Naraščajoče število ozdravljenih Covid-19 v Indoneziji je zagotovo dih svežega zraka, ki ga je treba proslaviti. Najnovejši podatki Kawal Covid-19 poročajo, da je do 9. avgusta 2021 od Covida ozdravilo več kot 3 milijone ljudi. Ste eden izmed njih? Če je tako, čestitam! Vendar ostanite pozorni. Ne bodite neprevidni pri popuščanju zdravstvenih protokolov, potem ko je bil test na korono negativen. Uvajanje bolj zdravega načina življenja morajo izvajati tudi ljudje, ki so preboleli Covid-19.
Pomen ohranjanja zdravja po okrevanju po Covid-19
Po okrevanju po okužbi telo običajno tvori protitelesa, da si zapomni virus, ki ga je povzročil. Tako lahko naš imunski sistem prepozna in ubije virus, če se v prihodnosti znova pojavi. Prav prisotnost teh protiteles nas ščiti pred boleznijo in zmanjša resnost simptomov ob ponovni okužbi. No, raziskave WHO in številne druge študije poročajo, da lahko protitelesa proti koronavirusu nudijo zaščito pred tveganjem ponovne okužbe s Covid-19 približno 8 mesecev po okrevanju. Vendar ponovna okužba v resnici ni skrb, da bi se je bilo preveč bati. Incidenca ponovne okužbe je razmeroma redka, saj je tudi tveganje relativno nizko. Učinek po Covidu, ki je bolj zaskrbljujoč, je pravzaprav Long Covid. Ja! Ne malo preživelih COVID-19 se še vedno spopada z dolgotrajnimi simptomi v tednih ali mesecih po okrevanju. Pravzaprav ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da se 1 od 3 preživelih zaradi COVID-19 še 3 tedne po samoizolaciji počuti utrujeno in slabo. [[sorodni članki]] Simptomi, o katerih se najpogosteje pritožujejo, vključujejo utrujenost, težko dihanje, kašelj, palpitacije, glavobole, izgubo okusa in/ali vonja, bolečine v mišicah in sklepih, zaradi česar je težko zbrati in razmišljati. Zaradi simptomov dolgega Covida se številni preživeli ne počutijo tako sposobni, kot so bili nekoč. Njen nastanek je lahko posledica številnih dejavnikov, tako telesnih kot psihičnih motenj. COVID-19 sam po sebi je virusna okužba, ki napada številne funkcije notranjih organov, začenši s pljuči, srcem in ledvicami, s čimer zmanjšuje telesno pripravljenost. Poleg tega lahko čustveni stres, ki se lahko pojavi v obdobju zdravljenja, vpliva tudi na poslabšanje občutka utrujenosti.
Nasveti za nego po okrevanju po Covid-19
Večina ljudi, ki doživijo okužbe pljuč, običajno potrebujejo dolgo časa, da si opomorejo. To velja tudi za ljudi, ki so pravkar preboleli okužbo s korona virusom. Glavni razlog je, ker okužba povzroči zmanjšano delovanje in zmogljivost pljuč. Zaradi poinfekcijskega učinka je moten tudi presnovni sistem telesa. Zaradi tega proces okrevanja po akutni okužbi s koronavirusom na splošno poteka počasi. Zato je še vedno pomembno, da vsak preživeli Covid po okrevanju opravi nadaljnje zdravljenje. Dodatno zdravljenje lahko pomaga telesu, da se hitreje prilagodi za okrevanje. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravljenje, ki jih lahko izvajajo vsi, ki so pravkar preboleli Covid:
1. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano
Uživanje zdrave hrane je eden od ključev za povrnitev vzdržljivosti po bolezni. To je zato, ker je bilo dokazano, da številna živila zmanjšujejo vnetje, izboljšujejo imunsko funkcijo, pospešujejo celjenje in zagotavljajo energijo, potrebno za okrevanje. Na splošno ljudem, ki se zdravijo po okužbi s Covid-19, svetujemo redno prehrano. Bolje je jesti 4-6 majhnih obrokov na dan kot 3 težke obroke. Pogostejše prehranjevanje bo pomagalo pri oskrbi z energijo na trajnosten način. Ta navada pomaga tudi izboljšati vaš zmanjšan apetit kot simptom dolgega Covida. Jejte v pokončnem sedečem položaju in počasi žvečite, še posebej, če po okrevanju po koroni še vedno čutite kratko sapo. [[sorodni članki]] Na splošno so priporočene izbire hrane za pospešitev okrevanja po bolezni:
- 4-5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
- Živila z ogljikovimi hidrati, kot sta riž ali kruh. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so oves, krompir in gomolji, pa tudi oreški in semena so ponavadi boljši, ker lahko zagotovijo dodatne vlaknine.
