10 načinov za premagovanje zaspanosti med študijem To je enostavno narediti

zdravje
Ko je motivacija za učenje najvišja, zaspanost preganja. Ste bili že kdaj v tej nadležni situaciji? Da bi se izognili tej težavi, obstaja veliko načinov za rešitev zaspani pri učenju, kar je zelo enostavno in se je izkazalo za učinkovito.

10 načinov za premagovanje zaspani študijski čas

Nekateri od vas so morda zaužili kavo, da bi premagali zaspanost, med učenjem ponoči. Vendar ta metoda ni priporočljiva, ker naj bi uživanje kofeina ponoči motilo in skrajšalo ure spanja. Še vedno obstaja veliko načinov za premagovanje zaspani med učenjem ponoči, kar lahko počnete, ne da bi motili uro ali kakovost spanja.

1. Študij s prijatelji

Študij s prijatelji, da se znebiš zaspanosti. Verjamejo, da se sam počutiš zaspani, v primerjavi s študijem s prijatelji. Poleg tega, da lahko povečate vznemirjenje študijske seje, se izkaže, da lahko pogovor s prijatelji ponudi nov pogled na to, kar študirate. Če pa se raje učite sami, poskusite študirati v množici. Tako ne boste zaspali, ker so v bližini drugi ljudje.

2. Aktivno se gibljejo

Biti aktiven je način za premagovanje zaspani močan čas učenja. Poleg povečanja vaše energije lahko ta dejavnost tudi razbremeni stres in vam pomaga zapomniti, kaj ste se naučili. Študija, ki so ji sledili šolarji in študentje, dokazuje, da lahko 10-minutna hoja izven hiše izboljša spominske sposobnosti. Zato se vsakih 30-50 minut povabite na umirjen sprehod zunaj ali znotraj hiše, da se znebite zaspanosti, ki vas preganja.

3. Prižgite luč

Med nočnim učenjem ne pozabite prižgati vseh luči v prostoru, da bo vzdušje svetlo. Slaba ali temna osvetlitev lahko poveča zaspanost, kar vam oteži učenje.

4. Sedite naravnost

Za tiste, ki se radi učite v ležečem položaju, bi morali opustiti to navado. Učenje med ležanjem vas lahko naredi zaspane in neproduktivne. Med učenjem poskusite sedeti naravnost. Ta metoda naj bi povečala osredotočenost in budnost med učenjem, da se lekcije lahko bolje prebavijo.

5. Izogibajte se študiju v spalnici

Očitno se študij v spalnici šteje za neučinkovito, saj velja, da učenje v bližini udobne postelje zaspi. Če je mogoče, poiščite lokacijo stran od spalnice. Na primer, v jedilnici, sobi s televizijo ali knjižnici, ki se nahaja nedaleč od vašega doma.

6. Redno pijte vodo

Občutek utrujenosti in zaspanosti je lahko znak dehidracije ali pomanjkanja tekočine. Poleg tega lahko dehidracija moti kognitivne funkcije, tako da učni proces ni učinkovit. Študija namreč dokazuje, da lahko dehidracija oteži spomin, zmanjša koncentracijo in zmanjša budnost. Da bi se izognili zaspanosti med študijem, poskusite bolj redno piti vodo.

7. Vzemite si odmor od zaslona

Predolgo gledanje v zaslon med učenjem lahko povzroči utrujenost oči. Poleg tega naj bi predolgo strmenje v zaslon poslabšalo zaspanost, tako da študijska seja postane neproduktivna. Poskusite umakniti pogled z zaslona pripomočki nekaj minut, da se oči sprostijo in ne pride do zaspanosti.

8. Med študijem ne bodi monoton

Preučevanje iste teme v daljšem časovnem obdobju naj bi sprožilo zaspanost in nižjo budnost. Poskusite najti drugo temo za študij, da se boste počutili izpodbijane, da ne boste zaspani.

9. Naj bodo učne metode bolj aktivne

Povabite prijatelje, da razpravljajo, ko so zaspani. Poskusite narediti učne metode bolj aktivne, na primer glasno branje učbenika ali deljenje naučenega s prijateljem. S to bolj aktivno metodo učenja je mogoče premagati zaspanost, tako da postane učna seja učinkovitejša.

10. Ne pozabite na zdravo hrano

Lakota se pogosto pojavi, ko se ponoči učiš. Vendar ne pozabite, bodite previdni pri izbiri hrane, ki jo zaužijete ponoči. Sladka hrana in hitra hrana Verjame se, da zvišuje raven sladkorja v krvi, tako da postanete zaspani. Zato izberite živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in dobrih maščob, da povečate energijo, da bo zaspanost izginila. Vendar ne pozabite, bodite pozorni tudi na porcijo. [[sorodni članki]] Če ste kljub dovolj spanju pogosto zaspani, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Tako lahko zdravnik ugotovi, kaj povzroča pogosto zaspanost, ki jo doživljate med študijem. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play!