Med branjem tega članka, kje sedite? Kavč ali stol? Zanimivo je, da ima sedenje na tleh različne prednosti. Fizično lahko to izboljša prožnost mišic za povečanje mobilnosti. Seveda pa ta navada ne gre brez stranskih učinkov. Obstaja možnost povzročanja bolečin in neugodja, zlasti pri tistih, ki imajo težave s sklepi.
Prednosti sedenja na tleh
V nekaterih državah je sedenje na tleh obvezno, ker je povezano z etiko. Poleg tega so prednosti, ki jih lahko dosežete, ko se navadite sedenja na tleh:
1. Uporaba trebušnih mišic
Ko sedite brez pomoči stola ali kavča, bo neizogibno nekdo bolj uporabljal svoje trebušne mišice. To je pomembno, da lahko sedež ostane stabilen. Seveda je treba to narediti s pravilno držo ali pokonci.
2. Medenični tlak se zmanjša
Nenehno sedenje na stolu več ur zapored lahko povzroči otrdelost medenice. Za razliko od sedenja na tleh, ki olajša raztezanje mišic
upogibalke kolkov. To je mišična skupina, ki igra vlogo pri premikanju stegna navzgor.
3. Poveča se fleksibilnost
Takšen položaj sedenja vam omogoča tudi, da bolje raztegnete mišice spodnjega dela telesa. Kot bonus postane krvni obtok bolj gladek.
4. Poveča se mobilnost
Ko postane navada, raztezanje mišic oz
raztezanje lahko pozitivno vpliva na gibljivost telesa. To se nanaša na zmožnost prostega in enostavnega gibanja.
5. Aktivno počivajte
Nekateri položaji med sedenjem na tleh kot so klečeči oz
počepi je vrsta aktivnega položaja počitka. Ko je na položaju
aktiven počitek, mišična aktivnost bo več kot le sedenje na stolu. [[Povezan članek]]
Stranski učinki sedenja na tleh
Čeprav obstaja veliko prednosti sedenja brez orodja, kot sta stol ali kavč, še vedno obstajajo stranski učinki, ki ga lahko spremljajo. To se lahko zgodi, če tega ne storite s pravilno držo. Nekateri možni neželeni učinki so:
V določenih sedečih položajih bo teža zgornjega dela telesa naslonjena na boke navzdol. Posledično se bo povečal pritisk na gležnje in kolena.
Pritisk zgornjega dela telesa pri sedenju na tleh lahko povzroči tudi slabo prekrvavitev. Predvsem od pasu do nog. Zato so ljudje nagnjeni k otrplosti, ko sedijo na tleh in položaj ni pravilen.
Ne pozabite, ko sedite na tleh, izogibajte se pogrčenosti oz
spuščenost. To je slaba navada, ki lahko povzroči težave z držo in sproži bolečine v hrbtu in pasu.
Težave s sklepi so vse hujše
Včasih sedenje poslabša težave s sklepi. Predvsem se lahko pojavi pri ljudeh, ki so že imeli kolčne, kolenske in gležnjeve sklepe.
Tako kot občutek otrplosti zaradi slabega krvnega obtoka lahko tudi sedenje na tleh povzroči težave pri vstajanju. Še posebej, če položaj pri sedenju ni pravilen. [[Povezan članek]]
Kako udobno sedeti na tleh
Da boste imeli koristi od sedenja brez orodja in se izognili stranskim učinkom, poskusite naslednje položaje:
1. Klečanje
Obstaja veliko različic, ki jih je mogoče narediti pri klečenju. Način za to je:
- Začnite iz stoječega položaja, nato eno nogo nazaj
- Prenesite svojo telesno težo na stopalo spredaj
- Počasi upognite koleno noge za seboj do tal
- Spustite ramena do medenice, tako da spustite tudi sprednjo nogo
- Položaj kolen je idealen v širini ramen
- Zadnjica se naslanja na gležnje
Da se izognete prevelikemu pritisku na gležnje, poskusite upogniti eno nogo tako, da podplat leži na tleh.
2. S prekrižanimi nogami
Priljubljen je tudi spodnji položaj sedenja s prekrižanimi nogami. Če želite to narediti, je to pravilen način:
- Sedenje na tleh upogne obe nadstropji
- Postavite eno nogo pod nogo nasprotnika
- Prenesite težo na medenico, ne na noge
- Če želite zmanjšati pritisk na medenico, lahko sedite na preprogi ali pod kolena položite majhno blazino.
3. Upognjeno sedenje
Ta položaj je primeren za ljudi, ki imajo težave s koleni ali gležnji. Način za to je:
- Sedite na tla s pokrčenimi koleni
- Obe nogi na tleh
- Noge naj bodo širše od pasu, da se ne zgrnejo
4. Raztegnite se
Sedeči položaj z iztegnjenimi ali iztegnjenimi nogami lahko pomaga pri raztezanju mišic nog. Če želite to narediti pravilno, so naslednji koraki:
- Sedite na tla, zravnajte noge
- Prsti na nogah kažejo navzgor
- Položaj želodca ostane v skladu z medenico
- Da se izognete zgrčenju, poskusite sedeti na zloženi odeji ali preprogi
5. Počep
Položaj počepa oz
počepi omogoča lažjo menjavo položaja iz stoječega v sedeče in obratno. Tukaj je pravilen način za to:
- Stojte z nogami v širini pasu
- Počasi spuščajte zadnjico, dokler ni malo nad tlemi
- Ramena in prsni koš naj bodo vzravnana
Poskusite najti položaj sedenja na tleh, v katerem se počutite najbolj udobno. Ne silite, če so mišice ali sklepi neprijetni. Druga alternativa je lahko uporaba podlage, kot je
mat, preproga ali odeja. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vedno se spomnite, da lahko vsak sedeči položaj povzroči pritisk na določene dele telesa. Zato naredite nadomestni položaj sedenja, da se pritisk ne pojavlja neprekinjeno. Za nadaljnjo razpravo o pomenu ohranjanja dobre drže med sedenjem na tleh,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