- Jejte zdrave maščobe, kot so avokado in maščobe iz rib.
- 2-3 porcije beljakovinskih živil, od mesa, rib, perutnine, jajc, mlečnih izdelkov (vključno z jogurtom in sirom), tofuja in tempeha, do različnih rastlinskih mleka, kot sta sojino mleko ali mandljevo mleko.
Ne pozabite pogosteje piti vode, da bo proces okrevanja hitrejši. Poskusite spiti vsaj 6-8 kozarcev vode čez dan, tudi če niste žejni. Poleg vode lahko pijete navaden čaj, elektrolitne napitke ali sadne sokove brez sladkorja, da obnovite telesne tekočine. Izogibajte se nezdravi hrani, kot so ocvrta hrana, slana in preveč začinjena hrana, hrana z visoko vsebnostjo maščob,
hitra hrana, sladke hrane in pijače, do pakiranih prigrizkov med zdravljenjem po okrevanju od Covida.
2. Vadbena rutina
Redna vadba izboljša zdravje in vzdržljivost po okrevanju po koroni. Vadba v kombinaciji z zdravo prehrano bo pripomogla tudi k obnovitvi mišične moči telesa. Zato čim več nadaljujte z redno vadbo vsaj 10-15 minut vsak dan. Na splošno strokovnjaki priporočajo, da začnete z nizko intenzivnim tipom vadbe, na primer z lahkim sprehodom ali tekom po samoizolaciji, če so simptomi blagi ali jih sploh ni. Vendar pa ljudem, ki imajo hujše simptome ali sočasne bolezni, kot je srčna bolezen, svetujemo, da začnejo z vadbo vsaj 2-3 tedne po okrevanju od Covida. Zato je najbolje, da se še vedno posvetujete s svojim zdravnikom, da boste zagotovo vedeli, kdaj začeti in katera vrsta vadbe je bolj primerna za vaše stanje. [[Povezan članek]]
3. Bolj redno spi
Številni ljudje, ki so okrevali po COVID-u, so opazili, da so se njihove spalne navade spremenile. Nekateri težko zaspijo, drugi pa se pritožujejo, da se zbujajo sredi noči in težko zaspijo. Na te spremembe običajno vplivajo učinki stresa med boleznijo, stranski učinki zdravil, pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi med samoizolacijo. Simptomi Long Covida, kot sta kašelj in kratka sapa, vam lahko prav tako otežijo dober spanec. Če se dovolite, da se vleče, se boste zaradi pomanjkanja spanja zbujali v šibki kondiciji, tako da lahko vpliva na telesno pripravljenost. [[sorodni članki]] Zato poskrbite, da boste vedno spili 7-8 ur na dan. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za bolj redno spanje po okrevanju po koroni:
- Ustvarite enoten urnik spanja. Vedno poskušajte začeti in se zbuditi vsak dan ob istem času.
- Izogibajte se uživanju težkega obroka 2 uri pred spanjem.
- Pred spanjem ne uživajte kofeinskih pijač in alkohola.
- Naj bo vzdušje v spalnici bolj udobno, tako da prilagodite osvetlitev in sobno temperaturo.
- Vire hrupa, kot so televizorji, radijski sprejemniki in predvajalniki glasbe, hranite izven prostora.
- Ne telovadite in ne izvajajte težkih telesnih dejavnosti pred spanjem.
- V sobo ne postavljajte televizorja, prenosnika in drugih naprav.
