Jutranji sprehod je za vas morda še vedno sanjski, ki ga je pretežko zbuditi zgodaj. Pravzaprav ni mogoče podcenjevati koristi jutranjega sprehoda za zdravje. Torej ves ta čas, kaj narediš, ko zazvoni alarm, da te zbudi? Morda boste pritisnili gumb »dremež«, za nekaj časa spet zaspali ali morda odhiteli v kopalnico. Lahko pa se zgodi tudi nasprotno. Imate nekaj pozitivnih jutranjih "ritualov". Na primer, spijte kozarec tople vode, srkate skodelico kave ali se sončite.
Ne gre podcenjevati koristi naslednjega jutranjega sprehoda
Poleg zgornjega jutranjega rituala lahko naredite tudi jutranji sprehod po kompleksu, da vaše telo vedno živi zdravo. Prednosti jutranjega sprehoda niso le za organe v telesu, ampak tudi izboljšajo vašo psihično kakovost. Obstajajo številne prednosti jutranjega sprehoda, ki jih lahko dobite. Te koristi segajo od zagotavljanja energije za preživetje dneva, zmanjševanja stresa in celo potencialne izgube teže. Sledi kratka razlaga o prednostih jutranjega sprehoda, ki ga ne smete zamuditi.
1. Daje energijo
Prednosti jutranjega sprehoda so lahko v obliki energije, ki jo lahko uporabite za preživetje dneva. Več študij je pokazalo, da odrasli, ki 20 minut zjutraj hodijo na prostem, dobijo več energije kot ljudje, ki hodijo samo 20 minut v zaprtih prostorih. Če se zbudite utrujeni, je jutranji sprehod lahko pozitivna dejavnost, ki jo je vredno poskusiti.
2. Izpolnite telesne potrebe po telesni aktivnosti
Kot zdrava odrasla oseba je priporočljivo, da opravite vsaj 150-300 minut lahke telesne dejavnosti na teden. Te potrebe lahko razdelite na 5 dni, vsakih 30 minut na dan za jutranji sprehod.
3. Popravi razpoloženje
Ne samo za fizično zdravje, koristi jutranjega sprehoda prispevajo tudi k vašemu psihičnemu stanju. Jutranji sprehodi lahko povečajo samozavest ali samozavest, izboljšajo razpoloženje ter zmanjšajo stres in tesnobo.
Jutranji sprehodi lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Ne samo to, koristi drugih jutranjih sprehodov so, da zmanjšajo simptome depresije in zmanjšajo tveganje za depresijo.
4. Izgubite težo
30-minutni jutranji sprehod vam posredno pomaga pri izgubi teže. Ker lahko zjutraj s takšnim trajanjem hoje pokurite do 150 kalorij. Vendar se je treba spomniti, da je za dosego želene teže pomembno, da jo kombinirate z zdravo prehrano, pa tudi z drugimi telesnimi aktivnostmi.
5. Krepi srce
Prednosti vsakodnevne vsaj 30-minutne hoje lahko pomagajo zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen za 19 %. To korist lahko povečate tudi s postopnim povečevanjem prehojene razdalje.
6. Krepi kosti in sklepe
Hoja je šport, ki podpira lastno telesno težo. Zato je ta dejavnost koristna pri ohranjanju trdnosti kosti in preprečevanju osteoporoze. Prednosti hoje vam lahko pomagajo tudi pri zaščiti sklepov v kolenih in kolkih, tako da sprožijo mazanje sklepov in krepijo mišice okoli teh sklepov.
7. Znižanje ravni sladkorja v krvi
Dopoldansko hojo lahko pridobite tudi, ko jo naredite po jedi, kar znižuje raven sladkorja v krvi. Majhna študija je pokazala, da je bila 15-minutna hoja po zajtrku, kosilu in večerji potencialno učinkovitejša pri izboljšanju ravni sladkorja v krvi v primerjavi s hojo 45 minut naenkrat.
