa za nekaj časa za spanje. Ker, kot je razloženo zgoraj, je dovolj spanja pomembno, da lahko opravljate običajne dejavnosti. Prisilite nadaljevanje opismenjevanja do jutra, preden se lahko dejansko počutite še bolj utrujeni in nemočni. [[sorodni članki]] No, če le lahko " nadoknadiš "čas za spanje, kako vstanemo zgodaj zjutraj, čeprav ostajamo pozno?
- Nastavite alarm in ne odlašajte. Če pritisnete dremež, lahko spite preveč.
- Budilko postavite stran od postelje, da lahko takoj vstanete.
- Hitro si umijte obraz, da boste takoj »pismeni«.
- Takoj pojdite iz hiše, da se "stuširate" s soncem. Izpostavljenost jutranjemu soncu pomaga napolniti telo z energijo in izboljša razpoloženje.
- Lahko se stuširate, vendar mrzle vode ne uporabite takoj. Po vso nočnem spanju je notranja temperatura telesa tudi po kratkem spanju še vedno vroča. Hladen tuš po poznem spanju lahko povzroči šok.
Zdrava opombaQ
Bivanje pozno ni zdrav način življenja in ni priporočljivo. Če pa res želite to storiti, da bi videli svojo najljubšo nogometno ekipo, ohranite prednost zdravega načina življenja. Če je mogoče, ne vstajajte pozno v vrsti. Prepogosto bivanje pozno lahko škoduje zdravju. Zato poskusite zagotoviti, da boste naslednjo noč dovolj spali. Če se želite podrobneje pogovoriti o tveganjih pozno spanja in drugih motnjah spanja, neposredno poklepetajte z zdravnikom v aplikaciji SehatQ. Prenesite na
Trgovina z aplikacijami in
Google Play .
gledanje nogometa v svetli sobi, da ostanete pozno. Slabo osvetljeni prostori lahko poslabšajo zaspanost in utrujenost. Zato poskrbite, da bodo luči v sobi močno prižgane, da boste lahko pozno spali. Izpostavljenost močni svetlobi lahko zavira proizvodnjo melatonina (hormona, ki povzroča spanje, ki se proizvaja ponoči), tako da možgani mislijo, da to ni čas za spanje. Tudi sobno temperaturo prilagodite tako, da ne bo premrzlo, pa tudi ne prevroče, da boste ostali osredotočeni in vas ne bo zaneslo udobje nizkih temperatur. Če imate čas, zamenjajte luč v prostoru, kjer gledate, z LED žarnico, ki lahko posnema svetlobo sonca in razporedi svetlobo na široko po prostoru. Ta metoda vam bo pomagala ostati pokonci dlje. Ko pa se tekma bliža koncu, bodite pripravljeni ugasniti luči in ponovno ohladiti sobo, da boste lahko še naprej spali, dokler ne bo čas, da se vrnete na delo. [[Povezan članek]] 
Enostavno raztezanje sredi reklame vam pomaga ostati pozno. Nenehno strmenje v zaslon lahko povzroči obremenitev oči ter poslabša zaspanost in utrujenost. V rednih presledkih za nekaj minut odmaknite pogled z zaslona, da sprostite oči. Zato med čakanjem na začetek tekme in med premorom med krogi poskusite poiskati druge dejavnosti, s katerimi boste imeli zaposlene misli, da vas ne bo preganjala zaspanost. Študije so pokazale, da je pri ljudeh, ki so zaposleni, ko so zaspani, večja verjetnost, da se bodo počutili bolj energični, ker jih zanima dokončanje nove »naloge«. Zato v prostem času poiščite nove dejavnosti, medtem ko čakate na novo poglavje. Lahko poskusite vstati s svojega sedeža in hoditi do polnila za prigrizke in pijače, pa tudi preprosto raztezanje, kot je hoja naprej in nazaj, tek na mestu, skakanje žab ali hoja gor in dol po stopnicah za 10 minut. Preprosta telesna aktivnost, kot je 10-minutni sprehod, lahko poveča vašo energijo za dve uri in se počutite bolj pismeni in osveženi. To je zato, ker hoja črpa kisik skozi vaše krvne žile, možgane in mišice. Poleg tega bo telo v možgane pošiljalo signale, ki nas opominjajo, da ostanemo osredotočeni na gibanje, da nanj ne vpliva zaspanost. Lahko pa si vzamete čas in se stuširate ali umijete obraz, da se hitro vrnete k »pismenosti«. Umivanje zob vam lahko pomaga tudi, da se znova počutite osveženi. [[Povezan članek]] 
prigrizek vas ponoči okrepi. Prigrizek je dober način, da ostanete pozno. To je zato, ker zaužitje hrane pomaga telesu, da si napolni energijo iz glukoze, potem ko že dolgo niste ničesar jedli. Raziskave kažejo, da lahko sproščanje inzulina po obroku dejansko podaljša budnost možganov. Po drugi strani, če ne jeste, ko ostanete pozno, lahko dejansko znižate krvni sladkor, zaradi česar se počutite bolj zaspani in letargični. Vendar pa izberite pravi prigrizek, ki vas bo pospremil ob poznem gledanju nogometa. Izogibajte se težki, visoko kalorični hrani, kot so pakirani krompirjev čips, krofi ali hitri hrani, kot so burgerji in pice. Izberite nekaj bolj zdravega in osvežujočega, na primer krožnik sveže narezanega sadja ali solate, jogurtu z oreščki. Poskrbite tudi za to, da pijete dovolj vode, ko ostanete pozno, da ne boste dehidrirani. Dehidracija lahko dejansko povzroči utrujenost, zaradi katere ste zaspani. 
zakasnitev alarma (dremež_ povzroči, da se zjutraj zbudite celo pozno. Na splošno se bomo počutili najbolj zaspani okoli 4. do 5. ure zjutraj po pozno spanju. Zato, tudi če je vaš namen ostati pozno in gledati nogomet, ne podcenjujte preostanek časa za nekaj časa za spanje. Ker, kot je razloženo zgoraj, je dovolj spanja pomembno, da lahko opravljate običajne dejavnosti. Prisilite nadaljevanje opismenjevanja do jutra, preden se lahko dejansko počutite še bolj utrujeni in nemočni. [[sorodni članki]] No, če le lahko " nadoknadiš "čas za spanje, kako vstanemo zgodaj zjutraj, čeprav ostajamo pozno? 