Dovolj spanja je zdravljenje po covidu, ki ga ne smemo podcenjevati. Spanje je čas, ko telo poveča presnovo in popravi poškodovane celice. Če pa se še vedno radi zbujate sredi noči, ne skrbite in se prisilite, da se hitro vrnete spat. Poskusite vstati, da naredite nekaj drugega, na primer branje knjige ali poslušanje glasbe. Vrnite se v posteljo, ko ste zaspani. Ne porabite tega časa za uporabo telefona ali prenosnika.
4. Še naprej upoštevajte zdravstvene protokole
Čeprav ste preboleli Covid, ne prezrite zdravstvenih protokolov, ko se vrnete k svojim običajnim dejavnostim. Razlog je v tem, da so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki so pravkar preboleli Covid, še vedno možnost, da se ponovno okužijo. Preživeli Covid lahko še vedno prenašajo virus v nosu in grlu, tudi če so asimptomatski. Povezana je bila tudi z velikim tveganjem za prenos na druge. Zato se, če je mogoče, izogibajte množicam. Če morate zapustiti hišo, poskrbite, da boste vedno pravilno nosili masko in vzdržujte minimalno razdaljo dveh metrov, ko komunicirate z drugimi ljudmi. Prav tako je pomembno, da si še naprej redno umivate roke tudi po negativnih testih na Covid.
5. Jemljite dodatke
Vnos hranil iz zdrave hrane bo pospešil okrevanje po okužbi s Covidom. Vendar pa nekateri ljudje morda ne bodo mogli zadovoljiti vseh svojih prehranskih potreb samo s hrano. Zato lahko kot del zdravljenja po Covidu jemljete dodatke za krepitev imunskega sistema, da zapolnite svoje prehranske vrzeli. Še vedno pa je dobro, da se pred jemanjem vitaminskih dodatkov najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik bo predlagal vrsto in odmerek, ki je bolj primeren za vaše stanje. Če imate še vedno druga vprašanja glede oskrbe na domu po okrevanju od Covida, ne oklevajte in vprašajte neposredno
zdravnik pri SehatQ . Prenesite aplikacijo za zdravje družine SehatQ
App Store in Google Play .
Po okrevanju po okužbi telo običajno tvori protitelesa, da si zapomni virus, ki ga je povzročil. Tako lahko naš imunski sistem prepozna in ubije virus, če se v prihodnosti znova pojavi. Prav prisotnost teh protiteles nas ščiti pred boleznijo in zmanjša resnost simptomov ob ponovni okužbi. No, raziskave WHO in številne druge študije poročajo, da lahko protitelesa proti koronavirusu nudijo zaščito pred tveganjem ponovne okužbe s Covid-19 približno 8 mesecev po okrevanju. Vendar ponovna okužba v resnici ni skrb, da bi se je bilo preveč bati. Incidenca ponovne okužbe je razmeroma redka, saj je tudi tveganje relativno nizko. Učinek po Covidu, ki je bolj zaskrbljujoč, je pravzaprav Long Covid. Ja! Ne malo preživelih COVID-19 se še vedno spopada z dolgotrajnimi simptomi v tednih ali mesecih po okrevanju. Pravzaprav ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da se 1 od 3 preživelih zaradi COVID-19 še 3 tedne po samoizolaciji počuti utrujeno in slabo. [[sorodni članki]] Simptomi, o katerih se najpogosteje pritožujejo, vključujejo utrujenost, težko dihanje, kašelj, palpitacije, glavobole, izgubo okusa in/ali vonja, bolečine v mišicah in sklepih, zaradi česar je težko zbrati in razmišljati. Zaradi simptomov dolgega Covida se številni preživeli ne počutijo tako sposobni, kot so bili nekoč. Njen nastanek je lahko posledica številnih dejavnikov, tako telesnih kot psihičnih motenj. COVID-19 sam po sebi je virusna okužba, ki napada številne funkcije notranjih organov, začenši s pljuči, srcem in ledvicami, s čimer zmanjšuje telesno pripravljenost. Poleg tega lahko čustveni stres, ki se lahko pojavi v obdobju zdravljenja, vpliva tudi na poslabšanje občutka utrujenosti. 
