Inzulin je hormon trebušne slinavke, ki pomaga telesnim celicam pri uporabi glukoze kot energije. Vendar pa je pri nekaterih ljudeh tveganje za nastanek težav z insulinskim hormonom, imenovanim insulinska rezistenca. Inzulinska rezistenca je nevarno stanje, saj lahko povzroči bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. Več o odpornosti proti insulinu.
Kaj je insulinska rezistenca?
Inzulinska rezistenca je stanje, ko se celice v mišicah, maščobnem tkivu in jetrih ne odzivajo optimalno na hormon inzulin in ne morejo učinkovito uporabljati glukoze. Ta pogoj je nasprotje občutljivosti za inzulin, ki je lahkota, s katero se celice odzivajo na inzulin in uporabljajo glukozo. Inzulinska rezistenca bo spodbudila trebušno slinavko, da bo delala težje in proizvedla več inzulina, da bi "prisilila" uporabo glukoze. Vendar pa bo sčasoma trebušna slinavka preobremenjena, da bi zadostila povpraševanju po proizvodnji insulina, nato pa bo insulin težko proizvedel v zadostnih količinah. Ker se celice težko odzivajo na inzulin, lahko odpornost proti insulinu povzroči kopičenje krvnega sladkorja in povečano tveganje za bolezni, zlasti prediabetes in sladkorno bolezen tipa 2.
Kaj točno povzroča odpornost proti insulinu?
Številni dejavniki naj bi bili vzrok za inzulinsko rezistenco. Vzroki inzulinske rezistence, vključno z:
- Maščobne obloge in prekomerna telesna teža, ki naj bi bili eden od glavnih vzrokov inzulinske rezistence. Vendar pa so tudi ljudje z normalno in nizko telesno težo izpostavljeni tveganju za razvoj insulinske rezistence.
- Prekomerno uživanje hrane in pijač, ki vsebujejo sladkor (fruktozo)
- Povečan oksidativni stres in vnetja v telesu
- Manj aktivni
- Motnje v okolju, kjer bakterije živijo v črevesju
Zakaj lahko debelost povzroči diabetes mellitus?
Debelost lahko sproži odpornost proti insulinu in diabetes mellitus, ker lahko visoka raven maščob v krvi oteži odziv celic na insulin. Visoka raven maščobe v trebuhu lahko spodbudi maščobne celice, da sproščajo protivnetne spojine, ki nato zmanjšajo občutljivost celic na inzulin.
Dejavniki tveganja za inzulinsko rezistenco
Več dejavnikov je bilo povezanih tudi s povečanim tveganjem za razvoj insulinske rezistence, vključno z:
- Prekomerna telesna teža ali debelost
- 45 let ali več
- Imeti starša ali brata ali sestro, ki trpi za sladkorno boleznijo
- Afroameričani, domorodci Aljaske, ameriški Indijanci, azijski Američani, Latinoameričani, domorodci Havaji ali prebivalci pacifiških otokov Američani
- Manj premikanja
- Trpijo zaradi nekaterih zdravstvenih stanj, kot so visok krvni tlak in nenadzorovana raven holesterola
- V anamnezi imate gestacijski diabetes, to je sladkorna bolezen, ki se pojavi med nosečnostjo
- Imate v anamnezi srčne bolezni oz možganska kap
- Imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
Ali obstajajo simptomi inzulinske rezistence, ki jih je mogoče pričakovati?
Inzulinska rezistenca na prediabetes na žalost običajno nima simptomov – zato jo pogosto odkrijemo šele, ko bolnik vstopi v fazo sladkorne bolezni. Nekateri posamezniki, ki so v fazi prediabetesa, lahko doživijo temno obarvanje kože v pazduhah, hrbtu ali ob straneh vratu. To stanje je znano kot acanthosis nigricans. Na tem področju se bodo pojavile majhne kožne izbokline, ki se imenujejo
kožne oznake . Tudi zdravstveni pregledi se redko izvajajo za odkrivanje odpornosti proti insulinu. Vendar pa lahko bolniki opravijo krvne preiskave, da ugotovijo, ali imajo prediabetes ali ne. Natančno testiranje odpornosti proti insulinu je običajno zapleteno in se pogosto uporablja za raziskave.
Nasveti za zmanjšanje odpornosti proti insulinu
Čeprav odpornost proti insulinu poveča tveganje za bolezni, kot je sladkorna bolezen, je to stanje še vedno mogoče zmanjšati z zdravim načinom življenja. Nasveti za zniževanje odpornosti proti insulinu, vključno z:
- Vadba, ki je najlažji način za povečanje občutljivosti za inzulin
- Izgubite trebušno maščobo, tudi s telesno aktivnostjo
- Nehajte kaditi, saj lahko kajenje sproži odpornost proti insulinu
- Zmanjšanje vnosa sladkorja, tudi iz predelane hrane in pijač
- Jejte zdravo hrano, pri čemer je prednost polna in ne predelana hrana. Vključite lahko oreščke in mastne ribe.
- Jejte vire hrane omega-3 maščobnih kislin, kot so tuna, losos, skuša in sojino olje. Te zdrave maščobe pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu in znižujejo raven trigliceridov.
- Ustrezne potrebe po spanju, saj poročajo, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za inzulinsko rezistenco
- Obvladovanje stresa, tudi z meditacijo
- Darujte kri, saj je visoka raven železa v krvi povezana z odpornostjo proti insulinu. Pri ženskah po menopavzi lahko darovanje krvi izboljša občutljivost za inzulin,
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju dodatkov berberina, ker naj bi povečali občutljivost za inzulin in znižali krvni sladkor. Pomagali naj bi tudi dodatki magnezija.
- Poskusi občasno postenje ali dieta s prekinitvami na tešče. Poročali so, da se po tej dieti izboljša občutljivost za inzulin
Uporaba zgornjih nasvetov zagotovo ne bo le pripomogla k nadzoru odpornosti proti insulinu, ampak tudi ohranila splošno zdravje telesa. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Inzulinska rezistenca je stanje, ko se celice težko odzivajo na hormon inzulin. To stanje je lahko nevarno zaradi tveganja, da povzroči prediabetes in sladkorno bolezen. Če imate še vedno vprašanja glede insulinske rezistence, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu
Appstore in Playstore ki zagotavljajo zanesljive zdravstvene informacije.
