Za lajšanje simptomov bolezni se lahko izvaja vadba za ljudi s hipertiroidizmom. Da, poleg jemanja zdravil lahko simptome bolezni ščitnice lajšate tudi z vadbo. Hipertiroidizem je stanje, pri katerem ščitnica proizvaja preveč ščitničnega hormona. Hipertiroidizem lahko povzroči več simptomov, kot so lahko potenje, palpitacije in nenadna izguba teže. Katere vrste vadbe so torej priporočljive za hipertiroide?
Priporočljive so vrste vadbe za ljudi s hipertiroidizmom
Vadba za ljudi s hipertiroidizmom je ena izmed pomembnih telesnih dejavnosti, ki jo mora vsak redno opravljati. Če imate hipotiroidno žlezo, se boste na splošno zredili. Zato je za ohranjanje idealne telesne teže zelo priporočljivo ukvarjanje s športom.
Vadba za ljudi s hipertiroidnim tipomnizek vpliv
Šport
nizek vpliv je vrsta telesne dejavnosti, ki je namenjena tistim, ki se že dolgo ne ukvarjate s športom. Izberete lahko vrsto vadbe, ki vam je všeč, nato pa začnete s kratko frekvenco in trajanjem. Poleg tega lahko povečate pogostost in trajanje, če se lahko prilagodite. V nadaljevanju je nekaj vrst vadbe za ljudi s hipertiroidizmom, ki so primerne za izvajanje.
1. Sprehodite se
Hoja je najlažja in najpreprostejša možnost vadbe za bolnike s ščitnico. Še več, za to ne potrebujete posebnih orodij ali posebnih lokacij. Razlog je v tem, da se lahko po bivališču sprehajate zjutraj ali zvečer. Na splošno bodo ljudje, ki pogosto hodijo, bodisi lagodno ali hitro hodijo, deležni različnih ugodnosti. Začenši s sproščanjem mišične napetosti, vadbo dihanja in umirjanjem živčnega sistema. Na ta način se boste počutili bolj sproščeni, saj se zmanjša vaša raven stresa. Če šele začenjate, naredite 10-minutni sprehod dvakrat na teden. Po 2-3 tednih lahko postopoma povečate pogostost in trajanje sprehodov. Nato redno hodite vsaj 30 minut brez postanka, vsaj trikrat na teden.
2. Kolesarjenje
Poleg hoje je kolesarjenje še ena vrsta aerobne vadbe, ki je dobra za obolele ščitnice. Ta možnost vadbe za ljudi s hipertiroidizmom lahko poveča pretok krvi v noge in kurijo kalorije. To je razlog, zakaj ima kolesarjenje koristi pri ohranjanju telesne teže ob gradnji mišic. Za povečanje energije v telesu lahko kolesarite po stanovanjskem kompleksu ali pa uporabljate sobno kolo, ki se uporablja v zaprtih prostorih, po 20 minut trikrat na teden.
3. Joga
Druga vrsta vadbe za ljudi s hipertiroidizmom je joga. Verjame se, da različni položaji joge zmanjšujejo stres pri ljudeh s hipotiroidizmom in hipertiroidizmom. Med številnimi gibi joge obstaja več položajev, za katere velja, da lajšajo simptome bolezni ščitnice. Te poze joge vključujejo:
- Podprto stojalo za ramena.
- Podprta poza na glavi.
- Poza loka navzgor.
- Poza pluga.
- poza ribe.
- Poza mostu.
- Poza kobre.
- poza čolna.
Ti različni gibi joge se osredotočajo na stimulacijo predela grla. Tako je lahko koristen tako pri povečanju dihalne cirkulacije kot tudi pri raztezanju in krepitvi vratu, kjer se nahaja ščitnica. Če ste začetnik, naredite 1-2 jogijski položaji dosledno, nato postopoma povečujte pogostost in trajanje gibanja. Študija je pokazala, da so ljudje s hipotiroidizmom doživeli izboljšanje delovanja pljuč po redni vadbi joge šest mesecev.
4. Tai Chi
Podobno kot pri jogi je tai chi tehnika sproščanja telesa, ki poudarja gibe telesa z uporabo tehnik globokega dihanja. To je vrsta vadbe za naslednjega hipertiroidnega bolnika. Namen te kitajske borilne veščine je umiriti stanje duha in telesa, zato je zelo dobra za lajšanje stresa ter povečanje prožnosti in vzdržljivosti. Nekatere prednosti tai chija za zdravje so izgradnja kostne gostote (za ljudi s hipertiroidizmom), znižanje krvnega tlaka in krepitev imunskega sistema.
5. Ples
Ples ima različne fizične, duševne in čustvene koristi. Ples je šport za ljudi s hipertiroidizmom, ki lahko z vsakim gibom poveča telesno okretnost in poveča srčni utrip. Na splošno se ples izvaja skupaj z drugimi ljudmi, tako da spodbuja občutek povezanosti. Na ta način lahko ples zmanjša stres in poveča srečo za bolnike s ščitnico.