Uživanje zdrave hrane je eden od ključev za povrnitev vzdržljivosti po bolezni. To je zato, ker je bilo dokazano, da številna živila zmanjšujejo vnetje, izboljšujejo imunsko funkcijo, pospešujejo celjenje in zagotavljajo energijo, potrebno za okrevanje. Na splošno ljudem, ki se zdravijo po okužbi s Covid-19, svetujemo redno prehrano. Bolje je jesti 4-6 majhnih obrokov na dan kot 3 težke obroke. Pogostejše prehranjevanje bo pomagalo pri oskrbi z energijo na trajnosten način. Ta navada pomaga tudi izboljšati vaš zmanjšan apetit kot simptom dolgega Covida. Jejte v pokončnem sedečem položaju in počasi žvečite, še posebej, če po okrevanju po koroni še vedno čutite kratko sapo. [[sorodni članki]] Na splošno so priporočene izbire hrane za pospešitev okrevanja po bolezni: 
Redna vadba izboljša zdravje in vzdržljivost po okrevanju po koroni. Vadba v kombinaciji z zdravo prehrano bo pripomogla tudi k obnovitvi mišične moči telesa. Zato čim več nadaljujte z redno vadbo vsaj 10-15 minut vsak dan. Na splošno strokovnjaki priporočajo, da začnete z nizko intenzivnim tipom vadbe, na primer z lahkim sprehodom ali tekom po samoizolaciji, če so simptomi blagi ali jih sploh ni. Vendar pa ljudem, ki imajo hujše simptome ali sočasne bolezni, kot je srčna bolezen, svetujemo, da začnejo z vadbo vsaj 2-3 tedne po okrevanju od Covida. Zato je najbolje, da se še vedno posvetujete s svojim zdravnikom, da boste zagotovo vedeli, kdaj začeti in katera vrsta vadbe je bolj primerna za vaše stanje. [[Povezan članek]] 
Številni ljudje, ki so okrevali po COVID-u, so opazili, da so se njihove spalne navade spremenile. Nekateri težko zaspijo, drugi pa se pritožujejo, da se zbujajo sredi noči in težko zaspijo. Na te spremembe običajno vplivajo učinki stresa med boleznijo, stranski učinki zdravil, pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi med samoizolacijo. Simptomi Long Covida, kot sta kašelj in kratka sapa, vam lahko prav tako otežijo dober spanec. Če se dovolite, da se vleče, se boste zaradi pomanjkanja spanja zbujali v šibki kondiciji, tako da lahko vpliva na telesno pripravljenost. [[sorodni članki]] Zato poskrbite, da boste vedno spili 7-8 ur na dan. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za bolj redno spanje po okrevanju po koroni: 
Čeprav ste preboleli Covid, ne prezrite zdravstvenih protokolov, ko se vrnete k svojim običajnim dejavnostim. Razlog je v tem, da so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki so pravkar preboleli Covid, še vedno možnost, da se ponovno okužijo. Preživeli Covid lahko še vedno prenašajo virus v nosu in grlu, tudi če so asimptomatski. Povezana je bila tudi z velikim tveganjem za prenos na druge. Zato se, če je mogoče, izogibajte množicam. Če morate zapustiti hišo, poskrbite, da boste vedno pravilno nosili masko in vzdržujte minimalno razdaljo dveh metrov, ko komunicirate z drugimi ljudmi. Prav tako je pomembno, da si še naprej redno umivate roke tudi po negativnih testih na Covid. 
Vnos hranil iz zdrave hrane bo pospešil okrevanje po okužbi s Covidom. Vendar pa nekateri ljudje morda ne bodo mogli zadovoljiti vseh svojih prehranskih potreb samo s hrano. Zato lahko kot del zdravljenja po Covidu jemljete dodatke za krepitev imunskega sistema, da zapolnite svoje prehranske vrzeli. Še vedno pa je dobro, da se pred jemanjem vitaminskih dodatkov najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik bo predlagal vrsto in odmerek, ki je bolj primeren za vaše stanje. Če imate še vedno druga vprašanja glede oskrbe na domu po okrevanju od Covida, ne oklevajte in vprašajte neposredno zdravnik pri SehatQ . Prenesite aplikacijo za zdravje družine SehatQ App Store in Google Play .
