Preprečite dvig holesterola s temi koraki!

zdravje
Kokosovo mleko, olje in maščoba so sestavine, ki so priložene hrani za bajram. Ni presenetljivo, da po koncu počitnic visoke ravni holesterola običajno ostanejo za seboj kot lepljiva sled. Nekaterim je morda težko obnoviti normalno raven holesterola v telesu. Toda dejansko obstajajo različni učinkoviti načini za zniževanje visokega holesterola, kot so redna vadba, uživanje hranljive hrane, dodatki za zniževanje holesterola. Težave visokega holesterola ne moremo jemati zlahka, saj je to stanje pogosto sprožilec za različne bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap.

Kako učinkovito znižati visok holesterol

Obstaja veliko načinov za znižanje visokega holesterola, vključno z: Uživanje jabolk lahko pomaga znižati holesterol

1. Uporaba zdrave prehrane

Glavni način za znižanje visokega holesterola je sprememba prehrane. Zmanjšajte porabo živil, ki lahko povzročijo povišano raven holesterola, kot so rdeče meso, mleko, jajca in rastlinsko olje. Namesto tega pomnožite porabo živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so pšenica, avokado, grah, losos in sadje, kot so jabolka, hruške in jagode. Za jedilno olje ga lahko zamenjate z olivnim oljem. Ključ do diete z nizko vsebnostjo maščob je uživanje več zelenjave in sadja, ki vsebuje več vlaknin.

2. Redno telovadite

Začnite se gibati z redno vadbo vsaj 30-60 minut vsak dan. Izvajate lahko praktične in enostavne vaje, kot je hitra hoja ali kolesarjenje. Kako ravnati s holesterolom, naj bi bilo zelo učinkovito in lahko zmanjša vašo težo. Torej, ne bodite leni, da se premaknete. Kako znižati holesterol je prenehanje kajenja

3. Nehajte kaditi

Kajenje lahko zmanjša raven dobrega holesterola (HDL) v telesu in moti pretok krvi. Zato prenehajte kaditi, če ne želite biti izpostavljeni tveganju za srčne bolezni, možgansko kap in druge zaplete bolezni.

4. Ohranite idealno telesno težo

Prekomerna telesna teža ali debelost ponavadi poveča raven slabega holesterola (LDL) in zniža HDL. Zato morate svojo težo uravnavati z zdravim načinom življenja.

5. Uporaba olivnega olja pogosteje

Zamenjava navadnega jedilnega olja z olivnim vam bo pomagala znižati holesterol LDL za 15%. Poleg tega so dobre maščobe, ki jih vsebuje oljčno olje, zdrave za srce. Izberite ekstra deviško oljčno olje, saj velja, da vsebuje več antioksidantov. Konilife Redaxin, učinkovit dodatek za zniževanje holesterola

6. Jemanje dodatkov za zniževanje holesterola

Poleg zdravega načina življenja lahko raven holesterola v krvi znižamo tudi z jemanjem dodatkov, ki vsebujejo naravne sestavine. Eden izmed njih je KONILIFE Redaxin, ki vsebuje rdeči kvasni riž ali Angkak. Angkak lahko znižuje holesterol, ker vsebuje statine, sestavine, ki so se izkazale za učinkovite pri zniževanju presežka holesterola v krvi. Ta material se pogosto uporablja tudi v različnih tradicionalnih zdravilih in je bil široko znanstveno raziskan z zadovoljivimi rezultati.

7. Jemanje zdravil za zniževanje holesterola

Za ljudi, ki imajo že previsoko raven holesterola, jim zdravniki običajno 'oskrbijo' tudi zdravila za zniževanje holesterola. Zdravljenje bo izvedeno tudi, če ste izvedli zgoraj navedene načine za premagovanje visokega holesterola, vendar neuspešno. Več vrst zadevnih zdravil za zniževanje holesterola so statini, zdravila za izboljšanje delovanja jeter, tako da ta porabijo več holesterola, zdravila za zaviranje, zdravila za injiciranje. Poleg tega vam bo zdravnik morda naročil tudi naslednja zdravila, če je vaš povišan holesterol posledica tudi vpliva trigliceridov, in sicer:
  • Niacin: dodatek vitamina B za zvišanje ravni dobrega holesterola (HDL) in zniževanja slabega holesterola (LDL).
  • Fenofibrat: pomaga zniževati slab holesterol.
  • Dodatki omega-3 maščobnih kislin: pomagajo zniževati slab holesterol.
Vedno jemljite zdravila z dovoljenjem zdravnika. Razlog je v tem, da ima lahko vsebnost v zdravilih za trigliceride kontraindikacije za zdravila za zniževanje holesterola, ki jih predpišejo zdravniki.

Nevarnost bolezni zaradi visokega holesterola

Holesterol je maščobna snov, ki kroži v krvi in ​​jo pridobivamo s hrano, ki jo zaužijemo. Dejavniki življenjskega sloga, kot je redka vadba, lahko tudi poslabšajo kopičenje maščobe v krvi. V zadostnih količinah je holesterol dejansko potreben v telesu za izgradnjo zdravih celic in proizvodnjo hormonov. Ko pa so ravni prevelike, se holesterol lahko kopiči v krvnih žilah in moti njihov pretok. To nato sproži različne bolezni. Če imate raven holesterola nad 200 mg/dl, naj bi imeli visok holesterol. Če se ne nadzoruje, lahko to kopičenje holesterola poveča tveganje za razvoj različnih nevarnih bolezni, kot so:

  • Koronarna bolezen srca

Koronarna srčna bolezen je motnja, ki je najpogosteje povezana z visokimi ravnmi holesterola. Ko se holesterol kopiči, se žile zožijo, kar zmanjša oskrbo srca s krvjo. Stanje zožitve arterij je znano kot ateroskleroza in lahko povzroči bolečine v prsih in celo srčni napad.

  • možganska kap

Možganska kap se lahko pojavi zaradi zamašitve krvnih žil v možganih. To blokado lahko povzroči kopičenje holesterola. Ko so krvne žile zamašene, se oskrba s krvjo zmanjša. Pravzaprav je kri nosilec kisika, ki je pomemben za ohranjanje zdravja možganskih celic. Ko so celice v možganih poškodovane ali celo umrejo, bo moteno tudi delovanje možganov. To je tisto, kar nato sproži pojav simptomov možganske kapi.

  • Sladkorna bolezen tipa 2

Sladkorna bolezen in visoka raven holesterola sta medsebojno povezana. Ljudje, ki so imeli v preteklosti sladkorno bolezen, so bolj izpostavljeni povečanju ravni slabega holesterola, znižanju ravni dobrega holesterola in povečanim trigliceridom. Zaradi tega imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 večje tveganje za razvoj ateroskleroze.

  • Visok krvni tlak (hipertenzija)

Ko pride do kopičenja holesterola v krvnih žilah, je težje pretok krvi. Zaradi tega srce težje deluje za črpanje krvi in ​​vodi do zvišanja krvnega tlaka.

  • Bolezen perifernih arterij

Bolezen perifernih arterij je motnja, ki nastane zaradi kopičenja maščobe v krvnih žilah, ki se nahajajo zunaj srca in možganov. Običajno ta bolezen prizadene krvne žile v nogah in včasih ledvice. Ohranjanje holesterola na varni ravni je pomembno po Eidu. Še posebej, če bi imeli čas uživati ​​raznovrstno hrano, ki sproži dvig holesterola. Z zgoraj omenjenimi koraki se lahko zmanjša tveganje za različne bolezni, povezane z visokim holesterolom.