Ovsena kaša pogosto se uporablja kot izbira za zajtrk, ker je hranljiva in nasitna. Zato
ovsena kaša bi lahko bila prava izbira za zajtrk. Tako v času kosila ne boste lačni in se prenajedli. Koristi
ovsena kaša kajti zdravje je tudi zelo raznoliko. Oglejmo si spodnjo razlago! [[Povezan članek]]
8 ugodnosti ovsena kaša kar je škoda zamuditi
Ovsena kaša je že znano, da ima številne zdravstvene koristi za telo. Zato ga mnogi uživajo z namenom ohranjanja kondicije, pomoči pri hujšanju, zmanjšanju tveganja za srčne bolezni.
Ovsena kaša vsebuje veliko vrst antioksidantov, zlasti
avenantramid. Ta antioksidant je koristen pri povečanju proizvodnje dušikove kisline. Dušikova kislina je odlična za zniževanje krvnega tlaka, izboljšanje pretoka krvi in pomaga pri zmanjševanju vnetja in srbenja.
Izboljšajte raven holesterola
Ena od prednosti
ovsena kaša kar je dobro znano, pomaga zmanjšati raven skupnega holesterola v krvi. To trditev dejansko podpira več rezultatov raziskav, ki so pokazale, da je vsebina
beta-glukan v
ovsena kaša služi za izboljšanje ravni holesterola v krvi. Študija navaja, da poraba
ovsena kaša ki vsebujejo
beta-glukan vsaj 3 grame na dan, bo zmanjšalo število skupnega holesterola v krvi.
Beta-glukan sposoben znižati
lipoproteini nizke gostote (LDL), ki je slab holesterol v krvi, vendar ne vpliva na raven holesterola v krvi
lipoprotein visoke gostote (HDL) ali dober holesterol.
Koristi
ovsena kaša Za tiste, ki imajo dieto, se pridobiva iz vsebnosti vlaknin. Notranja vlakna
ovsena kaša ostane siti dlje časa, zato ob naslednjem obroku običajno zmanjšate porcije. Daljša sitost zmanjša tudi našo željo po prigrizkih. Študija o učinkih uživanja
ovsena kaša na apetit ugotovili, da bo oseba po zaužitju ovsene kaše polna in štiri ure nima apetita.
Znižanje ravni sladkorja v krvi
Topna vlakna
ovsena kaša imenovan beta-glukan, je dober za izboljšanje odziva telesa na inzulin in zniževanje ravni sladkorja v krvi. Vnesite
ovsena kaša v rednem zajtrku lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 nadzorovati raven sladkorja v krvi. Toda koristi
ovsena kaša to je mogoče dobiti le, če v jed ne dodajate sladkorja ali sladil
ovsena kaša ti.
Kot vir vitaminov in mineralov
Z nizko vsebnostjo kalorij, koristi
ovsena kaša za zdravje je vir različnih vitaminov in mineralov. Vsebnost vitaminov in mineralov v
ovsena kaša Sem spadajo magnezij, železo, fosfor, cink, folna kislina, baker, vitamin B1 in vitamin B5. Neverjetno, kajne?
Povečajte število dobrih bakterij v prebavnem traktu
Beta-glukan na
ovsena kaša bo tvoril gelu podobno snov, če se pomeša z vodo. Ta gel bo obložil želodec in prebavni trakt kot hrano za dobre bakterije v prebavnem traktu. S tem se bo število dobrih bakterij povečalo in pozitivno vplivalo na zdravje prebave.
Zmanjšajte tveganje za astmo
Nekatere študije, opravljene na 3781 otrocih, so pokazale, da tisti, ki so uživali
ovsena kaša kot vrsta trdne hrane, imajo običajno manjše tveganje za razvoj astme, ko so stari pet let.
Izboljšajte prebavo in preprečite zaprtje
Zaprtje ali zaprtje je ena najpogostejših prebavnih motenj, s katerimi se sooča veliko ljudi. Vsebnost vlaken v
ovsena kaša lahko olajša gibanje ostankov hrane v črevesju. Tako se bodo ostanki hrane hitro odstranili iz telesa in tako preprečili zaprtje. Danes obstajajo različne vrste
ovsena kaša ki ga je mogoče enostavno kupiti. Toda vrsta
ovsena kaša izkaže se ne samo takoj.
Vrste izdelkov ovsena kaša
Ovsena kaša je živilski izdelek žitnega tipa, narejen iz predelanih zrn pšenice. Več vrst
ovsena kaša spodaj lahko najdete na trgu:
Lupine te pšenice so bile očiščene, kuhane, posušene in izravnane. Preprosto ga zmešate z vročo vodo ali pa skuhate v kratkem času.
Ovsena kaša Instant je eden najlažjih izdelkov za iskanje in najbolj priljubljen, saj je način serviranja zelo praktičen.
Valjani oves so pšenična zrna, ki so bila kuhana, sušena in sploščena v zrna, ki so debelejša od
oves takojšen, zato se kuha dlje.
Valjani oves tudi pogosto poklican
navaden oves oz
staromodni oves .
Ta izdelek iz ovsenih kosmičev ima pšenična zrna, narezana na koščke, vendar ne sploščena ali sploščena.
Jekleno rezan oves tudi ne kuhana sploh.
Ta izdelek iz ovsene kaše gre skozi podobno predelavo
jekleno rezan oves . Samo zrna se ne režejo na koščke, ampak zmeljejo.
Ta pšenična zrna niso bila sesekljana, sploščena ali zmleta. Ker ni obdelan,
ovseni drobljenci dolgo se kuha, dokler ni skuhana in postane kaša. Vse vrste
ovsena kaša je še vedno bogata z vlakninami in dobra za telo. Izbira vrste, ki jo želite zaužiti, je odvisna od osebnega okusa in stopnje praktičnosti. Za pridobitev ugodnosti
ovsena kaša optimalno pa ste lahko bolj previdni pri branju hranilne vrednosti na embalaži pred nakupom. Ker nekateri izdelki
ovsena kaša instant dodan sladkor ali veliko soli za okus. Izdelki
ovsena kaša z dodatkom umetnih arom se morate izogibati. Naj vam prizadevanja za ohranjanje kondicije ne škodijo.
