Okrevanje od depresije je dolga pot in vsak ima svojo pot. Še vedno je veliko takih, ki mislijo, da je depresija le trivialna motnja zaradi stresa vsakdanjega življenja. Čeprav je depresija lahko tihi morilec
tihi morilec ). Depresija lahko vpliva na duševno, duševno in fizično zdravje. Zato vam bo znanje, kako se znebiti depresije, resnično pomagalo prebroditi kaotične čase, skozi katere preživljate.
Simptomi depresije
Zavedanje, da ste depresivni, je prvi korak k boljšemu počutju. Nekateri simptomi, ki jih ljudje pogosto doživljajo z depresijo, so naslednji:
- Umik od družine in prijateljev
- Občutki obupa
- Občutek, da bi končal svoje življenje
- Izguba energije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti
- Izguba zanimanja za početje stvari, ki ste jih imeli radi
- Spanje predolgo ali premalo
- Jejte preveč ali premalo
- Anksioznost se poveča
- Preprosto jezen ali užaljen
Zakaj se je tako težko spopasti z depresijo?
Depresija vam lahko izčrpa energijo, upanje in motivacijo za boljše korake. Pravzaprav je opravljanje vsakodnevnih dejavnosti tako utrujajoče, da se jim pogosto izogibate. Težko se je soočiti z depresijo, tudi odzračevanje ni rešitev, ker drugi ljudje ne doživijo tega, kar preživljaš. Vendar pa lahko še vedno izstopite iz depresije. Imate ogromen nadzor nad sabo. Lahko spremenite svoj pogled na problem in se z njim spopadete na bolje. Majhni glasovi vam pogosto preganjajo glavo in vam govorijo, da tega ne zmorete. Vendar bo gledanje na negativno stran le izguba energije. Narediti prvi korak je vedno najtežja faza. Pravzaprav vam bo ta prvi korak resnično pomagal, da se dvignete iz depresije. Na primer, poskusite se sprehoditi po hiši, da spremenite svoje razpoloženje. Z majhnimi, a pozitivnimi koraki iz dneva v dan bo celo depresija začela izginjati. Spet se boste počutili srečnejši, bolj zdravi in bolj polni upanja.
Kako priti iz depresije
Obstaja veliko načinov zdravljenja in terapij za depresijo, vendar vsi zahtevajo čas in učinki niso nujno takojšnji. Poleg jemanja antidepresivov, ki vam jih predpiše psihiater, si lahko pomagate tudi s preprostimi koraki. Tukaj je, kako vstati iz depresije, ki ga lahko poskusite:
Ostanite povezani s prijatelji in družino
Ko ste depresivni, se ponavadi umaknete iz družbenega življenja. Morda se boste počutili utrujeni od govorjenja, vam je nerodno zaradi svoje situacije ali se počutite krive, ker ste ignorirali, ko drugi ljudje stopijo v stik z vami. Toda to je tisto, kar poslabša depresijo. Preprost korak, da se srečate z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom, vam bo pomagal izboljšati depresijo. Namesto tega izberite prijatelja, ki vam je resnično mar in vam želi pomagati, ki zna poslušati brez obsojanja.
Naredite vse, zaradi česar se počutite bolje
Počnite stvari, ki vas sproščajo in dajejo energijo, kar je lahko v obliki zdravega življenjskega sloga, naučite se obvladovati stres, postaviti omejitve glede tega, kaj lahko počnete, in načrtujte zabavne dejavnosti v svojem dnevu. Vzemite se za hobi, s katerim ste se prej ukvarjali, naj bo to kuhanje, umetnost ali pisanje. Lahko pa tudi počnete stvari, ki ste si jih vedno želeli, a jih še niste, na primer pohodništvo, kampiranje ali fotografiranje. Tudi če vas dejavnost ne veseli, se lahko vsaj spodbudite k nečemu, tudi če vam to ni všeč. Ko ste depresivni, lahko izgubite sposobnost uživanja v življenju. Učenje nove znanosti ali vrnitev k staremu hobiju vam bo pomagalo, da se rešite depresije in se vrnete k uživanju v življenju.
Naslednji način za dvig iz depresije je vadba. Vadba je najpomembnejša dejavnost v času okrevanja od depresije. Raziskave kažejo, da je redna vadba enako učinkovita kot zdravila za lajšanje simptomov depresije in preprečevanje ponovitve depresije. Verjame se, da vadba poveča hormone, ki sprožajo pozitivne občutke, imenovane endorfini. Vendar pa je te koristi mogoče doseči le po dolgotrajni vadbi. Poleg tega lahko vadba spodbudi možgane, da se popravijo na pozitiven način. Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, naredite 30 minut na dan vsaj petkrat na teden. Ni nujno, da je to visoko intenzivna vadba, le sprehod po parku za dvig razpoloženja.
To, kar jeste, neposredno vpliva na vaše počutje. Zmanjšajte vnos hrane, ki lahko vpliva na vaše možgane in razpoloženje, kot so kofein, alkohol, transmaščobe in živila z dodanimi kemičnimi konzervansi ali hormoni. Ne preskočite obrokov, saj boste s tem razdražljivi in občutljivi. Poleg tega preskakovanje obrokov poveča tudi tveganje za nastanek razjede. Zmanjšajte uživanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, saj lahko povzročijo nihanje razpoloženja in energije. Depresivni ljudje pogosto doživljajo željo po sladkih prigrizkih, pečenih, ocvrtih in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in transmaščob, vendar to pravzaprav ni dobro za zdravje. Nadgradnja
razpoloženje z živili, bogatimi z omega-3 maščobnimi kislinami. Viri omega-3 maščobnih kislin so losos, sled, skuša, inćuni, sardele, tuna in nekateri dodatki ribjega olja za hladno vodo.
Boj se z negativnimi mislimi v glavi
Depresija postavlja negativne misli na vse, vključno z vašim pogledom na sebe in upanjem v prihodnost. Ko vam po glavi preplavijo negativne misli, se spomnite, da se to stanje pesimizma in iracionalnosti imenuje kognitivno izkrivljanje. S tem stanjem se ne morete boriti samo s pozitivnim razmišljanjem. Pogosto je to del vseživljenjske miselnosti, ki se je niti sami ne zavedate. Z njim se lahko spopademo tako, da ga nadomestimo z bolj uravnoteženim in realističnim načinom razmišljanja. Zavedajte se teh negativnih občutkov in uporabite logiko kot orožje. [[related-articles]] Če ste naredili nekaj od zgoraj navedenega, vendar ste še vedno depresivni, poiščite strokovno pomoč. Potrebovanje pomoči ni slabost in ne pozabite, da je depresijo mogoče zdraviti, da se počutite bolje. Če želite nadalje razpravljati o tem, kako se znebiti depresije, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
