Ali ste vedeli, da imajo chia semena veliko koristi za nosečnice? Ne samo, da preprečujejo pretirano lakoto, verjamejo tudi, da lahko chia semena vzdržujejo stabilnost krvnega sladkorja in povečujejo vzdržljivost. Kljub temu obstaja nekaj stranskih učinkov, ki jih lahko občutite, če ga zaužijete v preveliki količini. Ta članek bo razložil različne prednosti chia semen za nosečnost ter neželene učinke, na katere morate biti pozorni. [[Povezan članek]]
Prednosti chia semen za nosečnice
Chia semena so zelo hranljiva hrana, ki je varna za uživanje nosečnic in doječih žensk. Tukaj je nešteto prednosti chia semen za nosečnice, v katerih lahko uživate.
1. Vsebuje omega-3 maščobne kisline
Chia semena so eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin, alfa-linolenske kisline (ALA). Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline preprečujejo prezgodnji porod in podpirajo rast možganov ploda. Vendar pa vam svetujemo tudi uživanje omega-3 maščobnih kislin iz chia semen skupaj z drugimi viri, kot je losos. Tako lahko dobite tudi druge vrste omega-3 maščobnih kislin, in sicer eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA).
2. Preprečite prebavne težave
Prebavne težave, kot so zaprtje in hemoroidi, so pogoste med nosečnostjo. Redno uživanje chia semen lahko pomaga preprečiti te prebavne težave. To je zato, ker ta semena vsebujejo 8 gramov vlaknin, kar ustreza 32 odstotkom dnevne prehranske potrebe (RDA).
3. Spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic
Med nosečnostjo telo ne oskrbuje rdečih krvnih celic samo zase, ampak tudi za plod, ki je spočet. Zato ne bodite presenečeni, če nosečnicam grozi anemija zaradi pomanjkanja železa. Da bi to preprečili, morate jesti živila z visoko vsebnostjo železa, kot so chia semena. Prisotnost železa v chia semenih lahko spodbudi proizvodnjo rdečih krvnih celic v telesu.
4. Okrepite kosti in zobe ploda
Po podatkih American College of Obstetricians and Gynecologists nosečnice potrebujejo 1000 miligramov kalcija na dan. Ta mineral lahko okrepi zobe in kosti ploda v maternici. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo kalcij, ki jih lahko zaužijete, eno izmed njih so chia semena. Dve žlici
superhrana vsebuje 152 miligramov kalcija ali ekvivalent 15 odstotkov dnevne RDA.
5. Stabilizirajte raven sladkorja v krvi
Verjame se, da chia semena stabilizirajo krvni sladkor. Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo kopičenje glukoze v krvi, kar lahko vodi do gestacijske sladkorne bolezni. Poleg tega lahko visoka raven sladkorja v krvi poveča tudi tveganje za prirojene okvare in splav. Da bi preprečili težave s krvnim sladkorjem med nosečnostjo, lahko uživate chia semena. Visoka vsebnost vlaknin v njem lahko upočasni absorpcijo sladkorja v krvi, tako da lahko raven sladkorja v krvi postane stabilna.
6. Preprečite lakoto
Prednosti chia semen za nosečnice izhajajo iz vsebnosti vlaknin in visoke vsebnosti beljakovin. Chia semena vsebujejo 4,7 g beljakovin in 9,8 g vlaknin, ki prispevajo k preprečevanju prekomerne lakote pri nosečnicah. Poleg tega lahko chia semena absorbirajo tudi veliko vode Hormonska nihanja in slabost, ki se pojavijo med nosečnostjo, lahko povzročijo pretirano lakoto. Zato uživajte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, kot so chia semena.
7. Povečajte vzdržljivost
Chia semena s sadjem Nosečnost je lahko naporna, saj morate vzdrževati vedno večjo težo. Da bi to premagali, vam svetujemo, da uživate chia semena. Dobra vsebnost maščob v njem je učinkovita za povečanje telesne vzdržljivosti.
Preberite tudi: To so različna zdrava živila za nosečnice, ki so dobra za plodKako predelati chia semena za nosečnice
Čeprav ima veliko koristi za nosečnice, pa med nosečnostjo še vedno ne smete zaužiti prekomerne količine chia semen. Dovolj 28 gramov na dan, da lahko uživate v koristih. Nosečnice lahko uživajo chia semena tako, da jih vmešajo v zajtrk ali prigrizke, kot so ovseni kosmiči, smutiji, jogurt z drugimi zdravimi prigrizki. Poleg tega so chia semena okusna tudi pomešana s sokovi, kašami, solatami, pijačami in drugim sadjem.
Neželeni učinki chia semen, če jih zaužijemo prekomerno
Čeprav so chia semena razvrščena kot zdrava, lahko povzročijo neželene učinke. Tu so različni stranski učinki, ki se lahko pojavijo.
1. Driska
Uživanje preveč vlaknin iz živil, kot so chia semena, lahko povzroči drisko in druge prebavne težave. Omejite uživanje chia semen na 1-2 žlici v enem dnevu, da preprečite neželene učinke, ki lahko motijo prebavo.
2. Vmešavanje v delo zdravil
Pred zaužitjem chia semen je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Ker se domneva, da ta semena vplivajo na delovanje zdravil za krvni sladkor.
3. Nevarnost zadušitve
V nekaterih primerih lahko chia semena povzročijo zadušitev, ker se lahko razširijo in absorbirajo veliko vode. Da bi se izognili temu stranskemu učinku, vam svetujemo, da chia semena zmešate v vodo ali sadni sok.
4. Alergijske reakcije
Čeprav redko, obstaja majhna možnost, da lahko chia semena povzročijo alergije. Na jeziku in ustnicah se lahko pojavijo alergijske reakcije, kot sta mravljinčenje in srbenje. Bolečine v želodcu lahko občutite tudi, ko se pojavi alergijska reakcija. Če po zaužitju chia semen opazite različne zgoraj navedene neželene učinke, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Preberite tudi: Zdrava nosečnost: spoznajte 7 značilnosti in kako jo vzdrževatiOpombe iz SehatQ
Koristi chia semen za nosečnice so zelo raznolike. Vendar to ne pomeni, da lahko pretiravate. Zato se najprej posvetujte z zdravnikom, da ugotovite pravo porcijo chia semen. Če želite izvedeti več zdrave hrane za nosečnice, poskusite brezplačno povprašati zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Verjame se, da chia semena stabilizirajo krvni sladkor. Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo kopičenje glukoze v krvi, kar lahko vodi do gestacijske sladkorne bolezni. Poleg tega lahko visoka raven sladkorja v krvi poveča tudi tveganje za prirojene okvare in splav. Da bi preprečili težave s krvnim sladkorjem med nosečnostjo, lahko uživate chia semena. Visoka vsebnost vlaknin v njem lahko upočasni absorpcijo sladkorja v krvi, tako da lahko raven sladkorja v krvi postane stabilna. 
Chia semena s sadjem Nosečnost je lahko naporna, saj morate vzdrževati vedno večjo težo. Da bi to premagali, vam svetujemo, da uživate chia semena. Dobra vsebnost maščob v njem je učinkovita za povečanje telesne vzdržljivosti. Preberite tudi: To so različna zdrava živila za nosečnice, ki so dobra za plod
