Šport je dejavnost, ki ima nešteto koristi za zdravje, ne le fizično, ampak tudi psihično. Vendar te dejavnosti zagotovo ni mogoče ločiti od nevarnosti poškodb. Če je temu tako, je pomembno tudi pravilno ravnanje s športnimi poškodbami. Kateri so najpogostejši vzroki za poškodbe med športom? Kakšni so koraki pri obravnavi športnih poškodb in njihovem preprečevanju? Tukaj je popolna razlaga.
Ravnanje s športnimi poškodbami je treba izvajati na ta način
Poškodbe, ki se pojavijo med vadbo, lahko povzročijo različne simptome v telesu, od rdečice, otekline, vročine do bolečine. Ti simptomi se pojavijo kot reakcija telesa na popravilo poškodovanega mišičnega tkiva. Kako potem ravnati s pravo poškodbo? Najpomembnejši način zdravljenja športnih poškodb je prenehanje športne aktivnosti. Prisilitev, da nadaljujete z vadbo, ko pride do poškodbe, lahko dejansko poslabša stanje telesa. Poleg tega Indonezijsko združenje fitnes trenerjev (APKI) navaja, da je način za ravnanje s poškodbami med športom mogoče izvesti z uporabo metode RICE, in sicer:
Počitek, led, stiskanje, in
Višina.1. počitek
počitek pomeni počitek poškodovanega dela telesa. Čas počitka je odvisen od resnosti ali resnosti poškodbe. Namen tega počitka je preprečiti poslabšanje poškodbe in zmanjšati pretok krvi v poškodovani del telesa.
2. led
led pomeni polaganje ledene vrečke na poškodovan del telesa. Čas dajanja tega ledenega obkladka ne sme biti predolg, ker lahko sproži vazodilatacijo ali razširitev odvečne krvi, pa tudi povečan pretok krvi, zaradi česar je poškodovano območje vroče. Ta ledeni obkladek je namenjen 'zaklepanju' poškodovanega dela telesa, zmanjšanju bolečine, ker lahko omrtviči živčne končiče, in preprečevanju otekline v poškodovanem delu telesa. Pred nanosom ledene vrečke bodite pozorni na naslednje točke.
- Ledene obkladke lahko naredite z obkladki z ledom ali plastično vrečko in zavito v brisačo.
- Oblogo z ledom nanesite za 2-3 minute, ne predolgo.
- Oblogo z ledom začasno odstranite, če začutite mravljinčenje ali bledico na območju poškodbe, ali ustavite, dokler se oteklina ne poveča.
Kaj pa topel obkladek? Topli obkladki lahko povzročijo razširitev krvnih žil, tako da dejansko povzroči, da vnetna tekočina vstopi nazaj v krvne žile. Vendar pa lahko tople obkladke pritrdite z naslednjimi opombami.
- Obkladke dajemo po akutni fazi ali 2-3 dni po poškodbi.
- Obkladek se nanese, ko se oteklina ne poveča.
- Obkladke lahko pogrejemo z vročo paro ali namočimo v topli vodi.
- Za zmanjšanje otekline lahko naredite obkladke s fiziološko raztopino.
3. Stiskanje
Stiskanje pomeni obvezovanje in stiskanje poškodovanega dela telesa, da se ustavi krvavitev in zmanjša oteklina. Oblogo lahko uporabite z gazo ali elastičnim kompresijskim povojem. Ko delate povoj, se prepričajte, da se del telesa, ki je prevezan, počuti udobno. Zato ne pustite, da bi povoj preveč pritiskal. Poudarek je mogoče narediti od spodaj navzgor. Če pritisnete preveč, bo na konici poškodbe otrplo in koža bo videti bleda.
4. Višina
Višina pomeni dvig položaja poškodovanega telesnega dela srca. Namen tega je zmanjšati pretok krvi v poškodovano območje, s čimer se zmanjša vnetje in krvavitev, pretok krvi pa se lahko povrne v normalno stanje. Kako ravnati s temi poškodbami, je prva pomoč, ki jo lahko naredite med športom. Če se stanje ne izboljša, je dobro, da se obrnete na najbližjo zdravniško pomoč glede na stopnjo poškodbe.
Bodite previdni, to je vzrok za športne poškodbe
Športne poškodbe so poškodbe, ki nastanejo na telesu med športnimi aktivnostmi. To se lahko zgodi vsakomur, ne samo majhni otroci, odrasli in celo športniki so v nevarnosti za športne poškodbe. Na splošno so vzroki za športne poškodbe razdeljeni na dva, in sicer:
poškodba zaradi prekomerne uporabe in
travmatična poškodba.Poškodba zaradi prekomerne uporabe nastane zaradi ponavljajočih se gibov, ki so preveč in prehitri, medtem ko
travmatska poškodba nastanejo zaradi udarca ali premikanja telesa, ki presega njegove zmožnosti. Poleg tega lahko do športnih poškodb pride zaradi nepravilnega ogrevanja pred vadbo, previsoke intenzivnosti vadbe ali drugih motoričnih dejavnikov. Ljudje, ki redko telovadijo in se pri tem motijo v tehniki, imajo tudi pri športu tveganje za poškodbe. [[Povezan članek]]
To storite, da preprečite športne poškodbe
Bolje je preprečiti kot zdraviti, kajne? Zato morate biti pozorni na naslednje stvari, da preprečite poškodbe med športom.
- Uporabljajte primerno in standardizirano obutev, oblačila ali drugo športno opremo.
- Bodite pozorni na tehniko vadbe.
- Bodite pozorni na športno lokacijo, izogibajte se trdim in nevarnim predmetom ali površinam.
- Prepričajte se, da je telo med vadbo v zdravem stanju.
- Spoznajte svojo sposobnost vadbe.
- Pred vadbo se ogrejte.
- Med vadbo ali ko se počutite utrujeni, si vzemite redne odmore.
- Po vadbi se ohladite.
Športne poškodbe se lahko zgodijo sebi ali vašim najbližjim, ne glede na čas. Zato je lahko pravilno ravnanje s športnimi poškodbami v veliko pomoč in prepreči poslabšanje stanja poškodovanca. Zato je pomembno razumeti vzroke in kako zdraviti športne poškodbe ter kako jih preprečiti. Ne pozabite biti vedno previdni pri svojih dejavnostih. daj no,
deliti Ta članek je zato, da vedno več ljudi ve, kako zdraviti športne poškodbe! Za več informacij o obvladovanju športnih poškodb lahko
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
App Store in Google Play zdaj!
