Prehrana je pogosto tesno povezana s kalorijami. Ko želi nekdo shujšati ali pridobiti na teži, so kalorije ena glavnih stvari, ki jih je treba upoštevati. Različna živila imajo različno vsebnost kalorij. Visokokalorična živila se na splošno slišijo slabo, vendar so lahko možnost za pridobivanje teže.
Visoko kalorična hrana za pridobivanje teže
Kalorije so energija, pridobljena iz zaužite hrane in pijače ter energija, ki se porabi pri telesni dejavnosti. Brez energije bodo telesne celice odmrle, telesni organi pa ne bodo mogli pravilno opravljati svojih funkcij. Povprečen moški potrebuje 2.700 kalorij na dan, medtem ko povprečna ženska potrebuje 2.200 kalorij na dan. Vendar pa potrebe po kalorijah za vse niso enake, ker je telesna hitrost presnove različna. Ko boste zadostili potrebam po številu kalorij vsak dan, bo to zdravo. Vendar pa lahko prenizek ali previsok vnos kalorij povzroči zdravstvene težave. Uživanje visokokalorične hrane je pravzaprav dobro za tiste, ki se želite shujšati. Vendar pa izberite živila, ki so zdrava in napolnjena z različnimi drugimi hranili. Tukaj je seznam visokokaloričnih živil, ki so zdrava in vam lahko pomagajo pridobiti težo:
Riž je visokokalorično živilo, ki lahko postopoma poveča težo. Riž vsebuje tudi malo dodatnih beljakovin in vlaknin. Ena skodelica ali 195 gramov rjavega riža zagotavlja 216 kalorij, 5 gramov beljakovin in 3,5 grama vlaknin.
Oreščki so zdrav vir beljakovin, maščob in kalorij. To je dobra izbira za pridobivanje teže, kot so orehi. V porciji (približno 28 gramov) orehi vsebujejo 185 kalorij in 4 grame beljakovin. Če zaužijete dnevno porcijo ali dve oreščki, kot so mandlji, indijski orehi in orehi, lahko vaši prehrani dodate dovolj kalorij za zdravo pridobivanje teže.
Ena žlica olivnega olja vsebuje 119 kalorij in 13,5 grama maščobe. Zaradi te sestavine je olivno olje zdrav način za dodajanje kalorij vaši prehrani. Kuhani zelenjavi dodajte olivno olje ali primešajte solati. [[Povezan članek]]
Avokado je znan po svoji mehki teksturi in slastnem okusu. Avokado ima tudi dobro hranilno vsebnost. En avokado vsebuje 322 kalorij, 13,5 gramov vlaknin in 30 gramov skupne maščobe. Poleg tega je avokado bogat z vitaminom C, folati, pantotensko kislino in kalijem. Uživanje avokada lahko pomaga pri spodbujanju zdrave teže, saj vsebuje veliko kalorij in drugih hranilnih snovi.
Suho sadje je najboljša izbira za dodatne kalorije, minerale, antioksidante in vitamine. Kalorična vsebnost vsakega sadja je različna, na primer suhe slive vsebujejo 209 kalorij, rozine pa 247 kalorij. Vmešavanje suhega sadja v jogurt ali ovseno kašo vam bo pomagalo doseči visok vnos kalorij, zato je primerno za pridobivanje teže.
Sladki krompir je priljubljen zaradi svoje svetle barve, slastnega okusa in bogate s hranili. Sladki krompir vsebuje veliko kalorij in vlaknin ter številne pomembne vitamine, minerale in antioksidante. 200 gramov kuhanega sladkega krompirja vsebuje 180 kalorij in 6,5 g vlaknin. Število kalorij v sladkem krompirju lahko pomaga povečati vašo težo.
Stročnice, kot so fižol, leča, črni fižol in čičerika, zagotavljajo ustrezne kalorije, vlaknine in beljakovine. 1 skodelica črnega fižola vsebuje 227 kalorij in 15 gramov beljakovin. Če solati dodate stročnice, lahko dobite veliko kalorij, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo. Ne samo to, oreščki vsebujejo tudi železo, magnezij, folat, kalij in cink. Poleg zgornjih sedmih živil obstaja še številna druga visokokalorična živila, kot so govedina, ovčetina, mleko, sir, temna čokolada in losos. Vendar ne pretiravajte z uživanjem visokokalorične hrane, da bi se telo zredilo. Ker lahko presežek kalorij povzroči težave, vključno z debelostjo, boleznimi srca in možgansko kapjo. Čeprav je uživanje visokokalorične hrane zgoraj eden od načinov za hitro in enostavno pridobivanje teže. Za zdravo in uravnoteženo prehrano je pomembno kombinirati ta živila z drugimi hranljivimi sestavinami.