6. Plavajte
Če so vaši gležnji ali stopala otečeni, lahko nekatere vrste vadbe povzročijo bolečino. Kot rešitev je lahko vodna aerobna vadba za bolnike s hipertiroidizmom, kot je plavanje, možnost za tiste, ki trpijo za ščitnico. Plavanje ne bo obremenilo sklepov vašega telesa. Plavanje lahko zmanjša stres, trenira telesne mišice in kuri kalorije, da lahko izgubite težo. Za ljudi s hipertirozo priporočamo, da to vrsto vadbe izvajate trikrat na teden. V zgodnjih fazah lahko plavate 10 minut brez ustavljanja. Ko se navadite, lahko postopoma povečate trajanje plavanja do 30 minut na sejo.
7. Vadba za moč (trening moči)
Vadba za moč oz
trening moči vključuje tudi eno vrsto vadbe za ljudi s hipertiroidizmom, ki je priporočljiva. Ta vaja lahko poveča mišično in kostno maso, zmanjša obremenitev sklepov in zmanjša težo. Nekaj primerov vaj za vadbo moči, ki jih lahko uporabite doma, vključujejo:
sklece,
trebušnjaki,
počepiin dvigovanje mrene. Poleg zgoraj omenjenih vrst športa obstaja več dejavnosti
nizek vpliv druge stvari za početi, kot npr
eliptični trening, plezanje po stopnicah ali pohodništvo po lahkem terenu.
Vadba za ljudi s hipertiroidnim tipommočan vpliv
Če je vaše telo navajeno na vadbo
nizek vpliv, pogostost in trajanje dejavnosti lahko nadaljujete z vadbo
visok vpliv. Na primer:
- Kolebnica.
- tek ali teči.
- Skočni dvigalki.
- Povzpnite se na goro.
- Visoko intenzivni intervalni trening.
Spoznajte prednosti vadbe za bolnike s ščitnico
Ne le za ohranjanje zdravega telesa na splošno, vadba za ljudi s hipertiroidizmom je dejansko koristna za lajšanje simptomov bolezni. Sledi popoln opis koristi vadbe za bolnike s ščitnico.
1. Povečajte energijo v telesu
Bolniki s hipotiroidizmom običajno občutijo večjo utrujenost. Z rednim izvajanjem nekaterih vrst vadbe se je mogoče boriti proti utrujenosti.
2. Naj bo spanec bolj trden
Eden od simptomov, ki jih doživljajo ljudje s hipertiroidizmom, je motnja spanja. Brez dvoma, če se bolnik ponoči pogosto zbudi v prepotenem stanju. Zaradi tega postane vaš spanec nemiren. Zato je za ljudi s hipertiroidizmom priporočljivo redno izvajati vadbo za izboljšanje kakovosti spanja ponoči, da bo bolj umirjen.
3. Izboljšajte razpoloženje
Bolniki s ščitnico, zlasti bolniki s hipotiroidizmom, pogosto doživljajo depresijo. Z vadbo se lahko počutite bolje, saj lahko poveča endorfine.
4. Povečajte telesno presnovo
Ljudje s hipotiroidizmom imajo nizko presnovo, kar povzroča povečanje telesne mase. Zato je vadba zelo pomembna za kurjenje kalorij, krepitev telesnih mišic in hujšanje.
5. Povečajte kostno gostoto
Hipertiroidna stanja so ponavadi nagnjena k izgubi kosti in zmanjšani kostni gostoti, tako da lahko poveča tveganje za osteoporozo. Z vadbo za ljudi s hipertiroidizmom v obliki vadbe za mišično moč lahko obnovite moč vaših kosti. Zdrava prehrana lahko poleg vadbe ljudem s hipotiroidizmom pomaga tudi pri ohranjanju telesne teže. Čeprav ni posebne diete za ljudi s ščitnico, vam lahko uživanje hrane v mejah kalorij pomaga pri izgubi teže. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Upoštevajte, da je najboljša vrsta vadbe za bolnike s ščitnico odvisna od vašega zdravstvenega stanja. Če je vaše telesno stanje razvrščeno kot zdravo, se lahko ukvarjate s športom tako kot drugi zdravi ljudje. V nasprotnem primeru pa se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Če ste utrujeni ali čutite bolečino zaradi simptomov bolezni, ne smete siliti telesa, da nadaljuje z vadbo. Ne pozabite, da po vsaki vadbi ostanete dobro spočiti. Tako je mogoče optimalno doseči koristi vadbe za ljudi s hipertiroidizmom. Naj se vaš namen lajšanja simptomov bolezni zaradi vaše malomarnosti ne konča katastrofalno.
