Ste imeli kdaj težave s spanjem in budnostjo ponoči? Če da, potem niste sami. Veliko ljudi se tudi srečuje z enako težavo. Obstaja več razlogov, zakaj ima nekdo težave s spanjem, vključno z navadami, življenjskim slogom, zdravstvenimi težavami, depresijo, stresom. Če želite premagati to težavo s spanjem, lahko uporabite več rešitev. Ena izmed njih je poslušanje uspavank, ki veljajo za učinkovite, da poslušalcem olajšajo spanje.
Ali so uspavanke res učinkovite?
Ob poslušanju uspavank se zdi, da je vaše telo sproščeno in se zdi, da se prilagodi načinu spanja, tako fizično kot psihično. Uspavanke delujejo tudi pomirjujoče na možgane, kar lahko razbremeni stres in tesnobo. Poleg tega lahko določena glasba upočasni srčni utrip, dihanje in zniža krvni tlak, tako da sproži mišice, da se bolj sprostijo. Te biološke spremembe bodo enake, ko spite, zato se lahko poslušanje glasbe uporablja kot priprava na kakovosten spanec. Več študij je pokazalo, da lahko poslušanje glasbe pred spanjem izboljša kakovost spanja, podaljša trajanje spanja in zmanjša motnje spanja. . Težave s spanjem so pogosto povezane s stresom in tesnobo, ki ohranjata um buden. Uspavanke delujejo kot odvračanje pozornosti in sredstvo za sprostitev. Strokovnjaki priporočajo izbiro pesmi, ki so "pomirjevalne", torej pesmi s tempom 60-80 BPM, ki jih zlahka najdete na Googlu. Tukaj so priporočene vrste uspavank.
1. Klasična glasba
Zvrst klasične glasbe je ena najpogosteje imenovanih uspavank. Vendar pa ni vsa klasična glasba primerna kot uspavanka, ker imajo nekatere pesmi v tem žanru hitrejši tempo. Zato morate biti izbirčni pri izbiri klasične glasbe za uspavanko. Izberite skladbo s počasnim tempom, ki je 60-80 BPM. Pesem, v kateri prevladuje klavir, je dobra izbira, saj ima sproščujoč učinek, ki vam pomaga zaspati.
2. Sodobna klasika
Zvrst sodobne klasične glasbe je znana po počasnem in pomirjujočem tempu. V pesmih tega žanra ni bistvenih vzponov in padcev. Snovi glasbe v tej zvrsti vas lahko sprostijo, zato je primerna kot uspavanka.
3. Sproščujoča glasba
Sproščujoča glasba tukaj ima številne zvrsti, kot so blues, jazz, pop, folk in še veliko več. Namen poslušanja te glasbe je ustvariti sproščeno vzdušje, da vam ni treba preveč razmišljati. S sproščenim umom boste lažje zaspali
4. Akustična glasba
Akustična glasba je primerna kot uspavanka, ker so pesmi v tej zvrsti običajno počasne in pomirjujoče. Poslušate lahko tudi akustično glasbo, ki se predvaja brez vokala. Učinek imajo sevi glasbil, na primer kitara ali klavir, brez vokala
ohladiti kar vam lahko olajša zaspanje.
5. Glasba za meditacijo in zvoki narave
Meditacijska glasba in zvoki narave so lahko tudi vaša uspavanka. Meditacijske glasbene melodije so posebej ustvarjene, da pomagajo umiriti um in sprostiti telo. Prav tako z glasbo z zvokom narave, ki vas lahko hitro sprosti. [[Povezan članek]]
Seznam priporočenih uspavank
Študija je pokazala, da obstaja 10 skladb, ki so najučinkovitejše pri zmanjševanju stresa in tesnobe, tako da lahko bolje zaspite. Tukaj je nekaj priporočenih uspavank.
- Marconi Union – Breztežen
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Vodni žig
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – prosim, ne pojdi
- Vsi sveti – Čiste obale
- Adele – Nekdo, kot si ti
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Lahko letimo
To je nekaj naslovov pesmi, ki so znanstveno dokazano učinkoviti kot uspavanke. Vendar pa je glasba osebna želja. Seveda lahko izberete skladbo, ki jo želite poslušati, glede na vaš osebni okus, vendar še vedno po kriterijih 60-80 BPM. Ko v svojo rutino pred spanjem vključite glasbo, boste morda opazili pozitivne učinke, ki se lahko sčasoma povečajo, saj poslušanje uspavank postane navada, ki daje vašemu telesu signal, da se pripravi na spanje. Če poslušanje uspavank ne pomaga pri težavah s spanjem, poskusite združiti pomirjujočo glasbo s tehnikami sproščanja. Raziskovalci so ugotovili, da lahko kombiniranje obeh metod pomaga tudi hitreje zaspati. Vso srečo!
