Nekateri ljudje ne jedo večerje. Običajno jih skrbi, da lahko uživanje večerje povzroči hitro povečanje telesne mase. Vendar ta domneva ni povsem resnična, saj je dobra večerja koristna tudi za zdravje.
Je večerja pomembna?
Preskakovanje večerje, ker ste na dieti, ni dobra stvar. Razlog je v tem, da je večerja zelo pomembna za telo in lahko povzroči številna tveganja, če jo zamudite. Eden od učinkov neuživanja večerje lahko dejansko poveča težo. Poleg tega zaradi navade, da dolgoročno ne jemo večerje, se telesni metabolizem upočasni, da se prepreči lakota. Nevarnost preskakanja večerje lahko spremeni tudi vaše razpoloženje in sproži stres, celo depresijo. Občutki depresije in lakote bodo povzročili težave s spanjem, s čimer boste ponoči povečali želodčno kislino.
Preberite tudi: Negativni učinki neuživanja večerje, ki jih morate vedetiPrednosti večerje, ki jih ni mogoče zamuditi
Prekomerno uživanje hrane ponoči lahko povzroči povečanje telesne mase. Vendar pa je to težavo mogoče premagati, če je zaužita hrana razvrščena kot zdrava in porcija ni pretirana. V eni študiji raziskovalci niso odkrili povezave med pridobivanjem telesne teže in večerjo (po 8. uri) pri otrocih. Ker ti mladi udeleženci še vedno ohranjajo raven kalorij, ki jih zaužijejo ponoči. Poleg tega lahko dobite številne prednosti večerje, vključno z:
1. Povečajte sintezo mišic
Raziskava, objavljena v reviji
Hranila leta 2015 razkrila, da lahko večerja moškim pomaga povečati sintezo mišic. Strokovnjaki pa trdijo, da je koristi te večerje mogoče občutiti, če zaužita hrana z visoko vsebnostjo beljakovin ne vsebuje več kot 150 kalorij. Glede na Live Science zaužitje 150 kalorij ponoči ne bo povzročilo povečanja telesne mase. Tudi če pride do povečanja teže, ko preverite tehtnico, gre pravzaprav za povečanje mišične mase. Zaradi tega povečanja bo telo videti bolj sorazmerno in močnejše.
2. Zjutraj povečajte metabolizem
Če nameravate shujšati, ne smete pozabiti na presnovne procese v telesu. Presnova je proces, s katerim telo pretvarja hrano v energijo. Ko metabolizem ne deluje optimalno, bo telo shranilo več maščobe. Če želite shujšati, morate poskrbeti, da vaš metabolizem deluje pravilno. Študija dokazuje, da lahko moški in ženske, ki so debeli, zjutraj po večerji povečajo svoj metabolizem. Vendar ne pozabite, da je bil delež hrane, ki so ga zaužili udeleženci, le majhen. To naj bi spodbudilo telesni metabolizem, da zjutraj optimalno deluje. Enake rezultate je pokazala tudi študija, objavljena v British Journal of Nutrition leta 2014. Aktivni moški, ki so večerjali (z majhnimi porcijami), so zjutraj doživeli povečanje metabolne aktivnosti.
3. Pomaga bolje spati
Prednost naslednje večerje je, da vam pomaga bolje spati. Vendar pa izbrana hrana ne sme biti samovoljna. Prednosti te večerje je mogoče doseči le, če jeste hrano z visoko vsebnostjo melatonina, kot so oreščki in izdelki iz predelane pšenice. Raziskave dokazujejo, da ima melatonin pomembno vlogo pri tem, da vam pomaga zaspati. Melatonin je hormon, ki nadzoruje cikel spanja. Na splošno se ta hormon poveča ponoči in zmanjša, ko pride jutro. Mnogi ljudje jemljejo dodatke melatonina za dober spanec. Vendar pa obstaja veliko živil, ki vsebujejo melatonin, ki jih lahko poskusite.
4. Preprečuje nočno prebujanje
Večerja je zadnji obrok, ki ga zaužijete pred 'postom' 7-8 ur do jutra. Pomembno je, da med spanjem zaužijemo zadostno količino glukoze oziroma stabilnega krvnega sladkorja kot goriva za različne pomembne procese. Ker, če raven sladkorja v krvi med spanjem pade, mora vaše telo sprostiti shranjeno glukozo in vas lahko ponoči zbudi. Včasih lahko težko zaspimo. Da bi to preprečili, poskusite svoj jedilnik za večerjo napolniti z beljakovinami (meso, jajca, fižol) in ogljikovimi hidrati (krompir, riž, sadje), da stabilizirate raven glukoze. Pazite tudi na porcijo, da ne pretiravate.
Preberite tudi: Kdaj je dobra večerja? To je razlagaStvari, na katere morate biti pozorni pred večerjo
Poleg ohranjanja porcije hrane, zaužite ponoči, je treba pri večerji upoštevati različna opozorila, vključno z:
1. Jejte počasi in tiho Ko smo pod stresom, telo ne more pravilno prebaviti hranil. Zato poskušajte večerjo jesti počasi in tiho. Ne žvečite v naglici, ker se ogljikovi hidrati začnejo razgrajevati v ustih. S počasnim in umirjenim prehranjevanjem se lahko vaše telo počuti sito in se ne prenajedate.
2. Ne jejte prepozno Izogibajte se prepozni hrani, večerjo bi morali biti prej. Dlje ko boste odlašali z večerjo, bolj boste lačni. Bojijo se, da bi to lahko povzročilo prenajedanje.
Preberite tudi: 8 nevarnosti prehranjevanja polnoči in njegov slab vpliv na telo3. Izogibajte se stimulansom Izogibajte se različnim stimulansom pri večerji, kot so kofein (kava, čaj in čokolada) in alkohol. Ti različni stimulansi vam lahko otežijo zaspanje.
4. Ponoči se izogibajte mastni hrani Mastna hrana bo za telo težko prebavljiva. Zato se izogibajte navadi uživanja mastne hrane ob večerji, da boste lahko ohranili kakovost spanca. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Izkoristite različne prednosti zgornje večerje, tako da izberete vrsto hrane, ki je zdrava in v pravem obroku. Izogibajte se tudi visokokalorični hrani kot npr
hitra hranas sprejetjem zdrave prehrane. Če želite povprašati o izbiri prave večerje, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