8. Zgradite stegenske mišice
Da ne bo pomote. Umirjena jutranja sprehod lahko tudi okrepi in oblikuje stegenske mišice. Lahko se lagodno sprehodite po klancu navkreber ali po stopnišču, da trenirate stegenske mišice. Še bolje bi bilo, če bi ga kombinirali z drugimi vzdržljivostnimi športi, kot je npr
počepi,
izpadi, itd
9. Pomaga vam pri vsakodnevni rutini
Začetek dneva z jutranjim sprehodom vam bo pomagal pri izvajanju dejavnosti, ki jih želite. Po jutranjem sprehodu lahko vaš um postane bolj jasen, brez hitenja. Prednosti jutranjega sprehoda za rutino vas na primer lahko navdušijo za pripravo zdravega zajtrka.
10. Dvignite imuniteto
Redna hoja lahko tudi poveča odpornost telesa za boj proti manjšim boleznim. Na primer, kašelj, prehlad in gripa. V posebni študiji, ki je preučevala tisoč udeležencev, so raziskovalci ugotovili, da so imeli tisti, ki so redno hodili 30 do 45 minut vsak dan, do 43 % manjše bolečine v primerjavi s tistimi, ki nikoli niso telovadili. Tudi če ste bolni, bodo ljudje, ki redno hodijo, hitreje okrevali.
11. Izboljšajte razpoloženje
Kdo bi si mislil, da lahko prednosti jutranjega sprehoda izboljšajo razpoloženje! Glede na različne študije lahko hoja pomaga pri lajšanju tesnobe, depresije in slabega razpoloženja. Ne samo to, koristi jutranjega sprehoda naj bi povečale tudi samozavest! Če želite izkoristiti te prednosti, poskusite hoditi po 30 minut trikrat na teden.
12. Pomagajte pri doseganju novih idej
Študija tudi kaže, da vam hoja lahko pomaga pri pridobivanju novih ustvarjalnih idej. V tej študiji so strokovnjaki videli, da so se ustvarjalne ideje pojavile, medtem ko so udeleženci hodili izven hiše. [[Povezan članek]]
Nasveti, kako biti zjutraj pridni
Če želite izkoristiti prednosti jutranjega sprehoda, se morate seveda znati motivirati, da ste zjutraj aktivni. Tukaj so nasveti, s katerimi lahko poskusite biti pri jutranjem sprehodu bolj pridni
1. Naredite rutina
Eden od preprostih načinov, da boste zjutraj bolj pridni, je, da to postane navada. Na primer, ko se z javnim prevozom peljete v pisarno, se ustavite, preden pridete pred pisarno. To se naredi tako, da imate čas za hojo.
2. Med poslušanjem glasbe
Poslušanje glasbe ali podcastov med ležernim sprehodom vas lahko motivira tudi, da ste bolj navdušeni nad hojo. Poleg tega lahko glasba daje ritem stopalom, tako da se gibljejo bolj enakomerno.
3. Pojdite po zanimivi poti
Če potrebujete motivacijo za jutranji sprehod, izberite zanimivo pot. Na primer v mestih ali parkih.
Pred jutranjim sprehodom napolnite želodec
Jutranji sprehodi postanejo prijeten zdrav način življenja. Preden to storite, poskrbite, da se na jutranji sprehod ne odpravite na prazen želodec. Vsaj napolnite želodec z zdravimi prigrizki ali pijačami, da zagotovite energijo. Nekateri zdravi prigrizki, ki jih lahko zaužijete pred jutranjim sprehodom, so:
- Kavno mleko
- Sadni sok brez sladkorja
- Sadje banane
- Rezina opečenega rženega kruha z arašidovim maslom
- Smoothie sadje
- Majhna porcija ovsena kaša
Zaužitje banan pred jutranjim sprehodom, za malo energije. Po jutranjem sprehodu si lahko pripravite zdrav zajtrk. Pazite tudi, da ne greste predaleč pri zajtrku, še posebej, če poskušate shujšati.
Jutranji sprehodi lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Ne samo to, koristi drugih jutranjih sprehodov so, da zmanjšajo simptome depresije in zmanjšajo tveganje za depresijo. 
Zaužitje banan pred jutranjim sprehodom, za malo energije. Po jutranjem sprehodu si lahko pripravite zdrav zajtrk. Pazite tudi, da ne greste predaleč pri zajtrku, še posebej, če poskušate shujšati.
