Da bodo lasje vedno zdravi in močni, moramo zanje 'poskrbeti' tudi od znotraj. Ključno je, da zaužijete različne vrste hranilnih snovi za lase, tako da je vsak pramen sijoč in sijoč. Hranila za lase se razprostirajo v različnih živilih, zato je pomembno, da uživamo raznoliko zdravo hrano.
Kakšna so hranila za lase?
Kakšna so hranila za lase, ki jih lahko zaužijemo? To je seznam.
1. Vitamin A
Vsi deli telesnih celic, vključno z lasmi, potrebujejo vitamin A za rast in razvoj. Lasno tkivo je pravzaprav eno najhitreje rastočih tkiv. Poleg tega vitamin A pomaga kožnim žlezam proizvajati mastno spojino, imenovano sebum. Sebum se nahaja tudi na lasišču in pomaga pri vlaženju tega predela, zato so lasje vedno zdravi. Lahko jeste zdravo hrano, ki je vir betakarotena, snovi, ki jo telo kasneje pretvori v vitamin A. Nekateri viri betakarotena, in sicer:
Korenje vsebuje beta-karoten, ki ga telo pretvori v vitamin A. Poleg tega lahko jeste tudi jajca, lososa, mleko in jogurt, saj so viri živil, ki vsebujejo vitamin A. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči izpadanje las. Vendar pa se izkaže, da presežek tega vitamina povzroči enak negativen učinek.
2. Vitamin B
Vrsta vitamina B, ki je najbolj povezana kot hranilo za lase, je biotin ali vitamin B7. Različne študije so pokazale, da je pomanjkanje vitamina B7 povezano z izpadanjem las pri ljudeh, čeprav so primeri tega pomanjkanja redki. Poleg vitamina B7 ima pri nastajanju rdečih krvnih celic vlogo tudi več drugih vitaminov B. Rdeče krvne celice so pomembne za kroženje kisika in hranil, vključno z lasiščem in lasnimi mešički. Vitamine B, ki vsebujejo biotin, najdemo v nekaterih živilih, na primer v rumenjakih, oreščkih, mleku, avokadu, krompirju in brokoliju.
3. Vitamin C
Vitamin C je ena od molekul antioksidantov. Antioksidanti igrajo vlogo pri zaščiti telesnih celic pred prostimi radikali. Prosti radikali so škodljivi tudi za lase, saj lahko zavirajo rast tega dela glave in pospešujejo staranje las. Ne samo to, vitamin C igra vlogo tudi pri proizvodnji kolagena, beljakovinske mreže, ki je tudi del strukture las. Drugi razlog, zakaj je vitamin C hranilo za lase, je njegova vloga pri absorpciji železa, minerala, ki je potreben tudi za rast las. Vitamin C najdemo v različnem sadju in zelenjavi, kot so pomaranče, paprika, jagode in guava. [[Povezan članek]]
4. Vitamin D
Očitno je pomanjkanje vitamina D povezano z alopecijo ali plešavostjo. Strokovnjaki so tudi ugotovili, da ima vitamin D vlogo pri tvorbi foliklov, dela kože, kjer rastejo dlake. Najlažji način za zadovoljitev potreb po vitaminu D je zadostna izpostavljenost soncu. Medtem pa lahko ta vitamin pridobimo tudi iz mastnih rib, olja jeter polenovke in več vrst gob.
5. Vitamin E
Vitamin E je kot vitamin C, ki ima antioksidativni učinek v boju proti prostim radikalom. Študija, objavljena v reviji
Raziskave o tropskih znanostih o življenju Ugotovljeno je bilo, da so udeleženci, ki so jemali dodatke vitamina E, doživeli povečanje rasti las za približno 34,5%. Nekatera živila, ki jih lahko redno uživamo kot vir vitamina E, so sončnično olje, mandlji, špinača in avokado.
6. Cink
Cink ali mineral cinka ima pomembno vlogo pri rasti in obnavljanju lasnega tkiva. Ti mikrominerali prav tako pomagajo vzdrževati delovanje oljnih žlez okoli lasnih mešičkov. Več študij je tudi ugotovilo, da je izpadanje las simptom pomanjkanja cinka. Vendar pa nekatera anekdotna poročila povezujejo presežek tega minerala z enakim učinkom. Namesto dodatkov se priporoča uživanje zdravih živilskih virov cinka. Nekatera od teh živil so ostrige, meso, špinača in bučna semena.
7. Železo
Železo ima vlogo pri kroženju kisika in hranilnih snovi s krvjo po telesu. Zato je ta mineral ključnega pomena za delovanje različnih sistemov, vključno z rastjo las. Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi slabokrvnost, ki sproži tudi izpadanje las.
Špinača je bogata z železom. Nekateri viri železa, ki jih je enostavno najti, so školjke, jajca, ostrige, rdeče meso in špinača.
8. Beljakovine
Lasje so sestavljeni iz beljakovin. Zato je uživanje dovolj beljakovin zelo pomembno za ohranjanje rasti las. Študije na živalih so tudi pokazale, da lahko pomanjkanje beljakovin zmanjša rast las in celo izpadanje las. Ni težko najti beljakovin. Viri beljakovin v hrani so:
- jajce
- Piščančje prsi
- mleko
- Brokoli
- tuna
- Ribe
- Kozice
9. Omega-3
Ne samo vitamini in minerali, zdrave maščobe omega-3 so povezane tudi z zdravimi lasnimi mešički in žlezami lojnicami. Omega-3 ima tudi potencial za ohranjanje zdravega lasišča. Obstaja veliko zdravih virov hrane omega-3, kot so losos, sardele in jogurt. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Uživanje zdrave hrane je najboljši način za pridobivanje zgornje prehrane za lase. Če ne morete zadovoljiti potreb po teh hranilih, se lahko posvetujete z zdravnikom, da vzamete dodatke. Pri odmerjanju prehranskih dopolnil vedno upoštevajte zdravnikova navodila, saj lahko že prevelik vnos povzroči različne zdravstvene težave.
Korenje vsebuje beta-karoten, ki ga telo pretvori v vitamin A. Poleg tega lahko jeste tudi jajca, lososa, mleko in jogurt, saj so viri živil, ki vsebujejo vitamin A. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči izpadanje las. Vendar pa se izkaže, da presežek tega vitamina povzroči enak negativen učinek. 
Špinača je bogata z železom. Nekateri viri železa, ki jih je enostavno najti, so školjke, jajca, ostrige, rdeče meso in špinača. 
